alergarea sunt

Alergarea și urcarea scărilor sunt exerciții excelente de aerobic, dar urcarea scărilor sunt de trei ori mai bune decât călăria. Acestea sunt principalele motive pentru care spunem asta.

Urcarea scărilor și alergarea sunt exerciții uimitoare, cu cel mai mare beneficiu pentru sănătate. Ambele vă întăresc corpul, în special jumătatea inferioară, atunci când sunt administrate zilnic. Cu toate acestea, există multe discuții în care alergarea și urcarea scărilor oferă beneficii maxime. După cercetări ample, s-a ajuns la concluzia că urcarea scărilor oferă mai multe beneficii decât mersul rapid sau rapid. Ar trebui să vedeți câți oameni urcă scările în timp ce își fac exercițiile de dimineață. Acestea sunt avantajele urcării scărilor în timpul alergării.

Intensitate mai mare

Urcarea și alergarea sunt forme excelente de exerciții aerobe care provoacă arderea excesivă a caloriilor. Cu toate acestea, alpinismul este mai avantajos, deoarece necesită o intensitate mai mare. Această activitate necesită multă viteză și practică și, prin urmare, este foarte intensă în comparație cu alergarea sau mersul pe jos.

Cu toate acestea, ar trebui să urci rapid scările pentru a îmbunătăți beneficiile.

Permite mișcare verticală.

Când mersul și alergarea sunt practicate într-un model orizontal, urcarea pe scări are un model vertical. Corpul tău se mișcă vertical, ceea ce îți tensionează mușchii și crește rezistența. În acest fel, toată partea inferioară a corpului este întărită.

Dacă vă deplasați împotriva trenului, mușchii picioarelor dvs. vor fi antrenați și stabilizați. Alpinismul pune picioarele sub presiune puternică, ceea ce le întărește și le întărește.

Impact mai mic

La alergare, presiunea se dezvoltă doar pe picioare atunci când te antrenezi să urci scările. Picioarele, genunchii și gleznele sunt antrenate în același mod. Prin urmare, impactul este același pe toate părțile.

Citește și: Ți-ar plăcea să lucrezi la fiecare mușchi din corpul tău? Mergeți pentru acest exercițiu de bord

Ușor de antrenat

Tot ce aveți nevoie este o scară pentru a efectua acest exercițiu oricând, oriunde! Puteți găsi cu ușurință scări în zona casei, clădirii, străzii sau biroului dvs. Poți face acest lucru dacă îți vine să faci mișcare fără efortul suplimentar de a merge la sală sau la sală.

De asemenea, este minunat să scapi de lifturi și scări, deoarece acest lucru îți va fi de mare ajutor. În plus, nu te îmbraci separat pentru urcarea scărilor. Ar trebui să vă simțiți bine, aceasta este singura condiție.

Beneficii rapide

Urcarea scărilor oferă beneficii imediate pe care le-ați simți imediat după antrenament. Urcarea de mare viteză oferă rezultate de trei ori mai bune decât alergarea. O oră de urcare pe scări poate arde până la 1.000 de calorii.

Citește și: 8-9 ore de muncă? Sfaturi pentru menținerea regimului de fitness

Fără restricții meteo

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la condițiile meteorologice dure atunci când urcați scările. Dacă mediul în aer liber este nefavorabil pentru alergare, puteți alege scări interioare. Alpinismul este, prin urmare, cel mai ușor exercițiu pe care îl puteți face în orice circumstanță.

În general, acestea sunt avantajele urcării scărilor în timp ce alergați și/sau mergeți rapid:

  • Construiește mușchii musculari și antrenează-i cu partea inferioară a corpului.
  • Nu este necesar echipament special. Oriunde și oriunde
  • Arde rapid grăsimi și calorii
  • Îmbunătățește ritmul cardiac
  • Ajută la construirea masei musculare
  • Reglează colesterolul
  • Crește energia și rezistența

Mai multe informații despre exerciții fizice și fitness

Sursa: Redacția Onlymyhealth 11 august 2019