Video despre sănătate și medicină: Ce face o viață bună? Lecții din cel mai lung studiu despre fericire | Robert Waldinger (februarie 2021).

Această senzație de calorii este adaptată într-o carte și un site web pentru fanii emisiunilor TV. Fără a monitoriza în permanență concurenții reali pe care îi primești, va trebui să fii propriul tău antrenor de slăbire și exerciții.

Senzația TV The Biggest Poor, care include concurenți obezi pe drumul pierderii în greutate, a declanșat o carte, The Biggest Lost Diet, plus o dietă de membru plătită online. Pe baza unei diete cu conținut scăzut de calorii, cu un plan de exerciții fizice reduse, reduce și mai mult caloriile.

aliment

Cea mai mare dietă pierdută: Ce este?

Versiunea „joc de acasă” a reality show-ului se bazează pe o dietă săracă în calorii și bogată în proteine ​​(opțiunile lactate și vegane cu conținut scăzut de grăsimi precum fasolea, leguminoasele și soia sunt în această categorie), legumele și fructele. Prin reducerea numărului de calorii pe care le luați și creșterea cantității pe care o ardeți zilnic, creați un deficit caloric, matematic pentru fiecare dietă de succes.

Cea mai mare dietă pierdută: cum funcționează?

Urmăriți începutul Departamentului Agriculturii din SUA creând un meniu zilnic de patru (sau mai multe) porții de fructe și legume, trei porții de proteine, două porții de cereale integrale și o porție de 200 de calorii dintr-un aliment tipic interzis, orice din ulei sau unt la desert sau alcool.

Un pas este mărimea porțiunii de proteină; la 1 cană sau 8 uncii, este mult mai mare decât propunerea USDA de 3 uncii pentru pui, carne slabă și pește. Dieta, creată de Michael Dansinger, MD, dieteticianul Cheryl Forberg, RD, antrenorii Bob Harper și Maggie Greenwood-Robinson, sugerează că cele două porții de proteine ​​ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi pentru femeile aflate la menopauză. Această strategie va reduce caloriile și va crește calciul în toate dietele.

Limita zilnică totală de calorii la începutul dietei este egală cu greutatea actuală în kilograme înmulțită cu șapte. O altă strategie neobișnuită este reducerea aportului de calorii atunci când pierdeți în greutate pentru a evita platformele și ideea este că, dacă luați în considerare mai puțin, trebuie să mâncați și mai puține calorii pentru a pierde în greutate.

Cea mai lungă dietă are înotătoarele și dezavantajele acestora.

Cea mai mare dietă pierdută: Pro

  • Dieta subliniază grupurile alimentare mai sănătoase. „Include carbohidrații pe care vrem să-i avem - fructe, legume și cereale integrale”, spune Barbara Schmidt, MS, RD, specialist în stilul de viață la Spitalul Norwalk și nutriționist într-un cabinet privat din New Canaan, RD, dietetician înregistrat la Hackensack Medical Center Universitatea din New Jersey, „Îndepărtarea amidonurilor și a zaharurilor rafinate este utilă. Acest tip de alimente acționează ca stimulent - de îndată ce unele sunt consumate, este recomandat să mâncați mai mult. Proteinele sunt distribuite pe tot parcursul zilei pentru a avea un efect stabilizator mai mare asupra zahărului din sânge, care are în sine un efect satisfăcător. "
  • Exercițiul este o parte integrantă. „Gestionez mai multe clase de slăbire și participanții îmi vor întreba:„ Cum a slăbit cel mai mare om sărac 10 kilograme în această săptămână? „Voi spune:„ Uiți că te antrenezi opt ore pe zi și nu îți pot lua 30 de minute să faci mișcare ”, spune Schmidt,„ și scopul meu este ca oamenii să înceapă cinci până la 30 de minute pe săptămână și să se acumuleze la o oră. Cu toate acestea, ora ar fi maximă, deoarece există o lege privind randamentele în scădere - nu mai există și intensitatea nu este acolo. "

Cea mai mare dietă săracă: dezavantaje

Deși pierderea în greutate pentru dietele de televiziune este impresionantă, este important să ne dăm seama că au fost confiscate, mâncând mesele care le-au fost servite, efectuând și antrenându-se religios tot timpul - departe de situația de viață a unei diete zilnice. "Dacă oamenii mănâncă, pot fi inspirați de oamenii de la televizor. Dacă faci asta în timp ce te uiți, o emisiune TV îți poate oferi un stimulent pentru a rămâne pe ea, dar fructele, legumele și proteinele sunt destul de stricte", spune Kraus.,

Cea mai puternică dietă: efecte pe termen scurt și pe termen lung

„Pe scurt, oamenii obțin rezultate”, spune Kraus. "Pe termen lung, întrebarea este, vor putea ei să mențină acest nivel de exercițiu în timp ce mănâncă atât de puțin? Am observat că unii concurenți TV l-au recâștigat - pierd în greutate într-un mediu ireal și apoi sunt aruncați înapoi în viața reală, în timp ce oamenii care o fac singuri. pot face ajustările necesare. Oamenii trebuie să-și dea seama că trebuie să păstreze schimbările pe care le-au făcut pentru a păstra pierderea. "