Dacă o persoană dorește să fie bună la ceva, trebuie să poată sacrifica totul pentru asta. Ore de antrenament greu, multă transpirație și sânge și, în ceea ce privește echipamentul, ceva euro. De exemplu, la ceasurile inteligente, fără de care sincer nu-mi pot imagina nici măcar un minut (da, mă culc cu ele). O poveste despre modul în care ceasurile inteligente mă ajută să ajung la vârf, dar prin folosirea greșită m-au dus și la spital.
Cum a început totul.
Am început să alerg în jurul altor câteva sporturi, precum ciclism, floorball sau hochei. Cu excepția ciclismului, nu am stat prea mult nicăieri și, după ce am terminat ultimul meu sport de echipă, mi-am spus că probabil că nu voi mai face niciodată nimic la nivelul de vârf. vreau să împlinesc. De exemplu, visul tatălui meu a fost să alerge un maraton. De aceea a început și am început să mă antrenez alături de pateticul meu fizician. În cele din urmă, a fost atât de amuzant încât am rămas amândoi acolo până acum și nu s-a oprit în timpul maratonului ...
Încă de la începutul vieții sportive de alergat, nu a fost deloc ușor pentru mine. Eram un pic rebel și diletant când era vorba de orice disciplină sportivă. Mereu mi-am spus că „cam intră acolo și se dovedește bine”. Am încercat să-mi conduc toate antrenamentele la maxim, cu efortul maxim care mă rănea de fapt. De aceea nu m-am bucurat atât de mult. Cui i-ar plăcea probabil să strice teribil și să nu vadă niciun progres ...
După un an de antrenament, părinții mei au decis să-mi cumpere primul ceas sport cu GPS și un jurnal de antrenament online. Din păcate, scrierea tuturor activităților tale de formare în Excel a fost dincolo de puterea mea ... Nu, nu a fost, mi-a fost lene să stau și să scriu despre asta ca majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, tatăl meu deține un ceas GPS de ceva timp și așteptam cu nerăbdare să am și eu unul. A fost o adevărată bucurie „copilărească”. Până în prezent, am părerea că, dacă nu aș primi acest ceas, probabil că nu aș ajunge la maxim.
Primul meu model de ceas „înțelept” s-a numit Garmin Forerunner 310XT și trebuie să spun că la acea vreme era un model hi-tech. Unul dintre primele modele de ceasuri care au o durată de viață a bateriei cu GPS pornit, înregistrând în fiecare secundă timp de aproximativ 20 de ore și aproape primul ceas care are activitatea de a înota în apă deschisă. Era o piatră. În sfârșit, știam exact volumele săptămânale de kilometri și nu depășeam ritmul prescris pentru a nu „exploda” prea repede, așa cum mi s-a întâmplat deseori.
Primul meu ceas „înțelept”
În acest timp, ceasurile inteligente au parcurs un drum lung în ceea ce privește caracteristicile și aspectul. Așadar, să aruncăm o privire la ceea ce îmi oferă nu numai ceasurile inteligente astăzi și la ce arată ziua mea clasică cu ele.
De ce le port de fapt și nu pun prea mult jos?
Este simplu: ceasul mă ajută la fiecare pas. Fie că pasul este în oraș, la munte sau oriunde altundeva. Toate valorile pe care le urmează mă ajută să depășesc cele mai dificile curse și distanțe (uneori peste 100 km). Ceasul prezice dacă mă antrenez corect sau ar trebui să schimb ceva. Se poate schimba comportamentul, dar nu înșeală niciodată valorile fundamentale, motiv pentru care ceasul este partenerul meu etern, care știe întotdeauna ce simt.
Perun Skymarathon 2019
Pe lângă faptul că ceasul îndeplinește funcția antrenorului meu și, cu exagerare, și a medicului, are și un mare factor motivant. Oricare se numește platforma - Diet, Endomondo, Garmin, toate sunt rețele sociale pentru sportivi, pe care se poate compara cu ceilalți și se poate lăuda cu antrenamentul care a meritat. Este unul dintre factorii de motivație atunci când aștept cu nerăbdare să înregistrez fiecare antrenament, pentru că pot fi o motivație pentru alții și o mulțime de oameni pot fi o motivație pentru mine (și totuși, odată ce le-am cumpărat, trebuie să profitați din plin de ei, nu?). Așadar, să aruncăm o privire la cum arată o zi atât de obișnuită cu un ceas inteligent la încheietura mâinii.
Dimineața, când ceasul cu alarmă mă expulzează la prima fază de pre-lucru a antrenamentului, verific dacă are deloc sens. Aceasta înseamnă că mă uit la indicatorul de ritm cardiac dimineața și văd dacă mă mișc în jurul valorilor mele normale. Din acest an, încerc și eu să verific valorile din pulsoximetru dimineața, care și-a găsit un loc în ceas abia din 2019. Dacă sunt bine și trec prin primele „teste”, urmează micul dejun și alerg la muncă. (Motivația este dublată - dacă m-aș îndepărta, nu aș avea timp să fiu la serviciu la timp:-).) După alergare, desigur, mă voi uita la indicatorii de bază pe care ceasul meu îi „scuipă”. Kilometraj, ritm mediu, ritm cardiac ... De asemenea, este exclus să ne uităm la dinamica alergării, care include cadența și dacă o persoană poartă și o curea toracică pentru a măsura ritmul cardiac, la fel este și DKZ (timpul de contact cu solul).
Deoarece nu sunt multe dealuri în Ostrava și poteca mea conduce de-a lungul unei piste de biciclete drepte, încerc să alerg cu o frecvență cardiacă de aproximativ 135 bpm dimineața, ceea ce înseamnă o încărcătură aerobă și ușoară (nu e de mirare când ești încă aproape adormit, e greu să alergi mai repede). Trebuie să recunosc că sunt obișnuit și cu muzica din ceas, care este deja oferită de multe mărci (Suunto, Garmin, Xiaomi ...). Nu trebuie să aveți de-a face cu telefonul mobil și firele din jurul corpului, ceea ce este cu siguranță plăcut. Nu am un telefon cu mine la serviciu, așa că rezolv totul important prin notificări inteligente direct în ceas și mesaje presetate (singura excepție este dacă regina sau șeful a sunat).
Imediat după serviciu, începe următoarea fază a antrenamentului, când fug înapoi la 13 km acasă. Din nou, verific datele de bază din ceas și apoi mă concentrez asupra evaluării pe Garmin Connect. Zilele acestea folosesc modelul Forerunner 945 (dacă sunteți interesat de ceea ce pot face, aruncați o privire la recenzia Forerunner 945). Este foarte important să vă monitorizați starea de antrenament și să aflați în fiecare zi dacă antrenamentul continuă în direcția corectă sau duce la un impas. Statisticile ne pot spune toate acestea atât în ceas, cât și mai târziu în aplicație.
Ceea ce scriu aici poate fi inspirat, dar are sens? Mă va ajuta să evit spitalul?
Probabil ar fi frumos să spunem o lecție atât de de bază. Ceasul nu va funcționa niciodată pentru noi și va gândi 100%. Ei ne pot alerta cu privire la dezastrul iminent, la faptul că avem o frecvență cardiacă ridicată și că în curând vom fi loviți de zgură. Sau că ar trebui să bem sau să mâncăm. Dar ultimul articol al puzzle-ului este întotdeauna creat de noi - oamenii. Și de aceea este important să aveți capul pe gât în orice situație.
Sunt sigur că îți vei aminti când am scris că eram un pic rebel și diletant. Odată ce am plătit-o complet ... În 2016, ultimul weekend din mai, a avut loc cursa mea preferată, unde am mers regulat. Eram puțin obosit de weekendul trecut, când am alergat o cursă de 50 km la Praga, dar tinerețea și prostia sunt uneori greu de învins. Așa că am pornit din nou pe mai mult de 50 km de pistă cu gândurile la cele mai înalte trepte. Treptat, am început să-mi dau seama că centura mea de ritm cardiac era inutilă acasă și că ar trebui să o port într-un astfel de moment. În acel moment, nu era încă un standard complet pentru ceas să am un senzor de ritm cardiac la încheietura mâinii (am purtat un Garmin Fenix 3).
După aproximativ 30 km de teren în două ore și jumătate, mi-am dat seama că eram puțin mai rapid decât ar fi trebuit și că ar fi trebuit să observ cel puțin ritmul imediat și mediu. Nimic din toate acestea nu s-a întâmplat, așa că am început să merg în loc să alerg și chiar înainte de kilometrul 40, corpul meu s-a „spălat” complet. De parcă ai opri lumina. Așa am ieșit în acel moment. Sincer, nu-mi amintesc prea multe despre asta. M-am trezit în spitalul Vsetín și m-am simțit destul de nenorocit. A fost diagnosticat ca o epuizare completă a corpului (singurul plus a fost că am ajuns în cele din urmă la o frecvență cardiacă sub 40 pentru prima dată în viața mea:-)).
Ceasul era la îndemână tot timpul și, dacă l-aș folosi corect și nu l-aș avea doar ca ornament, nu ar trebui să se întâmple. Este exact cazul când trebuie să ne gândim la datele pe care le oferă ceasul și să încetinească sau să se oprească în consecință. Nu am făcut-o și am văzut din nou o ambulanță din interior după o vreme.
Rezumat sumă
De multe ori ascult un astfel de proverb aproape: „Sportul pentru sănătate sau invaliditate permanentă. „Uneori, linia dintre succes și eșecul total este foarte subțire, motiv pentru care folosesc un dispozitiv care mă poate ajuta, fie fizic, fie mental, să rămân pe partea pozitivă.
Nu este vorba doar de sporturi de elită, așa cum vă puteți gândi după citire. Ceasul va permite oricui începe un început mai bun și mai lin. Indiferent dacă vreau să slăbesc și trebuie să-mi cunosc frecvența cardiacă sau voi alerga la un maraton și am nevoie de toate datele posibile pentru a putea.