zilei

Aflați cum să folosiți greutatea eficient și să îndrăzniți la momentul potrivit. Aceste sfaturi ale experților în cântărire vă vor ajuta, chiar dacă nu doriți să slăbiți.

Doar pentru că te îngrași în mod regulat nu înseamnă că o folosești corect. Greutatea unei persoane se schimbă în timpul zilei, astfel încât să puteți afla cele mai bune modalități de a cântări.

Pe lângă momentul ideal al zilei, ar trebui să știi și cât de des ar trebui să te cântărești. Există, de asemenea, cel mai bun mod de a înțelege numerele pe care le vedeți în fața dvs. și cele mai bune tipuri de cântare care vă pot face mai ușor de manevrat.

Cât de des și la ce oră să cântărești?

Dr. Charlie Seltzer din Philadelphia crede că așa este singurul moment din timpul zilei când ar trebui să ne îngrășăm, este chiar dimineața după ce te-ai trezit și ai făcut nevoie. Ar trebui să trecem foarte goi.

Obiectivul dvs. este practic să obțineți cel mai mic număr posibil, fără grame inutile care vă vor crește greutatea. Astfel veți obține cele mai exacte informații despre greutatea dvs. reală.

De asemenea, medicul vă recomandă să vă cântăriți regulat în fiecare zi, deși trebuie avut în vedere că mâna va fluctua în ambele direcții, indiferent de cât ați mâncat ieri sau dacă ați făcut mișcare. „Greutatea corporală individuală într-o zi dată este irelevantă. Trebuie să te uiți la scale în termen de câteva zile, deci cifra de o zi este doar o piesă dintr-un mozaic ”, a declarat Seltzer pentru revista Woman's Health.

Potrivit lui Seltzer, cu siguranță nu ar trebui să vorbim despre o schimbare dramatică a greutății în câteva zile, sau chiar într-o zi. "Greutatea ta ar trebui să scadă cu aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, dar amintește-ți că este posibil ca fiecare săptămână să nu fie perfectă pentru această formulă."

Nu aveți nevoie de o scală cu multe funcții

Dacă lucrați la construirea și consolidarea mușchilor, o greutate care arată procentul de grăsime corporală și alte detalii poate fi utilă. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, inclusiv pentru cei care încearcă să slăbească, este suficientă o simplă greutate simplă.

Dacă sunteți deja obișnuit cu cântarul cu date detaliate despre greutatea corporală, lăsați-l singur acasă. Rețineți, totuși, că datele despre grăsime și mușchi ar trebui luate cu un bob de sare - nu sunt niciodată destul de exacte.

Dr. Seltzer la final recomandă să nu te bazezi doar pe cântarul în sine. Dacă încercați să slăbiți, păstrați o pereche de pantaloni strânși în dulap, pe care abia le puteți porni. Când observați de-a lungul timpului că vi se vor potrivi mai bine, veți ști că schimbarea dorită este la orizont.

Fie că te cântărești depinde de tine

Dacă încercați să slăbiți, cântărirea obișnuită despre care am scris mai sus vă va ajuta. Cercetările publicate pe paginile revistei Circulation susțin chiar afirmația că cântărirea regulată susține rata pierderii în greutate.

„Nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor să stea în greutate”, spune psihologul clinic Erika Doukas, care se concentrează pe tulburările alimentare. „Poate fi util pentru persoanele care încearcă să slăbească sau să mențină greutatea”, adaugă el.

Pe de altă parte, există oameni cărora le este frică să nu se gândească nici măcar la cântărire. Alții sunt descurajați de faptul că eforturile lor nu se reflectă în mâna scalei. În consecință, încrederea în sine și psihicul general pot suferi.

Doukas clarifică faptul că, dacă înțelegeți bine principiul fluctuației greutății, cântărirea nu trebuie să vă afecteze negativ. Cu toate acestea, dacă vă simțiți dezamăgit sau frustrat, luați în considerare să renunțați la acest pas. Persoanele care au suferit sau sunt tratate în continuare pentru o tulburare alimentară severă în trecut ar trebui, de asemenea, să nu mai cântărească sau să vorbească cu medicul lor.