Consumul regulat de fructe vă poate îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, nu toate fructele sunt echivalente. Unele fructe oferă beneficii unice pentru sănătate. Încercați să mâncați diferite fructe din lista de mai jos pentru a vă consolida sănătatea.
1. Grapefruit
Grapefruitul este unul dintre cele mai sănătoase citrice.
Pe lângă faptul că este o sursă bună de vitamine și minerale, este cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta la pierderea în greutate și la reducerea rezistenței la insulină.
Într-un studiu științific care a implicat 91 de persoane, cei care au consumat o jumătate de grapefruit proaspăt înainte de masă au slăbit cu 1,3 kg mai mult decât cei care nu au consumat un grapefruit (sursă).
În același studiu, un grup de persoane care au consumat grepfrut au văzut o reducere semnificativă a nivelurilor de insulină și o reducere a rezistenței la insulină (sursă).
De asemenea, s-a demonstrat că consumul de grapefruit reduce colesterolul și ajută la prevenirea calculilor renali (2 surse).
Grapefruitul este foarte nutritiv. Consumul său poate reduce rezistența la insulină, colesterolul și poate preveni pietrele la rinichi. Grapefruitul poate fi, de asemenea, de ajutor în pierderea în greutate.
2. Ananas
Printre fructele fructelor tropicale, ananasul este un superstar. O cană (237 ml) de ananas oferă 131% din aportul zilnic de referință (CDI) de vitamina C și 76% din aportul zilnic recomandat pentru mangan (3).
Ananasul conține, de asemenea, bromelaină, un amestec de enzime cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și capacitatea de a digera proteinele (4).
Studiile științifice efectuate pe eprubete și pe animale sugerează că bromelina poate ajuta la protejarea împotriva cancerului și a creșterii tumorilor (5,6)
Ananasul este bogat în vitamina C și mangan. Conținutul său de bromelină poate combate inflamația și reduce riscul de cancer.
3. Avocado
Avocado sunt diferite de majoritatea celorlalte fructe.
Majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați, în timp ce avocado sunt sărace în carbohidrați și conțin în principal grăsimi sănătoase.
Cele mai multe grăsimi din avocado sunt acidul oleic, o grăsime mononesaturată asociată cu o inflamație redusă și o sănătate cardiacă mai bună (7).
Pe lângă grăsimile sănătoase, avocado conține potasiu, fibre și magneziu (8).
Un avocado întreg oferă 28% din aportul zilnic recomandat de potasiu. Aportul adecvat de potasiu este asociat cu scăderea tensiunii arteriale și cu un risc mai mic de accident vascular cerebral (9).
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase și potasiu, despre care se știe că joacă un rol în promovarea sănătății inimii.
4. Afine
Afinele au beneficii mari pentru sănătate. Au un profil nutrițional impresionant, în special bogat în fibre, vitamina C, vitamina K și mangan (10).
Afinele au, de asemenea, un conținut extrem de ridicat de antioxidanți.
De fapt, se crede că conțin cel mai mare conținut de antioxidanți din fructele cele mai frecvent consumate (11).
Antioxidanții din afine pot reduce riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și boala Alzheimer (12)
Afinele sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectele lor puternice asupra sistemului imunitar.
Un studiu științific a constatat că consumul regulat de afine ajută la prevenirea organismului de stres oxidativ și infecții virale (13).
În plus, antioxidanții din afine pot avea un efect protector asupra creierului tău. S-a demonstrat că consumul de afine îmbunătățește memoria la vârstnici (14).
Afinele sunt bogate în mai mulți nutrienți importanți. Au efecte antioxidante ridicate și proprietăți imune care pot proteja organismul de boli.
5. Merele
Merele sunt printre cele mai populare fructe și sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare.
Conțin cantități mari de fibre, vitamina C, potasiu și vitamina K. De asemenea, conțin unele vitamine din grupa B (15).
Studiile sugerează că antioxidanții din mere pot promova sănătatea inimii și pot reduce riscul de diabet de tip 2, cancer și boala Alzheimer (16,17,18).
Un alt beneficiu notabil pentru sănătate al merelor este conținutul lor de pectină.
Pectina este o fibră probiotică care hrănește bacteriile bune din intestin și ajută la îmbunătățirea digestiei și a sănătății metabolice (19).
Merele sunt foarte hrănitoare. Nutrienții, antioxidanții și fibrele lor pot reduce riscul de boli și pot îmbunătăți digestia.
6. Rodie
Rodiile sunt printre cele mai sănătoase fructe pe care le poți mânca.
Nu numai că sunt hrănitoare, dar conțin și compuși puternici din plante care oferă multe beneficii pentru sănătate.
Nivelurile de antioxidanți din rodie s-au dovedit a fi de trei ori mai mari decât pentru ceaiul verde și vinul roșu (20).
Studiile științifice au arătat, de asemenea, că rodiile au efecte antiinflamatorii și pot ajuta la reducerea riscului de cancer (21,22).
Rodiile oferă multe beneficii pentru sănătate. Au un conținut incredibil de ridicat de antioxidanți și alți compuși ai plantelor care pot ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea bolilor.
7. Mango
Mango-urile sunt o sursă excelentă de vitamina C. De asemenea, conțin fibre solubile, care pot avea multe beneficii pentru sănătate.
În plus, mango are puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatoare care pot ajuta la reducerea riscului de boală (23).
Mango-urile conțin vitamina C și fibre solubile. De asemenea, conțin compuși vegetali cu efecte antioxidante și antiinflamatorii.
8. Căpșuni
Căpșunile sunt foarte nutritive. Conțin vitamina C, mangan, acid folic și potasiu.
În comparație cu alte fructe, căpșunile au un indice glicemic relativ scăzut. Consumul nu ar trebui să provoace o creștere mare a zahărului din sânge (24).
Căpșunile, ca și alte fructe de pădure, au efecte antioxidante ridicate, care pot reduce riscul bolilor cronice (25).
Căpșunile sunt bogate în mulți nutrienți și antioxidanți. Consumul lor poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și la reducerea riscului anumitor boli.
9. Afine
Afinele au efecte impresionante asupra sănătății. Au un profil nutrițional excelent, sunt bogate în vitamina C, mangan, vitamina E, vitamina K1 și cupru (26).
Afinele sunt un tip unic de fructe. Sucul de afine și extractele ajută la prevenirea infecțiilor tractului urinar (27).
Proantocianidinele de tip A sunt compuși despre care se crede că sunt responsabili de acest efect, deoarece pot preveni blocarea bacteriilor pe vezica urinară și pe mucoasa tractului urinar (28).
Afinele sunt bogate în mai mulți nutrienți și antioxidanți. De asemenea, conțin compuși vegetali benefici care ajută la prevenirea infecțiilor tractului urinar.
10. Lămâi
Lămâile sunt citrice foarte sănătoase, cunoscute pentru conținutul ridicat de vitamina C.
Ele pot fi deosebit de utile în promovarea sănătății inimii datorită potențialului lor de scădere a grăsimilor din sânge și a tensiunii arteriale (29).
Alte studii arată că acidul citric din sucul de lămâie este capabil să trateze pietrele la rinichi (30).
Lamaile sunt bogate in vitamina C si alti compusi vegetali care pot sustine sanatatea inimii, ajuta la pierderea in greutate si la prevenirea pietrelor la rinichi.
11. Durian
Durian este numit „regele fructelor”. O cană (237 ml) de durian oferă 80% din doza zilnică recomandată de vitamina C (31).
De asemenea, este bogat în mangan, vitamine B, cupru, acid folic și magneziu.
Durian conține mai mulți compuși sănătoși din plante care acționează ca antioxidanți.
Durian este bogat în nutrienți și compuși din plante care pot avea unele beneficii promițătoare pentru sănătate.
12. Pepene galben
Pepenele este bogat în vitaminele A și C. Este, de asemenea, bogat în unii antioxidanți importanți, inclusiv licopen și carotenoizi.
Unii dintre antioxidanții pepenelui verde au fost studiați pentru efectele lor anticanceroase.
Dintre toate fructele, pepenele verde este unul dintre cele mai hidratante. Este format din 92% apă.
Pepenele are un conținut ridicat de apă, substanțe nutritive și antioxidanți. De asemenea, are un conținut ridicat de antioxidant puternic numit licopen.
13. Măsline
Măslinele sunt o sursă bună de vitamina E, fier, cupru și calciu. De asemenea, oferă mulți antioxidanți care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a afectării ficatului și, de asemenea, au efecte antiinflamatorii (32).
La fel ca avocado, măslinele conțin acid oleic, care are un efect preventiv asupra sănătății inimii.
Măslinele oferă multe vitamine, minerale și antioxidanți. Acestea pot reduce riscul de boli de inimă, cancer și osteoporoză.
14. Mure
Murele sunt un alt fruct incredibil de sănătos, plin de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.
Acestea oferă cantități impresionante de vitamina C, vitamina K și mangan.
O cană (237 ml) de mure oferă 8 grame de fibre incredibile (33).
S-a demonstrat, de asemenea, că antioxidanții din mure reduc inflamația și îmbătrânirea arterelor. Ambele efecte pot proteja împotriva bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul (34).
