cancer
Cancerul ne sperie aproape pe fiecare dintre noi. Cred că știm cu toții pe cineva care a avut-o sau pe cineva în jurul nostru, o familie. Și oricare ar fi circumstanțele, cred că fiecare dintre noi consideră că nu va fi grija lui.

Cu toate acestea, adevărul este că noi suntem cei care putem face maximum cu el.

În 2010, unul din trei europeni a fost diagnosticat cu o formă de cancer și unul din patru a murit din cauza acestuia (aceste cifre provin din sursa http://www.shr.sk). Numere amenințătoare ... și cred că cu siguranță nu s-au schimbat într-unul pozitiv până în prezent. Nu, nu vreau să mă sperii. Eu însumi nu-mi place când îi sperii în mod constant pe oameni cu argumente, cifre, statistici uluitoare. Dar este adevărat că, în nutriție, am întâlnit recent extremități imense care ne dăunează în mod clar sănătății.

Pe de o parte, există industria farmaceutică, care a crescut incredibil în acest domeniu și câștigă avânt. Pe de altă parte, suntem singuri aici, care este responsabil pentru cât de sănătoși suntem. Ce măsuri ar trebui să luăm pentru a menține cea mai bună sănătate posibilă și? Ce măsuri putem lua zilnic pentru a preveni apariția acestui proces de boală?

Deseori dau peste faptul că ... suplimentele nutritive o vor rezolva pentru mine. Sunt antioxidanți și dacă consum o cantitate suficient de mare, îmi voi menține sănătatea, iar stresul oxidativ care provoacă cancer nu mă va afecta. Mare greșeală….

Dacă nu schimbăm nimic în viața noastră, atunci vom fi întotdeauna expuși riscului de a face cancer, diabet, sindrom Parkinson ... etc.

Prima prioritate este schimbarea a ceea ce punem în corp pe măsură ce trăim. Acest lucru este crucial.

Deci, să aruncăm o privire la pașii pe care îi putem face zilnic pentru a rămâne sănătoși.

Pasul 1 - Pregătirea mâncării
În mod ideal, până la o treime din aportul de alimente ar trebui să fie crud. Astfel, multe legume, nuci în mod adecvat, controlează aportul de fructe. Pregătirea alimentelor determină calitatea nutrienților ingerați. Prin urmare, este recomandabil să nu prăjiți, să prăjiți, să evitați grătarul. Pregătirea optimă a alimentelor este aburirea și gătitul, dar nu fierberea. Când vă pregătiți, ar trebui să utilizați la maximum ierburi proaspete, curcuma, să includeți în dieta dumneavoastră aportul de alimente care conțin substanța: resveratrol.

Pasul 2 - Carbohidrați și zaharuri
Subiect etern și mult discutat. Să mănânci sau să nu mănânci? Este clar necesar să eliminăm aportul de cantități uriașe de carbohidrați, zaharuri, fructoză, pe care le consumăm în mod normal în dietă. Acestea sunt adesea zaharuri ascunse, alimente nepotrivite. Totuși, acest lucru se aplică și produselor integrale, secară, spelta, cu care suntem obișnuiți să mâncăm ca substitut, fără a reduce cantitatea uriașă de alimente astfel primite. Aportul ridicat de carbohidrați afectează negativ insulina și tinde să inducă rezistență la insulină. Nu contează ce carbohidrați sănătoși consumăm.

Pasul 3 - Proteine ​​și grăsimi
Așa cum aportul redus de carbohidrați a devenit un val la modă de nutriție, tot așa este și un aport ridicat de proteine. Adesea recomandat organismului să intre în cetoză și să ardă grăsimea stocată. De fapt, o populație generală de 1g-1,2g pe kilogram de greutate este în principiu suficientă. Restul ar trebui înlocuit cu grăsimi de calitate sub formă de ouă de casă, avocado, nuci și să ia doar atât de mulți nutrienți cât avem nevoie cu adevărat. Există un guvern uriaș în societatea noastră LIVRA alimente.

