Se răsfăță cu înghețată, nu au doar salate, nu au gene de super-femei - cum este posibil să fie încă subțiri și să nu sufere de fluctuații de greutate?

femeile

Expertul în nutriție și metabolism Chicago Heiser din Chicago spune ceea ce mulți dintre noi am încercat pe cont propriu: „Dietele nu funcționează, continuă să eșueze”.

Veți pierde în greutate atunci când urmați o dietă, dar odată ce vă opriți, sunteți acolo unde ați fost înainte sau chiar aveți mai multă greutate. Deci, care este secretul femeilor care sunt încă la fel de subțiri?

Iată regulile de urmat:

Beau multă apă

Hidratarea perfectă este calea către sănătate, frumusețe, dar și pentru a menține o siluetă subțire. În plus, de multe ori îți poți confunda setea cu senzația de foame, oferind astfel corpului tău calorii inutile. Desigur, este important să beți apă curată, nu băuturi care conțin zahăr, îndulcitori sau sucuri.

Ocazional se răsfățează cu alimente mai puțin sănătoase

Aproape în fiecare zi puteți găsi ocazia de a nu reuși o dietă sănătoasă. Este important să se limiteze aceste „oportunități” la lucruri reale în primul rând - de exemplu, o petrecere de ziua de naștere sau un desert cu un partener.

Nu trebuie să evitați complet junk food și dulciuri, dar mâncați-le cu înțelepciune. Mai bine aveți ceva dulce dimineața decât seara și mâncarea rapidă chiar dacă trebuie.

Vorbesc la cină

S-a dovedit că oamenii care iau masa singuri mănâncă mult mai mult decât cei care mănâncă în compania familiei și a prietenilor.

Dacă te obișnuiești să iei cina într-un cerc de familie sau prieteni, vei lua o masă în timp ce mănânci - ceea ce înseamnă, de asemenea, că vei mânca mult mai puțin decât dacă nu ai fi vorbit.

Nu pierd timp și bani pe alimente dietetice

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii sunt tentante în orice caz, dar conțin adesea prea mulți carbohidrați, săruri, arome și multe altele - sunt alimente procesate.

Cel mai bine este să consumați alimente neprelucrate sau să le procesați acasă din starea brută.

Nu interzic niciun fel de mâncare

Fructele interzise au cel mai mult gust. De exemplu, dacă interziceți consumul de ciocolată, veți avea un apetit din ce în ce mai mare pentru aceasta și vă veți simți ofensați mental de această interdicție. Acest lucru duce la nemulțumire și eșec. Bucurați-vă de o bucată de ciocolată o dată pe zi sau pe săptămână și savurați-o.

Ei dorm suficient

Lipsa somnului determină creșterea în greutate, cauzează oboseală, nervozitate, lipsă de concentrare și modificări hormonale care te conduc la un consum crescut de alimente și la alegerea unei diete bogate în calorii.

Ei știu să ierte

Nu ai rezistat unui cheeseburger cu cartofi prajiti? Nu vă spânzurați, nu vă învinovățiți, nu jurați, nu vă deprimați. Iertați-vă, dar promiteți să alegeți mâncare mai sănătoasă data viitoare.

Experimentează în bucătărie

O alimentație sănătoasă nu este niciodată plictisitoare, jonglând cu ingrediente și condimente sănătoase, iarbele sunt un joc creativ foarte distractiv. Veți vedea cum vă place și câte variante puteți crea!

Nu numără calorii

Numărarea caloriilor nu este doar inutilă, ci este o prostie. Este diferența dintre modul în care corpul tău folosește 1.000 de calorii din junk food și 1.000 de calorii din alimentele sănătoase.

În schimb, asigurați-vă că aveți întotdeauna proteine, legume și o sursă de grăsime sănătoasă pe farfurie. Acesta este cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă.