Exerciții fizice, prevenire, leziuni, diagnostic, gleznă, genunchi, spate, încălzire. Prevenirea de bază a rănirii este o încălzire bună. Cu toate acestea, dacă vrem să evităm rănile pe termen lung, ar trebui să privim încălzirea mai cuprinzător.

evitare

Întărirea exercițiilor musculare pentru prevenirea leziunilor. FOTO Oliver Poór - Fyziocentrum Zdravo a Fit.

Exerciții fizice, leziuni, diagnostic, gleznă, genunchi, spate, încălzire. Deși este recomandat să practicați încălzirea de bază sub formă de trap, sărind sau alergând înainte de fiecare performanță sportivă, această rutină trebuie adaptată propriilor dvs. nevoi.

Cea mai bună modalitate de a evita rănirea?

„Prin urmare, este potrivit să punem un diagnostic, astfel încât să știu despre orice neajunsuri ale sportivului. Are vreo postură incorectă sau modificări ale tensiunii musculare etc. ", spune kinetoterapeutul Oliver Poór pentru Sportinak.

„Pe baza acestui fapt, voi afla ce mușchi sunt supraîncărcați și trebuie să se relaxeze. Ca parte a unei încălziri standard, el va avea mai multe exerciții de relaxare, care vor fi completate de mai multe exerciții de întărire. "

Abia după aceste proceduri vine clasica încălzire sub formă de cinci până la zece minute de activitate ușoară, astfel încât corpul să se încălzească suficient înainte de performanța sportivă.

Și aici este cu adevărat suficient să urmați recomandări cunoscute în general, cum ar fi trotul la fața locului, săritura de coardă sau mersul cu bicicleta.

„Următorul pas va fi să întindem mușchii pe care diagnosticul nostru i-a găsit rigid. Prin urmare, nu trebuie să întindem întregul corp, ci doar mușchii specifici. Dar există și mușchii care sunt mai relaxați și trebuie întăriți ", continuă Oliver Poór, care lucrează ca fizioterapeut de mai bine de 11 ani.

Încălzire utilizată de jucătorii de pe drafturile NFL, NHL sau NBA

  1. 5 - 10 minute pentru încălzire
  2. Relaxând cei mai rigizi mușchi cu o rolă de masaj, corpul va fi mai maleabil
  3. Exerciții complexe de stretching (diverse exerciții de stretching mai complexe)
  4. Încălzire pe extensorii din cauciuc - activarea mușchilor necesari performanței sportive
  5. Încălziți-vă la un anumit sport pe care îl va face o persoană

Cu toate acestea, el adaugă că mulți oameni au mușchii foarte rigizi pe partea din față a coapsei, respectiv. lombe. Acestea pot fi apoi întinse sub formă de lunges diferite.

„Ulterior, însă, o persoană cu astfel de dificultăți ar trebui să întărească mușchii din partea opusă, adică mușchii sciatici. Ghemurile obișnuite, ridicarea bazinului etc. sunt suficiente pentru aceasta. În același timp, este necesar să aveți o combinație de exerciții adaptate tipului de problemă ”, continuă Oliver Poór.

Cel mai adesea, o persoană își rănește glezna și genunchiul

Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, persoanele care sunt mai predispuse la rănire decât altele. Cu toate acestea, dacă ar fi să căutăm cele mai sensibile locuri pentru răni, ar fi o problemă.

În multe privințe, depinde ce sport facem. Deci, dacă cineva aleargă, sare sau schimbă direcția, va fi cel mai predispus la răniri în jumătatea inferioară a corpului. Este diferit în sporturile de rachetă, cum ar fi tenisul sau badmintonul, unde există un risc mai mare de rănire a corpului superior.

„Clasic însă sunt genunchi și glezne. Și în aceste părți ale corpului pot rezulta răni din cauza unei șolduri rigide. Nu se mișcă atât de liber cum ar trebui și atunci genunchii și gleznele menționate mai sus sunt încărcate mai mult. De aceea pot apărea leziuni acolo ", subliniază un absolvent de masterat la FTVŠ Marea Britanie, cu o specializare în fitness.

Și doar printr-un diagnostic adecvat, astfel de leziuni pot fi evitate. În afară de aceasta, însă, nu trebuie să uităm de regenerarea de calitate. Un somn slab poate provoca, de asemenea, răniri.

