prelungi

De mult se știe că un stil de viață sănătos duce la o viață mai lungă. Dar ce obiceiuri specifice îți pot prelungi viața cu mai mult de 10 ani?

Oamenii de astăzi trăiesc mai mult decât strămoșii noștri, datorită progreselor în medicină și industrializare. Dar cum îți poți prelungi viața și mai mult? O echipă de cercetători de la Universitatea Harvard a abordat, de asemenea, această problemă. În studiul lor, au descoperit că, pentru a prelungi viața umană cu până la zece ani, este necesar să urmăm cinci obiceiuri sănătoase la vârsta adultă. Acest studiu este, de asemenea, prima analiză a impactului stilului de viață asupra speranței de viață. Studiul s-a concentrat asupra americanilor, deoarece aceștia au cea mai scurtă speranță de viață (79,3 ani) dintre țările cu venituri ridicate. Scopul a fost de a afla cum să le prelungească viața.

Cercetătorii au folosit chestionare privind stilul de viață și dosare medicale de la 123.000 de voluntari pentru a înțelege cât de mult trăiesc oamenii dacă mănâncă sănătos, își controlează greutatea, fac exerciții fizice în mod regulat, nu exagerează cu alcool și nu fumează. Acestea sunt obiceiurile care au cel mai mare impact asupra duratei vieții noastre.

Obiceiurile sănătoase pot adăuga 12-14 ani de viață

Când cercetătorii au calculat speranța de viață, au observat efectul obiceiurilor sănătoase. Femeile și bărbații care practicau toate cele cinci obiceiuri erau, de asemenea, așteptați să trăiască încă 38 - 43 de ani la vârsta de 50 de ani. Persoanele care nu aveau obiceiuri sănătoase aveau o speranță de viață cuprinsă între 26 și 29 de ani. Astfel, obiceiurile sănătoase au adăugat încă 12 ani de viață pentru bărbați și până la 14 pentru femei. Stilul de viață este un factor care poate scurta viața unei persoane. Doar 8% din populația americană aderă la toate cele 5 obiceiuri.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele care au menținut un stil de viață sănătos au fost cu până la 87% mai puține șanse de a muri de boli cardiovasculare decât persoanele cu stilul de viață cel mai puțin sănătos. Riscul de a muri de cancer a fost, de asemenea, mai mic în acest grup, cu până la 65%.

Persoanele care aveau toate cele cinci obiceiuri sănătoase erau cu până la 74% mai puține șanse de a muri în timpul studiului. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că există o relație foarte strânsă între fiecare obicei sănătos și o probabilitate redusă de deces timpuriu. Cu toate acestea, combinația celor cinci obiceiuri a fost asociată cu cel mai mare număr de ani în plus de viață.

Meir Stampfer, coautor al acestui studiu și profesor de epidemiologie și nutriție la Școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan, a declarat: „Când am început acest studiu, am crezut că este evident că persoanele cu obiceiuri sănătoase vor trăi mai mult. Dar a fost surprinzător cât de mare a fost acest efect ".

Obiceiuri care vor adăuga ani vieții tale

  • Nu fuma
  • Indicele de masă corporală între 18,5 și 25
  • Cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi
  • Nu mai mult de 150 ml de vin pe zi pentru femei sau 300 ml de vin pe zi pentru bărbați
  • O dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale, săracă în carne roșie, zahăr și grăsimi saturate

De ce atât de puțini dintre noi avem obiceiuri sănătoase?

Beneficiile unui stil de viață sănătos sunt cunoscute public, dar secretul este motivul pentru care nu le putem urma. Stampfer consideră că o parte a problemei poate fi faptul că oamenilor le este greu să renunțe la fumat. „Mâncarea nedorită ne este vândută constant, iar planificarea urbanistică este foarte proastă. Prin urmare, este mai dificil pentru oameni să facă mișcare și să mănânce sănătos. Cred că oamenii trebuie să își asume o anumită responsabilitate personală, dar, ca societate, trebuie să le facilităm oamenii. Este ușor să te blochezi într-o singură rundă, dar oamenii cred că nu pot ieși din ea. Am constatat că atunci când oamenii își schimbă modul de viață, pot obține multe beneficii remarcabile ”, spune el.

Frank Hu, președintele Departamentului de nutriție al școlii Harvard Chan și, de asemenea, unul dintre autorii studiului, adaugă: „Acest studiu subliniază importanța unui stil de viață sănătos și a obiceiurilor asociate acestuia pentru a prelungi viața populației. Dar respectarea obiceiurilor sănătoase este foarte scăzută. Prin urmare, politica publică ar trebui să pună un accent mai mare pe alimentația sănătoasă și pe mediul social pentru a promova o dietă și un stil de viață sănătos. "