„Vrei să alergi cu acea greutate? Îți vei distruge articulațiile și coloana vertebrală! ”Oricine decide să alerge va întâlni păreri similare, chiar dacă greutatea lor este cu mult peste valorile normale. Nu te dezgusta de ei, poți rula supraponderal. Cu toate acestea, cu fiecare kilogram în plus, crește importanța tehnicii corecte și rezolvarea tulburărilor musculo-scheletice.

arsură

Dacă doriți să slăbiți eficient cu alergarea, majoritatea antrenamentelor trebuie efectuate într-o zonă de încărcare cu ardere a grăsimilor:

- Frecvența cardiacă în timpul unei astfel de alergări trebuie să fie cuprinsă între 56-75 la sută din frecvența maximă a pulsului.

- Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea începătorilor trebuie să înceapă cu o plimbare rapidă, să alterneze cu o alergare lentă în timp și abia apoi să treacă la o alergare continuă.

- Antrenamentul trebuie să fie suficient de regulat și frecvent, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

- În timp, inima și corpul se obișnuiesc cu o astfel de sarcină. Atunci nu contează dacă doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți condiția fizică - în ambele cazuri va trebui să vă schimbați planul de antrenament.

- Apoi puteți adăuga modificări mai lungi ale ritmului și vitezei pentru alergări mai lungi într-un ritm lent, de exemplu prin includerea secțiunilor la un ritm mai mare.

Minim tehnic nu numai pentru cântare mai grele

Majoritatea alergătorilor învață tehnica corectă de alergare aproape nedureroasă. De obicei, sunt suficiente câteva sfaturi de la un antrenor sau un prieten care aleargă. Cu toate acestea, este esențial ca o persoană supraponderală să stăpânească tehnica corectă cât mai curând posibil, altfel va trebui să pună capăt cursei prematur.

- Este ușor să vă gândiți la o izolare adecvată a gleznelor și genunchilor, dar este necesar să verificați ochii altei persoane. Arcurile excesive aduc alte probleme.

- Postura în timpul alergării are regulile sale. Axa dreaptă a corpului trebuie înclinată ușor înainte. Centrul de greutate al corpului trebuie să fie, de asemenea, în alergătorul supraponderal din piept, deci este de fapt în fața corpului.

- Când rulăm corect, încercăm să ne călcăm centrul de greutate proiectat pe teren, dar nu ar trebui să putem.

- Conform unuia dintre ajutoare, cu o postură corectă, ar trebui să simțim că am putea aluneca în genunchi în direcția mișcării. Desigur, nu vom face asta

Doriți să aflați mai multe despre acest subiect? Citiți noul număr al revistei RUN.