Ce să faci ca să nu te doară spatele

Uneori poate exista o cauză simplă în spatele durerilor de spate neplăcute - poziție de somn slabă, postură slabă sau stres persistent. Dacă puteți afla cauza, atunci nimic nu stă în calea de a scăpa de durere.

pentru

Marea majoritate a cazurilor de dureri de spate sunt responsabile pentru factorii fizici și mentali. La fel de „periculos” poate fi și munca fizică, în care anumite grupuri musculare sunt supraîncărcate în mod constant, dar invers. Angajarea sedentară, combinată cu o postură necorespunzătoare, are, de asemenea, un efect negativ. Care sunt principalele motive pentru durerile de spate? Ele pot fi prevenite?

Dacă te doare spatele, caută cauza

Potrivit expertului MUDr. Bruno Rudinsky, Csc., Căruia ne-am adresat la conferință Pentru ca sportul să nu doară, stresul are un efect negativ asupra durerilor de spate: „Stresul are un efect fundamental asupra coloanei vertebrale. Studii ample arată că tulpina mentală cauzează 30% din durerile de spate. Când cineva este stresat la locul de muncă, are mușchii gâtului dureri, coloana cervicală. Stresul și dezechilibrul afectează o persoană și provoacă dureri de spate. ”

Alte cauze ale durerii includ:

  • accidentări sportive, accident sau muncă fizică intensă
  • postură necorespunzătoare în picioare și așezat
  • poziție de somn slabă (cel mai adesea cauzată de o saltea nepotrivită)
  • care transportă obiecte grele, cum ar fi genți de mână
  • supraponderalitatea și obezitatea
  • sarcina
  • dezechilibru muscular (musculare scurtate)
  • uzura coloanei vertebrale, resp. vertebre și discuri intervertebrale
  • boli inflamatorii (artrita) și diverse deformări ale coloanei vertebrale (scolioză)

Scăpați de durere în următoarele moduri:

  • Ia o pauză!
  • Durerile musculare și tisulare ajută la ameliorarea compreselor reci care se aplică de mai multe ori pe zi.
  • Baia fierbinte, tampoanele de încălzire, corsetele (oferă suport și căldură) și lămpile speciale aduc, de asemenea, eliberare.
  • Unguentele speciale și gelurile preparate din ierburi medicinale cu un efect plăcut de răcire sau încălzire sunt, de asemenea, un bun ajutor.
  • Deși medicamentele antiinflamatoare (paracetamol, ibuprofen) nu sunt cea mai bună soluție, uneori nu există altă opțiune decât de a atenua durerea sub formă de medicamente.
  • Relaxarea și fluxul de sânge către mușchi vor sprijini masajul.

Când să vedeți un medic?

Dacă niciuna dintre metodele de auto-medicare nu ajută și durerea durează mai mult de 3 zile, consultați un medic. Faceți acest lucru chiar dacă aveți dureri de cap severe, febră, dureri în piept sau orice dificultate de mișcare.

Exercițiul este una dintre cele mai eficiente forme de prevenire

În cazul problemelor coloanei vertebrale, alegerea mișcării este individuală. Exercițiile precum yoga, Pilates și exercițiile de întindere sunt considerate adecvate pentru a elimina dezechilibrele musculare, pentru a întări mușchii spatelui și a abdomenului și pentru a ajuta la postură. Activitățile cardio de intensitate redusă (mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul, drumețiile) sunt, de asemenea, considerate benefice.

Principiul principal este - Alegeți exerciții care se concentrează pe spatele și mușchii abdominali, care susțin coloana vertebrală. „Când există unele semne ale problemelor de spate, este important să ne dăm seama că nu toate exercițiile clasice pe care le practică o persoană sunt adecvate, în special greutățile de exercițiu”, spune medicul Bruno Rudinsky, adăugând că: „Oamenii foarte subestimați exerciții care duc la întărirea mușchii adânci ai spatelui. Mulți pacienți ne opun că merg la sală. Dar cei care merg la centrul de fitness de obicei nu întăresc mușchii adânci ai spatelui. "

Dacă suferiți de dureri de spate frecvente, este recomandabil să consultați un expert cu privire la alegerea exercițiului. Avantajul este că vor recomanda exerciții „personalizate” și veți învăța și tehnica corectă de efectuare a acestora, deoarece un exercițiu efectuat corect este mai rău decât nici unul. „Există o mulțime de oameni care practică diferite exerciții, prin Pilates către diferite grupuri. Voi găsi informații pe Internet, sunt autodidacti. Nu știu dacă acesta este modul corect de urmat, se va învăța cu adevărat totul acolo, dar cred că o astfel de îndrumare ar trebui să fie oferită lucrătorilor din reabilitare care vor îndruma pacientul și îi vor învăța să facă exerciții fizice în mod corespunzător. Mai ales atunci când există primele semne de dificultăți și dureri repetate. Nu sunt împotriva exercițiilor de grup, dar uneori trebuie să existe o abordare individuală ", subliniază MUDr. Bruno Rudinsky, Csc.