mare

Începătorii fac cele mai multe greșeli?

Mulți începători sunt motivați inițial. Când decid să înceapă să ruleze, vor rezultatele „peste noapte”. Inutil să spun că nu au condiții de bază și, prin urmare, rulează prea repede. Din păcate, în multe cazuri ajung și după un timp scurt, deoarece alergarea este neplăcută, dureroasă și „nu pentru ei”.

De aceea li se recomandă?

Cu siguranță mai multă răbdare la început. În primul rând, trebuie să dezvolte rezistența aerobă de bază într-o cursă foarte lentă, verticală, uneori cu un mers mai rapid. Ei ar trebui să-și dea seama că, în această situație, antrenamentul este eficient, chiar dacă nu își inspiră respirația.

Cu toate acestea, mulți dintre ei ignoră această recomandare

Unii începători vor înceta să alerge chiar și după scurt timp. În caz contrar, starea lor a fost parțial îmbunătățită, dar doar relativ mică. Dacă nu au perseverență de bază, nu se pot aștepta la progrese mari.

Mulți doresc, de asemenea, să slăbească rapid?

Pierderea în greutate este un concept și un obiectiv foarte adesea flexibil al începătorilor. Cu toate acestea, dacă nu au o afecțiune de bază, se mențin inutil și apoi de obicei nici măcar slab, deoarece grăsimile „nu știu” să ardă. Chiar dacă uneori mușchii lor cresc, așa că, în loc să scadă de kilograme, greutatea lor generală crește.

Ce trebuie făcut în aceste cazuri?

Arderea grăsimilor depinde în mare măsură de starea aerobică de bază. Prin urmare, este important să alergați mai întâi încet și să vă extindeți treptat. Cu cât o persoană poate să alerge mai repede în condiții aerobe, cu atât arde mai bine grăsimile. Un exemplu ilustrativ sunt sportivii de rezistență de top cu o capacitate aerobă largă, pe care nu găsim multă grăsime subcutanată.

Ce alte greșeli din antrenament sunt începute de începători?

Pe lângă ritmul greșit, aleargă de multe ori neregulat și brusc. Uneori ar trebui, adică doar o dată sau de două ori pe săptămână, și alteori prea mult, chiar și în fiecare zi, adică fără pauza zilnică necesară pentru odihnă.

Dacă antrenamentul este minim pentru a face ca alergarea să funcționeze?

Trei treizeci de minute pe săptămână, dacă este posibil. După câteva luni, este recomandabil să extindeți treptat perioada la patruzeci și cinci de minute la o oră și să adăugați o zi de antrenament.

Cât durează pentru a obține rezultate?

Primul efect, atunci când o persoană se află într-o stare mai bună, ar trebui să dureze după câteva săptămâni de alergare. Dar nu este încă atât de stabil. O îmbunătățire mai permanentă a fitnessului ar trebui să aibă loc după două-trei luni.

Prin urmare, începătorul va îmbunătăți și va construi o condiție de bază. Potomo atunci?

Pur și simplu, ei trebuie să fie mai înrădăcinați și, de asemenea, trebuie să fie accelerați. Poate fi apoi utilizat în alte forme de antrenament provocatoare, cum ar fi ritmul sau intervalele.

În această perioadă a anului, condițiile pentru alergare sunt mai dificile, iar iarna se apropie. Atenție?

Datorită vizibilității reduse, este important ca alergătorul să fie văzut, mai ales atunci când se deplasează pe drumurile publice. Astăzi, nu mai este o problemă să obții haine de alergat cu suprafețe reflectorizante sau accesorii reflectorizante, veste, curele etc. Toamna și iarna aduc și ele riscul de rănire datorită deteriorării calității suprafeței (noroi, frunziș, gheață, zăpadă). O alternativă foarte potrivită este să alergi cu stâlpi de alergare în aceste perioade, care cresc atât stabilitatea alergătorului, cât și efectul implicării picioarelor cu picioarele.

Dacă echipamentul suplimentar este important pentru începător?

Cea mai importantă parte a echipamentului de alergare este, fără îndoială, pantofii. Dar asta nu înseamnă că un începător trebuie să cumpere imediat cel mai scump model. În practică, ideea este că pantoful de alergare funcționează optim din punctul de vedere al unui alergător specific în ceea ce privește starea sa, greutatea corporală, tehnica de alergare, mai precis doapap și suprafața pe care rulează.

Dar poate fi aproape alchimie pentru un începător.

Este adevărat că există o serie de modele pe piața noastră în care nu este deloc ușor să știe un începător. Din fericire, unele magazine specializate oferă și sfaturi profesionale și, pe baza unor diagnostice simple ale soluției, recomandă un pantof optim.

Și ce zici de tehnica generală de alergare? Începătorii au mari probleme.

Mai des. Eforturile lor au fost apoi eficiente și prelungesc inutil sistemul musculo-scheletic. Uneori încearcă să imite cursanți de top, pentru care aparatul lor de mișcare nu este pregătit. Cauzele defectelor tehnice sunt obiceiurile incorecte de mișcare și adesea problemele aparaturii musculo-scheletice (mușchi, șah, articulații), care efectuează mișcarea inutilă în calitatea cerută.

Cum să-l îmbunătățim?

Din cauza unei erori tehnice. În acest caz, sfaturile unui antrenor calificat sau ale unui alergător cu experiență sunt în vigoare. În orice caz, este bine să pregătești corpul pentru o nouă mișcare de alergare. În plus față de picioare, starea trunchiului și brațelor este importantă pentru alergători. Așa-numitul alfabet de alergare ajută, de asemenea, la îmbunătățirea coordonării mișcării.

Este adevărat că erorile tehnice sunt mai bine eliminate la început decât pentru persoanele care le au deja „remediate”.?

Da, și, prin urmare, corectarea erorilor tehnice este foarte importantă pentru începători.

Dacă un începător vrea să fie sigur că face totul bine și nu este sănătos inutil, către cine se poate adresa.?

Un antrenor calificat ar trebui să vă ajute. În acest moment, aș sublinia cu adevărat atributul de „calificat”, deoarece serviciile de coaching unseus încă oferă unde cine și, în cele din urmă, astfel de persoane, decid foarte adesea asupra consecințelor asupra sănătății ale antrenamentelor de alergare. Unele servicii de diagnostic oferă astăzi colegii de educație fizică sau locuri de muncă profesionale. În ultima vreme, taberele de weekend au devenit și mai populare, unde alergătorii începători vor învăța și vor învăța tot ce trebuie să știe.