Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Ce să mănânci noaptea după mișcare și să nu te îngrași?

Faceți sport de trei ori pe săptămână în efortul de a slăbi și de a trăi sănătos? Atunci trebuie să vă întrebați cum ar trebui să arate o cină sănătoasă care nu ar trebui să dispară.

câștigi

Pe lângă informațiile de bază, aducem și sfaturi specifice de la antrenorul de fitness Monika Korbova, precum și informații importante despre antrenament de la consultantul în nutriție Michal Pállenik. Dieta joacă un rol crucial în pierderea în greutate, deci este important să vă mișcați și, în același timp, să compilați un meniu care să susțină maxim acest efort. Datorită volumului de muncă, majoritatea dintre noi facem sport seara devreme și, respectiv, mâncăm după antrenament. cina, el joacă un rol cheie. Amintiți-vă că pentru o persoană obișnuită, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, pentru atlet este masa înainte și după antrenament! Dar să revenim la exercițiul în sine pentru o clipă.

Știi ce să practici?

Mâncarea înainte și după antrenament depinde și de modul în care ne antrenăm. Mulți oameni care încep să facă mișcare nu știu ce tip de antrenament să aleagă, mai ales dacă trebuie să slăbească. Prin urmare, urmăriți un videoclip interesant în care nutriționistul Michal Pálenik explică dacă alegeți antrenamentul de forță sau cardio.

Compoziția meniului depinde de tipul de antrenament și de obiectivele specifice

Proporția de proteine, grăsimi și zahăr din alimente după antrenament depinde de tipul de antrenament și de obiectivele specifice individuale. Este foarte dificil să stabiliți reguli generale de dietă post-antrenament care să se potrivească tuturor. Fiecare dintre noi este unic și acest fapt trebuie luat în considerare la compilarea meniului.

Când vine vorba de antrenament de anduranță, este important să furnizați organismului carbohidrați în combinație cu mai puține proteine ​​imediat după antrenament. Cea mai bună alternativă este considerată a fi aminoacizii BCAA în combinație cu alimentele, care aparțin categoriei de carbohidrați rapid ușor digerabili (banane, burete). O alternativă adecvată este, de asemenea, o băutură proteică care conține carbohidrați. După o oră până la o oră și jumătate, vin seara carbohidrați complecși plus grăsimi și proteine, precum paste integrale cu ton, ulei de măsline și semințe.

Când vine vorba de antrenamentul de forță, glucidele sunt dominate în mod clar de proteine ​​care regenerează mușchii. Este ideal atunci când este combinat cu legume. În practică, se pare că BCAA-urile intră în joc după antrenament, după o oră este timpul pentru cină formată din proteine ​​de calitate. Potrivite sunt, de exemplu, pieptul de pui, brânza sau brânza de vaci combinată cu legume. Aveți grijă când vine vorba de creșterea volumului, carbohidrații trebuie adăugați cât mai curând posibil după antrenament!

Slăbești? Apoi urmați aceste reguli!

Când reduceți greutatea, este important să mențineți aportul de carbohidrați la un nivel minim. Această regulă se aplică și atunci când căutați o masă adecvată după antrenament. Potrivit lui Monika Korbová, este important „după antrenamentele de seară, mai ales când vine vorba de reducerea greutății, să luați proteine ​​de calitate (piept de pui, pește, albușuri) în combinație cu legume. Carbohidrații (orez, produse de patiserie, paste, cartofi) sunt roșii în acest caz! După un antrenament de calitate, vom prelungi timpul de ardere a grăsimilor chiar și după antrenament. "

El a adăugat că proteinele ar trebui luate în cel puțin două ore după antrenament, pentru că „în acel moment, așa-numitul fereastră proteică, astfel încât utilizarea proteinelor este cea mai mare. ”Avem, de asemenea, o recomandare pentru cei care pur și simplu nu pot ține pasul cu această regulă. Antrenorul de fitness preferat recomandă să beți 80% din proteinele amestecate în apă imediat după antrenament, astfel încât organismul să devină cel mai necesar, adică proteine. La sosirea acasă, el recomandă pentru cină o salată de legume, pește sau albușuri de ou.

Sfat pentru cină

Ultima masă trebuie consumată cu cel mult două ore înainte de culcare. Ar trebui să fie ușor, hrănitor și gustos. O cină din care nu pierzi poate arăta așa. Aruncați o privire la rețeta pe care v-am pregătit-o din cartea Charged Cookbook.

Paine cu dovlecei

Această rețetă de potrivire ocupată poate fi făcută de orice gospodină ocupată. O porție conține o proporție echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați, deci este potrivită nu numai pentru o cină ușoară, ci și ca fel principal în timpul zilei.

Pregătire: 30 minute

Porțiuni: 6

MATERII PRIME:

  • 500 g dovlecei
  • 100 g sunca afumata
  • 2 șalote
  • 5 ouă întregi
  • 20 g psyllium
  • unt de ghee
  • Sare Himalaya și piper negru.

ABORDARE:

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Chiar și o cină sănătoasă poate fi ieftină și rapidă

Avem trei rețete de top pentru o cină sănătoasă pentru dvs., care sunt inspirate de o țară străină și de ceea ce toată lumea are acasă - ouă slovace.

Ce dietă pentru a modela mușchii abdominali?

Tânjești după o burtă fermă și în formă? O alimentație adecvată și un regim suficient de băut joacă, de asemenea, un rol important.

Ce să faci dacă păcătuiești cu mâncare?

Prea des se întâmplă ca oamenii să renunțe pur și simplu și apoi să țină pasul cu modelele de alimentație proastă și cu mâncarea excesivă.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: