mare

Distribuiți articolul

Katka a renunțat la cola și prăjituri. A slăbit 80 de lire sterline pe an!

Katka Tamášová ea cântărea 225 de kilograme, deci soțul ei Ladislav într-un efort de a-i salva sănătatea, a intrat în spectacol Transformări extreme Slovacia. Și s-a descurcat bine. Katka sub îndrumarea unui antrenor Maroš Molnár a început să facă mișcare și chiar cu bucurie, dar a făcut și progrese enorme în dietă.

De la un nutriționist Michal Páleník i s-a dat un plan alimentar, dar și o idee realistă a ceea ce făcea greșit mâncând. Și nu numai în dietă, ci și în regimul de băut! Băuturile îndulcite sunt un dăunător secret și reprezintă o problemă pentru majoritatea persoanelor obeze.

Datorită rețetei pe care Michal a pregătit-o pentru Katka, a primit instrucțiuni despre cum să încorporeze mâncare sănătoasă în viața de zi cu zi și chiar și-a luat angajamentul de a nu bea cola timp de un an. Ea și-a băut băutura iubită pe hectolitru.

Inspirați-vă din unele dintre rețetele gustoase și nutritive pe care Michal le-a pregătit pentru Katka. Dacă doriți să mâncați mai sănătos, acesta este un ghid bun despre cum să începeți.

Mic dejun: Hrișcă răspândită cu produse de patiserie

Ingrediente:

  • 1 și 1/4 linguri de hrișcă decojită
  • 3/4 lingură ulei de măsline
  • 10 g ceapă de primăvară
  • 1 bucată de murături conservate
  • 1/2 pachet de brânză de vaci albă
  • 3/4 felie de pâine integrală (37 g)
  • sare piper

Mod de preparare:

Se fierbe ușor hrișca în apă sărată. Scurgeți excesul de apă, lăsați hrișca să se răcească, apoi stoarceți-o sau amestecați-o. Se adauga ceapa tocata marunt, castravetii fierti si uleiul. Condimentați și consumați împreună cu produse de patiserie și brânză.

Prânz: sparanghel la cuptor cu ciuperci

Ingrediente:

  • 8 bucăți de sparanghel
  • 4 ciuperci proaspete
  • 1 ou de pui
  • 1 și 3/4 linguri cremă (33% grăsime)
  • 1 felie de cărămidă Edam (45% grăsime)
  • 1/2 ceapa medie
  • 9 g de untură
  • 1/2 pachet de brânză de vaci albă
  • Sare de plante, ierburi, piper negru

Mod de preparare:

Legați sparanghelul în mănunchiuri, fierbeți în apă sărată, strecurați-l și lăsați-l să picure. Ceapa se toacă mărunt și se amestecă unguentul. Adăugați ciupercile feliate și fierbeți până se înmoaie. Întindeți sparanghelul gătit într-un vas de copt uns, presărați cu ciuperci înăbușite, sare și condimentați. Stropiți cu smântână în care bateți ouăle. În cele din urmă, presărați brânză rasă și coaceți într-un cuptor încălzit. Se consumă împreună cu brânză de vaci sau mozzarella.

Cina: salată de quinoa

Ingrediente:

  • 1 și 1/2 linguri chinoy (37 g)
  • 1/2 castravete (150 g)
  • 3/4 morcovi
  • 2 ridichi
  • 1/2 piper galben
  • 1/2 mozzarella (62 g)
  • sare, ierburi

Mod de preparare:

Gatiti Quinoa conform instructiunilor si lasati-o sa se racoreasca putin. Feliați legumele, radeți morcovii. Se amestecă quinoa și sarea. Puteți schimba legumele la alegere. Se servește cu mozzarella.