Când creați o tablă, vă (vă recomandăm) să vă concentrați asupra formei. De fapt, este mai greu să faci exercițiul în mod corespunzător decât să te apleci cu coatele pe pământ și să ții câteva minute. Uită-te doar la acest ghid pas cu pas pentru a vedea exact ceea ce intră în mișcare perfectă.
Pentru a face exercițiul și mai provocator, oamenii aplică de obicei încărcătura doar pe spate. Cu toate acestea, există și alte modalități de a vă muta tabloul de la directorul de fitness pentru bărbați pentru sănătate, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Util în acest exercițiu super provocator.
"De obicei, credem că plăcile sunt așezate în sus și în jos, fundul tău este prea înalt, miezul tău cade?" el spune. „Și asta e grozav, dar de multe ori poate însemna că nu creăm tensiune reală a întregului corp cu ei și activăm doar abdomenul rectal și mușchii fesieri într-un mod foarte sagital, adăugând o bandă pe o parte și forțând responsabilitatea laterală - și în acest fel vom face ca oblicii noastre să funcționeze în overdrive. ”
Provocarea pentru plăci rezistente la stabilitate vă oferă cel puțin un minut complet de presiune și capacitatea de a vă îmbunătăți atunci când parcurgeți diferite etape ale burghiului. Pentru a începe exercițiile, aveți nevoie de o centură de rezistență robustă și de o ancoră joasă pe care să vă puteți sprijini pe teren. Dacă aveți nevoie de o mulțime de bandă de uz casnic, verificați această opțiune de la WODFitters.
- O dietă de detoxifiere de trei zile pentru stomacul tău Cu siguranță trebuie să încerci asta înainte de zbor
- Acest exercițiu salvează gâturile!
- Potrivit lui Butrimov, acest exercițiu readuce vertebrele cervicale la locul lor și îmbunătățește circulația sângelui -
- Vă va plăcea acest exercițiu de burtă în perechi
- Nu ratați acest exercițiu în natură! 7x exerciții pentru un antrenament variat și interesant - Fitshaker