Există exerciții care vizează în mod specific zonele cele mai problematice ale abdomenului - în special cele de pe șolduri și abdomenul inferior. Aici se depozitează cel mai mult depozitele de grăsime și nu este deloc ușor să scăpați de ele. Antrenorul a selectat 7 exerciții cheie care vizează exact aceste părți ale personajului nostru și, ca bonus, întăresc coloana vertebrală. Rezultatul este o centură mai subțire și mușchi abdominali puternici, fără pliuri inestetice.

exercițiu

Exercițiu pentru toți mușchii abdominali simultan (V-lifting)

Culcați-vă, mențineți picioarele drepte și brațele întinse deasupra capului. Ridicați trunchiul și picioarele de pe podea și arătați spre degetele de la picioare. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10-12 ori. Dacă este prea dificil, alternați un picior - o mână și continuați mai târziu cu ambele mâini și picioare în același timp.

Tablă oblică

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Culcați-vă și îndoiți genunchii. Mutați ambele mâini spre coapsa stângă și ajungeți la genunchi. Reveniți la poziția inițială.
Repetați acest pas pe cealaltă parte. Repetați de 10-12 ori pe fiecare parte.

Placă înaltă cu extensie lombară

Începeți ca cu o tablă clasică, dar negați solul cu palmele și degetele de la picioare - brațele întinse. Păstrați-vă corpul superior calm și ridicați încet piciorul stâng de pe podea. Țineți 5 respirații și reveniți la poziția de origine. Repetați cu piciorul drept.
Repetați de 10-12 ori pe fiecare picior.

Foarfece

Mâinile tale sunt lângă corpul tău și te întinzi pe spate. Ridicați picioarele de aproximativ 30 cm înălțime și traversați-le de 10 ori, precum și mișcarea foarfecelor. Fiecare picior ar trebui să fie de 10 ori în sus și în jos. Efectuați 3 cicluri, din nou, cu o pauză de 60 de secunde între cicluri. Picioarele nu pot atinge solul în timpul exercițiului.

Răsucire rusească

Culcați-vă pe podea și îndoiți picioarele la genunchi. Mai întâi, faceți exercițiul cu picioarele pe pământ.
Ridicați partea superioară a corpului astfel încât trunchiul și podeaua să formeze un unghi de 45 de grade.
Păstrați-vă spatele dureros, uniți-vă mâinile cu palmele și ștergeți. Rotiți încet trunchiul pe o parte și pe cealaltă. După o săptămână, ar trebui să poți face exercițiile cu picioarele ridicate (vezi poza). Repetă de 15 ori timp de 30 de secunde și odihnește-te din nou de 15 ori.

Supraom

Similar cu înotul uscat. Pur și simplu ridici brațele și picioarele în același timp. Repetați de 15 ori.

Filmare

întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați pieptul. Întoarceți alternativ spre stânga și spre dreapta, cu brațele și trunchiul încă întinse. Repetați de 30 de ori.

Bonus: Cobra

Culcă-te cu fața în jos. Primul exercițiu fără greutăți, după o săptămână luați gantere mici sau alte greutăți. Repetăm ​​de 30 de ori exact așa cum vedeți în videoclip.