Mure sunt o sursă bună de mulți nutrienți și compuși benefici ai plantelor. Antioxidanții și proprietățile lor antiinflamatorii pot reduce riscul bolilor cronice.
15. Portocale
Portocalele sunt unul dintre cele mai populare și hrănitoare fructe din lume.
Consumând o portocală de dimensiuni medii, veți obține o cantitate semnificativă de vitamina C și potasiu. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine B, cum ar fi tiamina și folatul (35).
Portocalele, ca și lămâile, conțin o cantitate impresionantă de vitamina C și acid citric, care ajută la creșterea absorbției fierului și la prevenirea anemiei (36).
Portocalele conțin câteva vitamine, minerale și antioxidanți importanți. Acestea pot reduce riscul apariției mai multor probleme, cum ar fi pietre la rinichi și anemie.
16. Banane
Bananele sunt bogate în vitamine și minerale, iar consumul lor are mai multe beneficii pentru sănătate.
Sunt bine cunoscuți pentru conținutul ridicat de potasiu. O banană medie asigură 12% din doza zilnică recomandată de potasiu.
Bananele conțin pectină, care poate îmbunătăți controlul glicemiei și sănătatea digestivă (37).
În plus, studiile au arătat că conținutul ridicat de hidrocarburi și minerale din banane le face o sursă excelentă de combustibil înainte de efort.
Bananele oferă mai mulți nutrienți și compuși vegetali, inclusiv amidon rezistent și pectină. Bananele sunt excelente înainte de exercițiu, controlează nivelul zahărului din sânge și au un efect benefic asupra sistemului digestiv.
17. Struguri roșii și violet
Strugurii sunt foarte sănătoși și au un conținut ridicat de antioxidanți.
Antocianinele și resveratrolul s-au dovedit a reduce sever inflamația (sursa 38).
Studiile științifice la animale sugerează, de asemenea, că compușii din plante din struguri vă pot ajuta să vă protejați inima, ochii, articulațiile și creierul (39, 40, 41).
Strugurii roșii și violet sunt bogate în substanțe nutritive și alte ingrediente vegetale care pot reduce inflamația și pot reduce riscul de boli.
18. Guava
Guava are un profil nutrițional remarcabil.
Consumul de doar 28 de grame de guava vă va oferi 107% din CDI (doza zilnică recomandată) de vitamina C (42).
Guava este, de asemenea, bogată în fibre, folat, vitamina A, potasiu, cupru și mangan.
S-a demonstrat că antioxidanții din guava protejează celulele de daunele oxidative, sugerând că pot contribui la reducerea riscului de boli cronice (43).
Guava este o altă sursă excelentă de pectină care promovează digestia și poate ajuta la prevenirea cancerului de colon (44).
Guava este bogată în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Poate reduce inflamația și poate preveni unele tipuri de cancer.
19. Papaya
Papaya este un fruct foarte sănătos, bogat în vitamina C, vitamina A, potasiu și acid folic.
Există, de asemenea, dovezi că papaya poate îmbunătăți digestia. Conține papaină, o enzimă care facilitează digestia proteinelor (45).
Papaya este nutritivă și bogată în antioxidanți. Prin consum, poate reduce riscul de cancer și poate îmbunătăți digestia.
20. Cireșe
Cireșele sunt bogate în substanțe nutritive, în special potasiu, fibre și vitamina C.
Acestea conțin antioxidanți, inclusiv antociani și carotenoizi, care reduc inflamația și pot ajuta la prevenirea mai multor boli (46).
Un alt beneficiu impresionant pentru sănătate al cireșelor este conținutul lor de melatonină.
Melatonina este un hormon care îți semnalează creierul când este timpul să te culci. Poate ajuta la tratarea insomniei și a altor tulburări de somn (47).
Un studiu științific a concluzionat că conținutul de melatonină al sucului de fructe de cireșe ar îmbunătăți durata și calitatea somnului (48).
Cireșele sunt bogate în nutrienți și antioxidanți. De asemenea, conțin melatonină, care vă poate îmbunătăți calitatea somnului.
- Cel mai sănătos condiment din lume îl surprinde pe Všeliek cu un pericol ascuns
- Nu pot mânca fructe sau legume - Blue Horse
- Cel mai sănătos și delicios mic dejun Curățați-vă colonul și slăbiți! Sunt o femeie
- O, putem învăța despre lume din limba - Catalogul companiilor mele Nitra
- Cel mai sănătos mic dejun pe care mulți dintre noi îl subestimează Îmbunătățește digestia și ajută la atenuarea altor probleme