Pasul 4 - Spuneți nu produselor OMG
Un subiect foarte controversat, dar părerea noastră este ... să evităm alimentele preparate în acest fel. În mass-media veți găsi o serie de studii pro și contra, dar bunul simț ne spune ť să mâncăm în mod optim, nu mult și alimente naturale, de preferință organice, de înaltă calitate, fără a afecta structurile sale ADN de bază. Acest lucru ni se pare complet nefiresc.

Pasul 5 - Omega 3
Consumați o mulțime de acizi grași Omega 3 din surse animale. Ulei de peste de calitate. Pe de altă parte, încercați să limitați grăsimile vegetale procesate. Elimină complet „unturile” plantelor cu nutrienți adăugați din dieta ta. Este un aliment nepotrivit pentru oameni. Dacă aveți o problemă cu aportul de Omega 3, utilizați suplimente certificate cu acizi grași Omega 3 cu surse animale de calitate, dovedite.

Pasul 6 - Probiotice naturale
Probioticele ne protejează semnificativ intestinele. Și în intestine se ascunde sănătatea. Imunitate, absorbție de nutrienți, efect antiinflamator. Toate acestea sunt necesare pentru a ne proteja de cancer. Unele studii științifice au arătat că furnizarea corectă de probiotice de calitate poate încetini procesele de cancer sau poate îmbunătăți răspunsul la chimioterapie.

Pasul 7 - Exercițiu
Ce mai este de oferit ... chiar nu va funcționa. Exercițiile fizice regulate scad nivelul insulinei, îmbunătățesc funcția metabolismului, a sistemului cardiovascular. Scăderea nivelului de insulină din sânge, ca să spunem așa, descurajează celulele canceroase să crească și să se răspândească, deoarece nivelul ridicat de insulină, distribuția zahărului, le menține active. Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie să fie doar unilateral (de exemplu, doar alergarea, doar o bicicletă etc.). Dezvoltarea întregului corp este optimă. Exerciții de echilibru, stretching, cardio, exerciții intense, dar și de forță.

Pasul 8 - Vitamina D
Există studii științifice care confirmă faptul că creșterea nivelului de vitamina D din sânge (care este de obicei sub normal) reduce riscul de cancer.

Pasul 9 - Somn
La fel de important este să aveți suficient somn, regenerator, profund. Somnul slab scade nivelul melatoninei, care afectează și nivelul insulinei și rezistența. Și astfel lipsa unui somn de calitate afectează în mod semnificativ obezitatea, supraponderalitatea. Unul dintre principalii factori care au un impact direct asupra dezvoltării cancerului.

Pasul 10 - Managementul stresului
Stresul este un factor declanșator major al bolilor. Până la 85% dintre boli sunt cauzate de stres sau au un impact major asupra stresului. Este important să eliminați tensiunea emoțională prin relaxarea corectă. De care, însă, mulți dintre noi ne lipsesc zilnic.

Plus încă un pas - Eliminarea toxinelor, radiațiilor și electrosmogului
Acest pas se referă în principal la eliminarea a ceea ce nu este necesar. Măsurări inutile de raze X, CT, mamografie care conțin radiații care ne afectează negativ sănătatea.
Dar și utilizarea excesivă a telefoanelor mobile, suprasaturarea rețelelor wifi etc.

Toxine în casă, produse cosmetice. Este important să percepem că pielea noastră este cel mai mare organ prin care intră în organism o serie de substanțe toxice. Așadar, să alegem cu atenție cosmetice pentru corpul nostru, dar și „cosmetice” pentru casa noastră.

Știu că este probabil mult de făcut și este important să nu-l vedem ca un stres suplimentar, ci mai degrabă ca o motivație pentru schimbare care poate contribui la o viață fără boală, bunăstare, sănătate și vitalitate.

La urma urmei, prevenirea depinde de noi. Să începem unul cu altul, să o facem pentru noi ourselves

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru schimbări în nutriție, exerciții fizice, acesta este un spațiu în care vă putem ajuta pe deplin cu activitățile noastre de antrenori acreditați în nutriție.

Ai deja cartea noastră? Pentru a nu dăuna dietei, mâncării ca prieten.
Sfaturi excelente pentru rețete pentru sănătate, dar mai ales pentru cei care au alergii alimentare, intoleranțe. O publicație unică nu numai în țara noastră, ci și în Republica Cehă.