Majoritatea feselor feminine pot fi grupate într-una din cele patru forme de bază: pătrat, inimă, cerc și inversat V. Fiecare formă necesită trucuri diferite pentru a arăta și mai bine. Ce?

fund

Antrenorul personal Em Furey susține că, dacă vrem să avem un fund dezvoltat, mai întâi trebuie să știm care este forma sa naturală și să adaptăm exercițiile în consecință. Pe baza distribuției mușchilor și a grăsimii, putem determina patru forme de bază: pătrat, inimă, cerc și inversat V. Adevărul este că ea o are perfectă.

Un exemplu excelent al acestor patru tipuri de fese sunt surorile Kardashian-Jenner, deoarece fiecare dintre ele are o formă diferită. Cum să aflați ce tip de fund ai și cum să-l modelezi cel mai bine cu exerciții fizice?

Pătrat

Kendall Jenner, de exemplu, are un spate pătrat. Optic, formează un pătrat aproape în spate, deoarece grăsimea este depozitată și în partea superioară. Expertul susține că un truc foarte bun pentru modelarea acestui tip de fund este mișcarea de rotație.

Femeile cu fesele pătrate au, de obicei, mai multă grăsime pe talie și partea superioară a feselor și doar mișcarea de rotație și lunges pot forma frumos talia și șoldurile.

Un exercițiu bun este acesta, de exemplu: Faceți o aruncare înainte cu piciorul drept, rotiți trunchiul spre dreapta, apoi aruncați cu piciorul stâng și rotiți trunchiul spre stânga. Repetați de cel puțin 20 de ori, de preferință în serie.

Cerc

Kylie Jenner are o formă de fund rotund. În acest caz, grăsimea este depozitată pe șolduri și în partea inferioară a feselor, unde poate forma pliuri inestetice. Cu toate acestea, femeile cu un astfel de fund nu au o problemă cu centura sau abdomenul, nu există grăsime stocată acolo ca în cazul unui fund pătrat.

Exercițiile adecvate pentru modelarea unui astfel de fund trebuie să reprezinte toate unghiurile.
De exemplu: Lunge cu piciorul drept înainte, reveniți la poziția inițială, urmată de o lovitură cu piciorul stâng în lateral.

Repetați cu celălalt picior, din nou de cel puțin 20 de ori și optim în serie. Schimbarea direcției loviturii va întări locurile necesare.Puteți încerca și mingi de balet: stați pe degetele de la picioare, care îndreaptă spre exterior, tocurile ridicate merg împreună. Ridicați brațele deasupra capului, țineți spatele drept și coborâți într-o ghemuit.

Inima

Kim și Khloe Kardashian au fundul în formă de inimă. Grăsimea este distribuită în partea inferioară a feselor și coapselor.

Un exercițiu foarte potrivit pentru doamnele cu un astfel de fund sunt așa-numitele squats de pistol. Sunt genuflexiuni pe un picior, în timp ce celălalt este întins înainte.

Este important să mențineți echilibrul și să vă mențineți spatele întins în timpul exercițiului. Acest exercițiu este, de asemenea, excelent pentru întărirea nucleului corpului.

V inversat

Un astfel de fund este caracterizat de mușchi slabi și, potrivit lui Em Furey, Kourtney îl are de la Kardashins. În comparație cu alte forme, partea din spate nu are volum.

Formarea unui astfel de fese este cea mai dificilă, deoarece mușchii slabi necesită, în primul rând, întărirea și ridicarea.

Exercițiile sunt genuflexiuni eficiente: stai cu picioarele larg depărtate și fă genuflexiuni adânci. În poziția cea mai joasă pe care o poți ocupa, încearcă să rămâi cât mai mult posibil. Ține-ți spatele drept și apasă-ți călcâiele pe podea. Reveniți în picioare. Repeta.