Aflați cum ar trebui să arate o strategie pe termen lung și eficientă pentru pierderea în greutate cu adevărat eficientă, fără efect de yo-yo.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui să uiți de dietele miraculoase și de remedierile rapide. Realizarea și menținerea unei figuri slabe este un proces pe termen lung și, uneori, pe tot parcursul vieții, care necesită mai multe schimbări. Vă vom spune cum ar trebui să arate o astfel de strategie eficientă și pe termen lung.
Începeți ziua cu un pahar cu apă de lămâie
Lămâia ajută organismul să obțină substanțe nutritive, ajută metabolismul, curăță organismul de toxine și suprimă pofta de mâncare.
Citește: 6 băuturi care accelerează pierderea în greutate în fiecare zi
Suc de o lămâie și se adaugă sucul într-un ulcior de apă călduță. Dimineața, beți cel puțin un pahar înainte de a lua micul dejun.
Oțetul de mere te va ajuta, de asemenea
Oțetul de mere ajută la pierderea în greutate și previne depozitarea grăsimilor în organism. Datorită acestuia, veți absorbi mai bine și vitaminele primite.
Se toarnă o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă, se amestecă și se bea. Bea acest amestec o dată pe zi, dimineața sau seara.
Înlocuiți băuturile dulci cu ceai verde
Cu siguranță ar trebui să adăugați ceai verde de calitate în apa de lămâie și oțetul de mere. Deoarece conține cofeină, îți umple energia, iar catechinele te ajută să arzi grăsimile.
Nu va funcționa fără mișcare
Din păcate, fără să vă mișcați, nu veți putea slăbi pe termen lung. Dacă sunteți supraponderal, vă recomandăm să începeți cu exerciții cu intervale mari care arde rapid grăsimile sau o combinație de forță și exerciții cu interval ridicat.
Citiți: Unde merge grăsimea pentru a pierde în greutate?
Cu toate acestea, atunci când sunteți supraponderal și mai în vârstă, acordați atenție articulațiilor și alegeți exerciții și sporturi adecvate, astfel încât să nu vă faceți rău.
Depinde de tine ceea ce alegi, dar mișcarea ar trebui să fie regulată și cel puțin moderată.
Schimbați-vă dieta
Acesta este cel mai important și mai dificil pas în procesul de slăbire.
- Spune-ți rămas bun de la mâncărurile grase și prăjite. De asemenea, reduceți consumul de alimente dulci și foarte sărate.
- Căutați versiuni mai sănătoase ale delicateselor preferate sau înlocuiți-le cu rețete sănătoase de casă.
- Adăugați mai multe alimente și fibre în dieta dvs., reduceți aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, nu le eliminați complet, deoarece furnizează energie corpului. Cu toate acestea, vă recomandăm să ajungeți la carbohidrați complecși.
- Mănâncă porții mai mici și mai des. Dar nu săriți niciodată de mese, în special de micul dejun.
- Dacă „păcătuiești” și te răsfeți cu ceva bun, nu există niciun motiv să renunți la alimentația sănătoasă în ansamblu. O dată pe săptămână, cu suficient exercițiu și o alimentație adecvată, vă puteți răsfăța cu ceva nesănătos. Verifică însă cantitatea și dimensiunea porției.
Bea mai multă apă
Apa ajută organismul să scape de toxine și susține buna funcționare a întregului corp. Deshidratarea încetinește toate procesele din organism, inclusiv metabolismul.
Citiți: De ce nu puteți pierde în greutate: 7 lucruri surprinzătoare care vă încetinesc metabolismul
Dar rețineți că ar trebui să beți apă neîndulcită. De asemenea, vă puteți hidrata cu fructe și legume cu un conținut ridicat de apă.
Bucurați-vă de un somn bun
Conform multor studii și observații, persoanele care nu dormeau cel puțin 6 ore pe zi au avut probleme mai mari cu pierderea în greutate decât cele care dormeau regulat și mai mult. Acest lucru se datorează faptului că somnul are o mare influență asupra hormonilor noștri, în special asupra hormonilor foamei și sațietății, precum și asupra metabolismului și a activității sale.
În plus, dacă nu dormi, este mai probabil să te pierzi în frigider noaptea și să consumi alte calorii în exces pe care corpul tău nu le poate arde suficient de eficient în timpul nopții (în repaus).
Vă recomandăm să respectați tiparele regulate de somn. Dacă aveți o problemă pe termen lung cu insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră.