Coloana vertebrală te doare din nou? Doar o mică cotă înainte se termină cu o ruptură literală în talie? Durerea constantă îți face viața inconfortabilă? A fi supraponderal este una dintre cauzele problemelor tale. Cu toate acestea, pierderea în greutate și eliminarea excesului de greutate excesivă nu este în majoritatea cazurilor singurul lucru pe care trebuie să îl schimbăm. Dacă supraîncărcați coloana necorespunzătoare timp de ani de zile, aceasta vă va aduce înapoi în durere. Nu vă bazați doar pe pastile și schimbați-vă stilul de viață.

suprapondere

De ce te doare spatele?

Vă puteți învinovăți pentru multe probleme ale coloanei vertebrale. Supraîncărcați coloana vertebrală cel mai mult dacă rămâneți adesea într-o curbă înainte. Așa spălați vasele, aspirați, curățați sau vă spălați dinții. Îți distrugi în mod sistematic coloana vertebrală chiar și pe scaune de calitate scăzută, când te ghemuiești în spatele computerului, a volanului, dormi pe saltele culcate și când ignori primele semnale trimise de coloana vertebrală supraîncărcată. Dacă luați pastile, durerea va ușura, va dispărea, dar esența problemei rămâne.

Mușchii spatelui

Ar trebui să dormiți pe o saltea plată fermă, răsucită într-o minge cu o pernă încastrată între genunchi. Când dormiți, încercați să vă culcați cu picioarele îndoite. O saltea bună este una care păstrează forma naturală a coloanei vertebrale și este confortabilă. Patul dur nu suportă curbura naturală a coloanei vertebrale, ci o deformează. Același lucru este valabil și pentru saltelele prea moi și întinse. Nu dormiți pe o pernă înaltă sau într-o poziție predispusă cu capul întoars lateral, încărcând astfel coloana cervicală.

Așezarea corectă și coloana vertebrală

Dă-ți seama cum stai. În mod corespunzător, coloana vertebrală trebuie să fie erectă, șoldurile, genunchii și gleznele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade, iar picioarele să fie plate pe sol. Când stați, pelvisul trebuie întotdeauna așezat mai sus decât genunchii. Aceasta se va declanșa automat. Nu stați prea mult, întindeți-vă regulat la locul de muncă, aplecați-vă înainte, mergeți în jur, alergați scările.

Vă va ajuta să înlocuiți scaunul cu un fitlot?

Dacă este posibil, alternați scaunul cu o minge potrivită și așezați monitorul computerului la nivelul ochilor. De asemenea, ar trebui să stați pe un scaun îngenuncheat, pe un scaun care susține spatele inferior sau pe un fitlop. Acest lucru nu va permite coloanei vertebrale să se prăbușească într-o poziție confortabilă. Dimpotrivă, ne obligă să stăm în poziție verticală cu coloana îndoită de două ori.

Durere de spate - ceea ce îl doare cel mai mult.

1. Sarcina unilaterală
Amplasarea stereotipă este la fel de periculoasă ca munca fizică grea. Vânzătoarea care stă la casa de marcat și se întoarce întotdeauna într-o parte suprasolicită mult timp și dăunează coloanei vertebrale. Dacă aveți un computer pe biroul din stânga sau din dreapta, atunci vă încordați incredibil coloana cervicală. Vă purtați întotdeauna geanta de mână pe un singur umăr, gătiți și călcați într-o cotă înainte? Apoi, vă strângeți în mod constant coloana unilateral.

2. Inacțiune și sarcină de impact
Leneșul prelungit și apoi brusc euforia exercițiilor fizice vă pot duce la camera de urgență cu dureri severe. Exercițiile de impact în centrul de fitness, aerobic, tenis sau squash, precum și îngrijirea în grădină în weekend după o pauză de câteva luni pot provoca multe tulburări funcționale ale coloanei vertebrale.

3. Excesul de greutate
Obezitatea este dăunătoare și coloanei vertebrale, iar grăsimea împovărează nu numai articulațiile mari, ci și coloana vertebrală. Este ca și cum ai fi purtat un rucsac greu toată viața și este încă ambalat incorect.

4. Rotire ascuțită
Mișcările bruște de rotație sunt, de asemenea, periculoase pentru coloana vertebrală, în timpul căreia articulațiile intervertebrale mici sunt adesea blocate.

Sfaturi despre cum să vă mențineți spatele sănătos

■ Face sport
Modul sedentar de lucru se reflectă din ce în ce mai mult în starea coloanei vertebrale. În primul rând, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu. Veți evita mușchii slăbiți și scurtați. Întărirea este potrivită, dar mai ales înotul, care ameliorează sarcina pe care coloana vertebrală trebuie să o poarte în fiecare zi. Cu toate acestea, aveți grijă să nu înotați cu gâtul „proeminent” deasupra suprafeței, deoarece un astfel de stil va tensiona coloana cervicală. Este mai bine să expirați în apă sau să înotați semnul atunci când înotați.
■ Păzește-ți greutatea
Supraponderalitatea este însoțită de slăbirea mușchilor abdominali, ceea ce duce la supraîncărcarea coloanei vertebrale. Dacă îl încărcați cu kilograme în plus, problemele vor fi raportate. Femeile însărcinate nu-și rănesc spatele degeaba.
■ Îndoiți-vă cu rațiunea
La ridicarea sarcinilor, se recomandă să se acorde prioritate cutelor cu spatele întins decât îndoirea înainte cu genunchii întinși. Dacă este posibil, evitați să stați mult timp în picioare. Când urcați scările, călcați pe întregul picior și nu vă lăsați călcâiul în aer.
■ Bucurați-vă de un masaj
Masajele pot ajuta și la durerile de spate, dar nici acestea nu ar trebui să fie autoservite. Ca și exercițiile fizice, efectul masajului se va manifesta numai după repetarea sa regulată.

Exerciții simple pentru a ajuta coloana vertebrală

● Scoate-ți fundul
Faceți acest lucru oricând și oriunde, în tramvai, la rând la oficiul poștal, într-o întâlnire. Încercați să mergeți așa, are un impact mare asupra poziției corecte a părții lombare a coloanei vertebrale și, astfel, asupra poziției corecte în poziție verticală.
● Închideți ca lenjeria intimă
Verificați în permanență modul în care stați, de obicei este incorect, fundul trebuie tăiat în poziția corectă, umerii retractați, umerii în jos. Încercați să ridicați ambele mâini în sus, ca și cum cineva v-ar fi agățat de inele din sala de sport, ar trebui să rămâneți așa tot timpul sau cât mai des posibil.
● Întinde
Folosiți fiecare moment pentru a întinde coloana vertebrală, este ideal după duș sau baie, când mușchii sunt relaxați de căldură.

Antrenează-te ca pisicile

Acest exercițiu simplu este minunat pentru întinderea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, el trebuie să învețe să practice corect. Îngenunchează și ia poziția pe cele patru membre, brațe și genunchi. Îndoiți-vă spatele ca o pisică, îndoiți capul în jos în același timp, trageți bărbia spre piept. Apoi îndoiți spatele în jos și ridicați capul în sus pentru a obține o curbură a coloanei vertebrale în formă de U.

Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate:
1. Când stați în picioare, sprijiniți un picior cu un scaun jos, ceea ce va face imposibilă menținerea corpului într-o îndoire înainte. Poziția proastă atunci când stăm în poziție verticală este de așa natură încât stăm cu ambele picioare pe pământ și cu capul ușor îndoit - spatele este îndoit și foarte stresat. Încearcă să rămâi în poziție verticală.
2. Nu ridicați niciodată nimic în cotul înainte. Cuplați mușchii abdominali într-o ușoară genuflexiune și abia apoi ridicați cu coloana vertebrală verticală.
3. Nu este potrivit să stai sau să te întinzi. Este ideal să stați în poziție verticală și să vă sprijiniți pe spătarul scaunului cu întreaga parte a coloanei vertebrale, adică și cu partea lombară. Păstrați picioarele îndoite la șolduri în unghi drept.
4. Dacă stați toată ziua la computer, la volan etc., ridicați-vă ocazional și trageți-vă. Nu stați în așteptare (de exemplu la o stație de autobuz), ci mergeți.
5. Când dormi, întinde-te pe o saltea mai tare. Perna ar trebui să fie mică și joasă.
6. Dacă aveți dureri de spate cauzate de răceală, nu faceți baie în apă fierbinte, ci folosiți căldură uscată, de ex. uscător de păr.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește starea corpului și metabolismul,

alăturați-vă programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)