„Fiecare sarcină pe corp aduce tensiune suplimentară”, spune Oliver Poór. „Ca parte a acestui lucru, corpul câștigă tensiune suplimentară și din alte lucruri. Acestea sunt, de exemplu, obiceiuri proaste de postură, așezare sau în picioare incorecte. "

„Poate proveni și dintr-un somn prost, care este afectat de o saltea de proastă calitate, datorită căreia o persoană se trezește mai rigidă. Când această tensiune se acumulează sistematic în corp, într-o zi se va opri și ceva va începe să ne facă rău sau vom fi răniți ”, avertizează Oliver Poór.

Pericol de rănire repetată

De asemenea, putem folosi ajutoare inovatoare pentru regenerare. Astăzi, așa-numitele role de masaj sunt utilizate pentru a îmbunătăți regenerarea musculară. rolery.

„Există diferite tipuri și ne ajută să eliminăm tensiunea excesivă, să sprijinim regenerarea, să reducem durerile musculare, să îmbunătățim raza de mișcare. Datorită acestui fapt, putem juca sport mai bine, mai eficient și mai ușor și ne ajută să reducem riscul de accidentare ", dezvăluie Oliver Poór.

Cu toate acestea, este mai rău cu leziuni repetate. Aici se întâmplă adesea ca sportivul să blocheze și astfel să nu poată oferi performanța pentru care are condițiile prealabile sau abilitățile. Cu toate acestea, chiar și astfel de probleme pot fi eliminate. Baza este identificarea mecanismelor compensatorii pe care organismul le creează după rănire.

PaedDr. Oliver Poór dipl. f.

lucrează ca fizioterapeut, antrenor și lector în Centru de fiziologie sănătos și potrivit

este fondatorul Sănătos și potrivit - o companie axată pe formarea de formatori, fizioterapeuți, organizarea de cursuri profesionale și conferințe

„Când glezna este entorsă, întindem mușchii din exteriorul gleznei. Este clar că o să doară. În același timp, corpul va încerca să reacționeze într-un fel și să ușureze partea exterioară rănită schimbându-și centrul de greutate și atașându-se mai mult la partea interioară a piciorului ", spune Oliver Poór.

„Acest lucru va schimba mecanica generală a șoldurilor, genunchilor și coloanei vertebrale. Începe să stimuleze mai mult mușchii pentru a menține corpul într-o poziție care economisește durerea. Va dispărea după un timp și ceea ce s-a întins asupra răniților se va vindeca ".

Și aceasta este prima problemă. După durere, se crede adesea că totul este în regulă și se poate practica din nou sport.

„Dar corpul dezvoltă un nou obicei și nu are motive să scape de el, pentru că i se potrivește. Începând să împovărați corpul în orice alt mod, este foarte posibil să vă răniți genunchiul sau să începeți să aveți dureri pe interiorul piciorului unde glezna a fost răsucită.

„Corpul începe să răspundă din nou la această durere. Schimbă din nou centrul de greutate și îl deviază în altă parte, creând o nouă formulă. Așa începe să se înlănțuie o leziune după alta ", explică Oliver Poór, care a finalizat un studiu de doctorat la FTVŠ UK în domeniul kinantropologiei sportive, cu accent pe diagnosticul de forță musculară a trunchiului la sportivii de top și la populația generală.

Cel mai bine este să căutați un expert

Mai mulți sportivi profesioniști au trecut prin dificultăți similare. De exemplu, fostul atacant al NHL Marián Gáborík, după mai multe leziuni, a avut probleme, în special cu articulațiile șoldului, ceea ce l-a limitat ulterior să funcționeze ca înainte.

„Singurul mod în care o persoană poate depăși acest lucru este să găsească un fizioterapeut de calitate care să facă un diagnostic țintit și să înțeleagă relațiile, legăturile și conexiunile legate de modul în care corpul său este înlănțuit. Cel mai bine va fi dacă atinge cauza principală ", spune Olvier Poór, care a întâmpinat cereri similare de multe ori în timpul practicii sale.

„Dacă o persoană se adresează mie spunându-mi că îi doare spatele, atunci prin șold și genunchi ajung la entorse de gleznă, care a fost sursa acestei dureri. În acest fel, persoanele cu leziuni repetate pot îmbunătăți semnificativ calitatea sportului pe care îl practică. "

„Începând să-și rezolve problema în mod holistic, se simt mai bine și sunt capabili să-și întindă cariera și mai mult timp”, conchide Oliver Poór.