Totul despre orice

Cum se elimină grăsimea din spate

Cum se elimină grăsimea din spate

Problema supraponderalității apare nu numai la femei, unii bărbați nu sunt, de asemenea, refuzați să se despartă cu câteva kilograme. Este deosebit de dificil să scapi de pliurile de grăsime de pe spate. Masajul și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să uitați de problema ridurilor din spate.



spate

O să ai nevoie


  • Gantere sau sticle de apă.

instrucțiune

Pe spate, există pliuri de țesuturi și malnutriție, precum și un stil de viață pasiv. Începeți să luptați împotriva acestei probleme în timp ce mergeți, urcați scările, uitați de lift, urmați-vă poziția, alergați sau mergeți cu bicicleta. Începeți să-i dați mușchiului încărcătura de care are nevoie. Bineînțeles, puteți începe să mergeți la sală. Un instructor cu experiență vă va oferi sfaturi valoroase și vă va recomanda un set de exerciții. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp sau bani pentru a vă antrena cu un instructor, puteți începe să studiați acasă. Din fericire, există multe exerciții sigure și necomplicate.

Apropo, piscina ajută la încărcarea mușchilor spatelui. Conectați-vă la piscină, mergeți la un înot clasic sau la aerobic pe apă. Apa oferă nu numai o senzație de ușurință, ci și descompune activ mușchii datorită presiunii apei, precum și rezistenței la mișcare. Pentru a obține un efect bun, ar trebui să vă antrenați cel puțin de două ori pe săptămână timp de o oră și jumătate.

Ridică-te drept, picioarele întinse la lățimea umerilor, cu spatele drept. Scoateți-vă mâinile la spate și lipiți-le în încuietoare. Începeți să coborâți încet în spate, împingând pieptul înainte. În același timp, ridicați și împingeți mâinile blocate în încuietoare. Ar trebui să simți paleta aproape una de alta. Efectuați acest exercițiu timp de trei minute în două sau trei abordări.

Pentru exercițiul următor, veți avea nevoie de o barbilă de un kilogram și jumătate sau sticle obișnuite din plastic umplute cu apă (nisip). Luați încărcătura din mână și înclinați corpul înainte și începeți să ridicați ganterele laterale. Încercați să îndoiți brațele la articulațiile cotului. Efectuați patru seturi de douăsprezece repetări. Acest exercițiu funcționează perfect pe spatele mediu și superior, ajutând la combaterea depunerilor de grăsime.

Vizează șoldurile pentru a încărca mușchii largi ai spatelui și a strânge șoldurile perfect la pliuri. Stați exact în mijlocul camerei și așezați lățimea brațelor. Încercați să vă luați umărul cu mâinile la amplitudinea maximă a spatelui în timp ce faceți mișcări de leagăn și întindeți mușchii spatelui. Faceți același lucru cu cealaltă mână. Efectuați două serii de două minute. Amintiți-vă că indiferent de exercițiile și metodele de combatere a pliurilor de grăsime pe care le alegeți, sistematizarea este foarte importantă. Principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv și să mergi cu îndrăzneală pentru el.