Video despre sănătate și medicină: Peter Attia: Ce se întâmplă dacă greșim în legătură cu diabetul? (Februarie 2021).

Aflați de ce reducerea prea multor calorii vă poate împiedica să slăbiți.

poate

Dacă ești ca majoritatea oamenilor care doresc, vrei să vii repede. Așadar, s-ar putea să fiți tentați să faceți modificări drastice în dieta dvs. pentru a reduce dramatic numărul pe care îl consumați. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că consumul a prea puține calorii vă poate infirma și sabota eforturile de slăbire.

„Ar fi înțelept să nu mai mănânci [când încerci să slăbești], dar chiar funcționează invers”, spune Kimberly Lummus, MS, RD, reprezentantul media al Asociației Dietetice din Texas și coordonator de relații publice la Austin Dietetic Asociația din Austin, Texas.

Calorii și sănătatea ta

Cel mai eficient mod de a slăbi este să consumi mai puține calorii decât cheltuiești, ceea ce creează un deficit caloric. Dar dacă aportul de calorii scade prea scăzut, spune Lummus, corpul tău ar putea intra în modul de înfometare. „Corpul tău începe să depoziteze grăsime pentru că crede că nu va obține nimic”, spune Lummus. „Vei fi acolo unde corpul tău este în pace”.

Lummus spune că atunci când corpul tău intră într-un mod de post, metabolismul tău încetinește vizualizarea și arderea caloriilor cât mai lent posibil pentru a-și economisi rezervele de energie. De aceea, oamenii care și-au redus prea mult caloriile pot ajunge la platformă și nu mai pierd.

Consumul de prea puține calorii poate fi începutul unui ciclu vicios care provoacă frică în dietă. Când scazi caloriile atât de scăzute încât metabolismul tău încetinește și încetezi să mai slăbești, ești probabil frustrat că eforturile tale nu dau roade. Acest lucru poate duce la supraalimentare și, în cele din urmă, la creșterea în greutate.

„Este atât de greu să continui să reduci caloriile și să mănânci prea puțin, ceea ce se întâmplă de obicei în sensul că o persoană va merge în direcția opusă, va fi doar prea înfometată și”, spune Lummus. „Pentru că ești frustrat că nu vezi nicio pierdere în greutate, aruncă-te doar în prosop.”

Pe lângă sabotarea eforturilor de slăbire, prea puține calorii vă pot dăuna sănătății. Când corpul tău intră în modul de post, ai un risc crescut de următoarele:

  • Tensiune arterială anormal de scăzută și ritm cardiac lent
  • Anomalii ale ritmului cardiac
  • Dezechilibru electrolitic, în special deficit de potasiu
  • calculi biliari
  • Pierderea parului
  • Unghii fragile
  • Pierderea menstruației la femei
  • Creșterea moale a părului pe tot corpul
  • ameţeală
  • Concentrarea problemei
  • anemie
  • Umflarea articulațiilor
  • Oase fragile

Ei se împacă cu caloriile

Amintiți-vă că caloriile nu vă sunt dușmanul. Ele sunt o parte vitală a unei vieți sănătoase și energice. „Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de calorii doar pentru a menține funcționarea corectă”, spune Lummus. De aceea, dietele grele care te obligă să tai prea multe calorii te vor face să te simți letargic, nesigur și gata să renunți.

În loc să alegeți o dietă, găsiți una care vă va permite să slăbiți una până la două kilograme pe săptămână. Există dovezi că persoanele care slăbesc în acest ritm - au alegeri nutriționale mai bune, porții mai mici și exerciții - au, de asemenea, cele mai mari șanse să le țină. Faceți un plan pentru a adopta noi obiceiuri sănătoase pe care le veți putea rezista la nesfârșit și permiteți-vă întotdeauna să vă deplasați puțin prin cameră pentru ocazii speciale.