Conexiunea dintre ceea ce mâncăm și cum ne simțim este de multe ori mult mai puternică decât ne-am imaginat. Ce să mâncăm dacă vrem să ne simțim mai bine?

mâncăm

Despre psihiatria nutrițională se vorbește tot mai des. În ciuda numelui, este pentru toți cei care vor să se simtă bine. Au existat de mult studii care confirmă efectul anumitor substanțe și substanțe nutritive asupra sentimentelor noastre.

Înțelegerea relației dintre nutriție și sănătatea mintală este încă explorată de mulți experți astăzi. Rezultatul este faptul că profesioniștii din domeniul sănătății mintale încep să abordeze ajustarea dietei ca parte a tratamentului. De multe ori, datorită acestuia, îmbunătățesc starea pacientului chiar și fără medicamente sau cu cele mai slabe.

Dieta împotriva depresiei

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de această tulburare. Femeile sunt de două ori mai predispuse să sufere de depresie decât bărbații și chiar și vedetelor nu le este rușine să vorbească despre asta.

De asemenea, este cauzat de fluctuațiile hormonale pe care le suferim în timpul vieții. La fel de frecvente astăzi sunt diferite tipuri de anxietate. Frică, anxietate, tristețe sau panică - putem influența acest lucru într-o oarecare măsură cu meniul nostru.

Știi ce sunt alimentele inflamatorii?

Cea mai mare pauză în sănătatea fizică, dar și mentală, sunt așa-numitele alimente inflamatorii.

Este o dietă tipică occidentală care include băuturi dulci, cereale rafinate, alimente prăjite, carne procesată, alimente bogate în grăsimi animale și dulciuri.

Este o astfel de alimentație care are un efect negativ semnificativ asupra psihicului și crește în mod demonstrabil riscul de depresie. Un nou studiu din acest an publicat în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică a subliniat câteva legături pozitive și negative foarte interesante între dietă și depresie.

Ce alimente îmbunătățesc sănătatea mintală?

Alimentele care au și efect antiinflamator reduc riscul de depresie și anxietate. Acestea sunt în principal grăsimi sănătoase, inclusiv omega-3 din pești grași și grăsimi monoinsaturate din avocado și ulei de măsline extravirgin.

O stare mentală sănătoasă este susținută și de unii antioxidanți, inclusiv flavonoizi (se găsesc în fructe de pădure, leguminoase, citrice și mere).

Peștii sunt un suport foarte bun pentru starea mentală a alimentelor, în special pentru femei. Studiul a arătat că femeile care au mâncat pește de două sau mai multe ori pe săptămână au avut un risc cu 25% mai mic de depresie comparativ cu cele care au consumat pește mai puțin de două ori pe săptămână.

Psihicul reflectă și lipsa nutrienților

Se știe că lipsa anumitor nutrienți, inclusiv magneziu, folat, zinc și vitaminele D, B12 și B6, crește riscul de depresie.

Magneziul se găsește în leguminoase (fasole, linte, mazăre, naut), avocado, nuci, semințe, cereale integrale și ciocolată caldă.

Un alt nutrient pentru a promova buna dispoziție și gândirea pozitivă este folatul - îl găsești în legume cu frunze, sfeclă crudă, citrice, sparanghel și broccoli. Un nutrient la fel de important este zincul. Conține stridii, leguminoase, semințe de dovleac și nuci de caju.

Avem vitamina D din faptul că rămânem la soare - Douăzeci de minute pe zi sunt suficiente, dar le obținem și din pește, ouă și ciuperci. Vitamina B12 se găsește în alimente de origine animală, drojdie nutrițională, B6 în naut, cartofi, cartofi dulci, banane și pește în somon și ton.

Dieta mediteraneană - baza bunei dispoziții

Știm că dieta mediteraneană este cea mai bună dintre dietele pentru sănătatea fizică, dar are și un efect pozitiv asupra psihicului. Așadar, dacă mâncăm o dietă bogată în legume, fructe, pește, nuci, leguminoase și ulei de măsline, vom reduce semnificativ alimentele procesate, aceasta se va reflecta și în starea noastră de spirit.

Cofeina ca ajutor

Un studiu de 10 ani a arătat că la femei riscul de depresie scade odată cu consumul crescut de cafea - datorită cofeinei. Oamenii de știință cred că acest lucru este legat de efectele psiho-stimulatoare ale cofeinei.

De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește funcția creierului și ne energizează. Probioticele sunt, de asemenea, un sprijin pentru activitatea creierului sănătos și psihicul. Bilanțul microorganismelor din tractul digestiv are un efect pozitiv nu numai asupra imunității, ci și asupra dispoziției și a sănătății creierului în general.

Prin ajustarea dietei pentru un psihic mai bun, obținem și alte aspecte pozitive, inclusiv pierderea în greutate, funcția imunitară îmbunătățită, glicemia, colesterolul și tensiunea arterială. De asemenea, minimizăm riscul de insomnie neplăcută. Nu merita?

Stilul Hygge este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține o viață mai liniștită. Ai auzit de el? Aruncați o privire asupra beneficiilor sale: