Arde grăsimea maximă în timp minim.
Distribuiți articolul
A existat un mit la început
. pe care mulți dintre noi cred că grăsimea din burtă este cea mai periculoasă. Și că trebuie să îl lăsăm imediat. Prin urmare, hassle de abdominale. În același timp, toată grăsimea este doar un exces de calorii, care așteaptă literalmente să fie consumate. Nu au fost digerate, așa că au fost depozitate sub formă de grăsime corporală. Prin urmare, este necesar să se exercite pe întregul corp, nu numai într-un singur loc specific.
Anul în care Dr. Cooper a devenit un pionier al exercițiilor aerobice numite aerobic. A fost introdus ca un exercițiu cardiovascular conceput pentru a îmbunătăți starea inimii și a plămânilor. Pierderea în greutate, resp. arderea grăsimilor a fost văzută doar ca un efect secundar plăcut al acestei activități. Undeva, a început să se formeze ideea că cardio-ul era esențial pentru pierderea excesului de calorii.
Singurul lucru care a intrat în conflict cu experții a fost dacă cardio lent sau cardio de intensitate ridicată a fost mai potrivit. Cardio lent este înțeles ca o situație în care, de exemplu, un alergător aleargă pe centură, dar este încă capabil să comunice cu mediul și să dezbată. În general, ține pasul și merge pentru un interval de timp de 45 de minute. Mai ușoară, dar mai lungă. Cardio mare este opusul. Performanță maximă pentru o perioadă scurtă de timp, intercalată cu odihnă.
Odată cu trecerea timpului, dilema în rândul experților a fost rezolvată. Multe studii au arătat că da, cardio ridicat este mai eficient în pierderea în greutate. În spatele acestor studii se afla un om de știință încă necunoscut la acea vreme, japonezul Dr. Tabata. Din fericire, el nu a păstrat aceste cunoștințe pentru sine și le-a transformat într-un plan de antrenament care îi poartă numele.
Ceea ce îl face pe Tabata atât de special?
Două intervale. Interval de lucru ridicat și interval de recuperare mai scurt. Despre asta este vorba. Atenție, totuși, un interval ridicat înseamnă că nici măcar nu vei avea suficientă respirație. Nu este pentru cei slabi de inimă. Un exercițiu obișnuit de 20 de minute și o cantitate imensă de grăsime arsă.
În timpul agitat de astăzi, 20 de minute sunt pe măsură. Universalitatea este al doilea nume pentru Tabat. Vă puteți „face” exercițiile pe un aparat cardio obișnuit, în timpul unei alergări normale sau pe o frânghie. Oriunde.
Exercițiul Tabata vă permite nu numai să ardeți grăsimile rapid, ci este și o modalitate excelentă de a vă antrena sănătatea cardiovasculară, cardiacă și pulmonară. De asemenea, vă va crește semnificativ capacitatea de recuperare după exerciții fizice, promovând în același timp flexibilitatea și rezistența musculară. Grăsimile vor fi, de asemenea, arse ore în șir după antrenament.
Cum funcționează de fapt?
Alegeți o activitate, măsurați 20 de minute. Și ciclurile de ciclare de 20 de secunde și ciclurile de recuperare de 10 secunde alternează. Non-stop, 20 de minute. Dacă ai ales să alergi pe tabu, aleargă cu toată forța, absolut până la oprirea respirației.
Nu uitați să faceți jogging și să vă încălziți. Nu ar trebui să vă târâți acasă. În timpul ciclului de 10 secunde, vă puteți opri complet și expira sau puteți trece de la alergare la mers.
Exerciții specifice?
Deoarece este mai bine să vedeți o dată decât să citiți de o sută de ori, urmăriți videoclipul cu cele mai frecvente exerciții Tabata, atașat mai jos.
Suma rezumă
Acum știți o jumătate de duzină de variante ale exercițiilor Tabata care vă vor permite să aprindeți literalmente grăsimea corporală. Mergi la capacitatea maximă, deci este posibil să slăbești mai repede decât orice ai putea face. Ar trebui să faceți antrenament Tabata în fiecare zi. Scopul este de 20 de minute de Tabata pentru fiecare exercițiu.
Cele mai importante fapte, sau sintetizate și subliniate:
- Nu puteți reduce grăsimea dintr-o zonă țintă, vă arde uniform pe corp
- Pentru a slăbi, trebuie să arzi calorii
- Tabata este cel mai eficient mod de a slăbi
- Tabata implică cicluri repetate de 20 de secunde de intensitate mare și apoi 10 secunde de recuperare