Înțeleg că, uneori, nu sunteți în dispoziția sfaturilor pentru mugle, dar încercați să exersați o vreme în conformitate cu ceea ce citiți astăzi, fiți încrezători și preciși și cu siguranță voi coborî kilograme.

bine

Împărțiți cu înțelepciune planul de exerciții în mai multe părți

Dacă antrenamentul cardio se concentrează pe alergarea în bandă, acesta trebuie să fie stereotip în timp. Încercați antrenamentele la intervale, un minut de alergare intensă și un minut de mers pe jos. Luați acest lucru timp de 30 de minute. Veți arde mai multe grăsimi și metabolismul dvs. va accelera mai mult decât cu alte exerciții.

Implicați și exerciții de forță

Nu este suficient doar să fugi. Veți obține un rezultat mai bun cu o combinație de exerciții de forță cardio și mai ușoare. Nu trebuie să ridicați greutăți anormal de mari, este suficient să folosiți o vestă de greutate în timp ce alergați. Acest lucru va crește greutatea corpului și, odată cu acesta, numărul de calorii arse. Două sau trei antrenamente de forță pe săptămână pot face linii cu personajul tău!

Băutul este baza!

Bea două pahare de apă cu 10 minute înainte de mișcare. Vă va accelera metabolismul cu 30%. Această accelerare a metabolismului are loc în decurs de 15 minute de la consumul de apă, dar vârful apare în mai puțin de o oră. Așa că nu uitați să beți, țineți ochii pe cronometru și dacă rămâneți în mișcare o oră, corpul dvs. va simți schimbarea.

Proteinele sunt importante

Mai presus de toate, dacă încercați să slăbiți, aveți nevoie de suficiente proteine. Acestea vă vor suprima senzația de foame și vă vor menține mușchii în formă, astfel încât să nu existe pierderi de masă musculară. 30% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din proteine. Aceasta înseamnă că, cu un aport zilnic de 1500 de calorii, trebuie să existe 112,5 grame de proteine.

Pentru mine este clar că păstrarea unei limbi dulci sub cheie nu este ușoară, dar amintește-ți că o faci doar pentru tine. Nu există un sentiment mai bun decât să stai gol în fața unei oglinzi și să fii 100% mulțumit de felul în care arăți. De asemenea, va fi apreciat de împrejurimi, de partenerul tău, de corpul tău, de spiritul tău și de pofta ta de viață.