De fiecare dată când începeți o nouă activitate care vă cere să vă mișcați destul de normal, este dificil pentru corpul dvs. la început, dar după o scurtă perioadă de timp, corpul dvs. optimizează activitatea și activitatea devine mai ușoară.

mdiet

Corpul este o mașină bio adaptivă conceput pentru a recunoaște anumite tipare de mișcare și, odată ce surprinde un astfel de model de mișcare, începe să optimizeze procesele corporale pentru a minimiza cheltuielile de energie în timpul acelei mișcări. Când alergi, de exemplu, respirația ta se stabilizează, în timp ce corpul tău dezvoltă și memoria musculară pentru o anumită mișcare, iar alergarea devine din ce în ce mai ușoară pentru tine.

Acest lucru este minunat, desigur, deoarece formularul tău se îmbunătățește și alergarea devine a doua natură pentru tine. Din păcate, acest lucru înseamnă, de asemenea, că corpul schimbă performanța în timp și intră în „zona de confort”", ceea ce înseamnă că nu veți mai progresa în performanța dvs. Într-o astfel de situație, pur și simplu nu este necesar ca corpul să continue să se adapteze dacă este deja capabil să parcurgă aceeași distanță în același ritm fără prea mult efort.

Această stare de stagnare este cunoscută de majoritatea alergătorilor. Rularea aceleiași distanțe în același ritm în fiecare zi este plăcută, dar o astfel de situație încetează rapid să exercite presiune asupra corpului și dezvoltarea performanței acestuia.

Totul este optimizat. De exemplu, corpul tău nu arde aceeași cantitate de energie ca la începutul alergării tale. După un timp, mai puține calorii sunt arse în timpul aceleiași alergări pe aceeași distanță. Dacă continuați să faceți același lucru, continuați să repetați exact aceeași alergare de mai multe ori, corpul dvs. se va optimiza, dar numai pentru acea alergare specială.

De aceea, este important să vă condimentați puțin cursele. Rulați distanțe diferite în condiții diferite la viteze diferite și adăugați exerciții mai puternice cu propria greutate corporală. Aceasta este o modalitate bună de a vă menține corpul în formă și de a-l forța să continue să se schimbe, să ardă din ce în ce mai mult, să-i îmbunătățiți viteza, precum și rezistența..

Schimbați activitățile de formare cu orice ocazie posibilă

Alergare de anduranță: Încercați să aflați cât de departe este capabil să vă aducă corpul la viteza cea mai mică posibilă. Cursele de anduranță pot fi utilizate pentru a întări treptat mușchii, tendoanele și articulațiile picioarelor (aici nu ar trebui să trecem sub o oră de alergare), sau posibilă recuperare după accidente (după caz).

Antrenament de viteză: Sprintul este cel mai bun mod de a muta corpul la următorul nivel de fitness. Învățați-vă corpul să răspundă imediat și să accelereze. Faceți cel puțin un set de antrenamente de viteză pe săptămână și urmăriți cum corpul dvs. începe să se schimbe.

Rezistență + Viteză: Acesta este un mod bun de a muta corpul la noi niveluri de fitness. Mai întâi încercați să vă împingeți corpul pentru a continua să alergați pe distanțe lungi și apoi împingeți-l la sprint în finală. Respectați un raport de 9 la 1 sau 8 la 2, desigur în favoarea perseverenței. Deci, dacă alergi 10 kilometri, atunci ultimii 1 sau 2 kilometri ar trebui să fie parcurși la viteză maximă. Apropo, acesta este un antrenament clasic de maraton.

Quick Five: Faceți o alergare de 5 kilometri ici și colo. Aleargă cât de repede pot picioarele și încearcă să învingi de fiecare dată recordul tău anterior.

Rularea în sus: Alergarea ar trebui să fie dificilă și, dacă tot alergi pe un singur tip de suprafață, știi că nu obții maximul din alergările tale și că ești singur cu handicap. Alergarea ar trebui să aibă loc în sus sau în jos, dar rareori drept - corpul tău trebuie să poată face față schimbărilor din mediu, iar singura modalitate de a-ți forța corpul să devină mai puternic este să-l forțezi să se adapteze constant. De asemenea, încercați să finalizați antrenamentele alergând repede în sus și, dacă alergați pe o bandă de alergat, modificați nivelul ascensiunii la sfârșitul cursei. Încercați să faceți acest lucru cel puțin o dată pe săptămână.

Suplimente sub formă de exerciții cu propria greutate corporală: Când sprintezi, termină fiecare alergare cu câteva manivele sau genuflexiuni pentru a perturba modelul obișnuit și pentru a-ți încărca mușchii și mai mult. De asemenea, poți face squats cu un salt sau sări cât mai sus posibil, nu există limite pentru imaginația ta și vei vedea că dacă faci exerciții suplimentare similare între alergări, îți vei îmbunătăți rapid accelerația și viteza.

Greutate suplimentară: aduce câteva greutăți ușoare la încheieturi, începe cu cele mai ușoare pe care le poți găsi și începe să alergi. Aleargă la aceeași viteză pe care o alergi în mod normal și vezi cât de repede vei fi decât să pui brusc greutățile în jos. Notă: nu purtați greutăți pe picioare, aceasta vă va înrăutăți efectele și puteți provoca leziuni - alergați cu greutăți doar pe mâini.

Cu cât aduceți mai multă diversitate antrenamentelor, cu atât veți performa mai bine și veți arăta mai bine.

Dacă alergi în fiecare zi, asigură-te că alergi diferit în fiecare zi. Motivați-vă pentru a obține performanțe mai bune și încercați întotdeauna trasee noi sau condiții de rulare la viteze diferite. Este important să puneți în mod constant presiune asupra corpului și a sistemului cardiovascular, deoarece abia atunci veți obține de departe cel mai mult din fiecare alergare. Cursurile care sunt identice zi de zi vor fi în cele din urmă singurele pe care le poate suporta corpul tău și îți vei pierde doar potențialul. Scapă de monotonie și eliberează-te de stagnare.