Dacă alergi, trebuie să fi experimentat deja dureri articulare. Șoldurile, gleznele și genunchii suferă cel mai mult la alergare. Nutriția articulară este echipamentul de bază al unui alergător dacă îmi vine în minte durerea. Dar articulațiile pot fi hrănite și cu dietă. Vedeți cât de simplu.
Toate îmbinările sunt construite pentru a rezista la efort și rezistență incredibile. În fiecare dintre ele, capsula este umplută cu lichid sinovial, care amortizează și hrănește cartilajul. Este un cartilaj foarte înțelept care permite oaselor să se miște. Dieta, vârsta și genetica necorespunzătoare pot determina descompunerea celulelor cartilajului, înfundarea lichidului sinovial și apariția unui răspuns inflamator, care duce la durere. din fericire puteți corecta sănătatea articulațiilor cu anumite alimente cheie.
# 1: Uleiuri
Cercetătorii de la Universitatea din Catania din Italia au adăugat ulei de măsline extravirgin în dietele animalelor care au avut leziuni articulare. După opt săptămâni, aceste animale aveau niveluri semnificativ mai ridicate de lubrifianți, o proteină din lichidul sinovial care protejează cartilajul și servește ca lubrifiant, comparativ cu animalele care hrăneau o dietă standard fără ulei.
Consiliu: adăugați acele uleiuri la sosurile de salate, paste și legume.
# 2: Kefir
Acest lapte cultivat furnizează o serie de bacterii sănătoase, inclusiv o tulpină numită L-casei. Într-un studiu similar, participanții au primit o doză zilnică de L-casei timp de două luni și au fost supravegheați. La sfârșitul studiului, au avut niveluri mai scăzute de markeri inflamatori și articulații mai puțin rigide decât grupul fără nutriție.
Consiliu: Se toarnă chefirul pe musli sau se adaugă la smoothie-uri. Versiunile neindulcite conțin mai multe bacterii și mai puțin zahăr decât cele îndulcite.
# 3: Portocale
Aceste fructe citrice uimitoare sunt recomandate persoanelor cu dureri osteoartrite de genunchi. După ce ați luat extractul de portocale timp de șase săptămâni, există o scădere a durerilor la genunchi și niveluri mai scăzute ale compusului inflamator. Efectul este cauzat de un bioflavonoid din citrice numit nobiletină.
Consiliu: nu îndepărtați cojile fine albe de pe suprafață atunci când curățați portocalele. Utilizați în smoothie-uri pentru a obține conținutul maxim de bioflavonoide.
# 4: Somon
Acest pește este extrem de fiabil sursă de grăsimi omega-3. Studiile completate cu omega-3 au arătat că această grăsime declanșează o serie de reacții cheie care duc la ameliorarea artritei, în special la cei care suferă de artrită. Cercetările arată că persoanele care iau zilnic suplimente de ulei de pește își pot reduce de obicei consumul de analgezice.
Consiliu: Somonul proaspăt este minunat, dar și versiunile conservate sunt la fel de bogate în omega.
# 5: Curcuma
Curcuma este bogată într-un puternic antioxidant numit curcumină, care poate reduce cantitatea de compuși inflamatori din celulele cartilajului.
Consiliu: adăugați curcuma la orez, fasole, sos de salată pentru a spori culoarea și a hrăni articulația.
Deși analgezicele funcționează imediat, adesea nu rezolvă problema. Cu o dietă bogată și suplimente nutritive alese în mod corespunzător, puteți îmbunătăți semnificativ calitatea alergării și senzația de alergare.
De asemenea, puteți găsi rețete din ingredientele menționate într-un mod sănătos în cărțile noastre De la Fitka la bucătărie:
De asemenea, puteți citi despre rulare în aceste articole:
Cum să fugi în căldură? - vă oferim 5 sfaturi verificate