exerciții

Pierderea în greutate este dorința aproape tuturor femeilor care au (sau iau în calcul) să aibă câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, sarcina nu este întotdeauna ușoară. Pierderea în greutate necesită disciplină și perseverență. O nutriție adecvată este baza tuturor, dar nu este un secret faptul că activitatea fizică poate forța lupta împotriva echilibrului!

Potrivit lui Leander Galende, licențiat în sport la Universitatea de Stat Londrine (UEL), cea mai potrivită procedură care are un efect pozitiv asupra controlului greutății este practica așa-numitelor Exerciții aerobice cu efort dinamic pe termen mediu și lung, ritm constant și intensitate medie. „În acest sens, mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta și înotul sunt aliați excelenți pentru femeile care doresc să reducă grăsimea corporală”, spune el.

Mai jos este o listă a acestor și a altor activități excelente de slăbire:

1. Cursa

Alergarea este o formă de exercițiu care este foarte potrivită pentru programele de gestionare a greutății, așa cum explică Leandro Galende. „Unul dintre beneficii este consumul de energie mai mare al alergării, care reduce timpul necesar pentru a obține rezultatele dorite în comparație cu alte forme de exercițiu”, spune el. În timpul alergării, în funcție de intensitate, puteți cheltui aproximativ 500 de calorii pe oră.

2. Înot

Înotul este, fără îndoială, un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate, mai ales vara, când oamenii sunt motivați să meargă la cursuri, care sunt și ele răcoritoare. „Înotul aduce flotabilitatea ca factor pozitiv, ceea ce reduce supraîncărcarea articulațiilor în mediul acvatic. Deoarece apa oferă mai multă rezistență decât aerul, înotul provoacă în continuare o creștere bună a masei musculare ?, subliniază Leandro Galende. Puteți cheltui până la 800 de calorii pe oră.

3. Ciclism

Ciclismul se poate face în mod tradițional sau biciclete de interior, subliniază Leandro. „În acest tip de activitate, supraîncărcarea articulațiilor care susțin greutatea corporală este minimă, ceea ce minimizează riscul de rănire”, spune expertul. Mai presus de toate, ciclismul este o alegere excelentă pentru petrecerea timpului liber. Vestea bună este că, în funcție de cât de mult călcați, puteți arde 500 până la 1.000 de calorii pe oră.

4. Filare

Încă în proiectarea ciclismului, cursurile de spinning care au loc astăzi în majoritatea sălilor de sport din Brazilia sunt excelente pentru cei care doresc să slăbească. Latura pozitivă a unei biciclete de interior este faptul că elevul poate adapta reglarea sarcinii și intensității în funcție de nevoile sale?, Subliniază Leandro Galende.

5. Pe jos

Deși unii oameni se îndoiesc de acest lucru, mersul pe jos este un mare aliat pentru persoanele care doresc să slăbească. • Mersul pe jos este recomandat femeilor care doresc să iasă dintr-un stil de viață sedentar sau femeilor supraponderale care nu tolerează efortul fizic mai intens. Prin crearea unui impact mai mic asupra articulației, reduce riscul de rănire ?, spune profesionistul Leandro.

Dacă se face ușor (nu prea încet), poate livra aproximativ 350 de calorii pe oră.

Pasul 6

Un pas este o activitate aerobă care folosește o platformă (numită un pas; în portugheză, un pas) în care un medic generalist poate face diverse mișcări, de obicei ascendente și descendente de pe ea. Exersează în special tonurile picioarelor, șoldurilor și feselor. Poate arde până la 800 de calorii pe oră, în funcție de rata de activitate.

7. Adidași

Este un sport care, pe lângă arderea caloriilor, ajută la tonifierea coapselor și picioarelor. Necesită mișcări rapide, o atenție deosebită și chiar oferă socializare între jucători. Poate arde până la 800 de calorii pe oră.

8. Antrenor eliptic

Antrenorul eliptic poate fi definit ca un simulator de mers fără impact, dar pe lângă asigurarea mișcării piciorului, dispozitivul are brațe care pot funcționa atât cu membrele superioare, cât și cu cele inferioare în același timp. Cu un antrenor eliptic, intensitatea exercițiului este la discreția dvs., astfel încât să puteți obține antrenament cu câștiguri de rezistență ridicate și o rată ridicată de ardere a caloriilor (până la 600 de calorii pe oră).

9. Canotaj

Canotajul este un mod excelent de a vă tonifica mâinile și, de asemenea, o activitate foarte plăcută. Arde până la 600 de calorii pe oră, îmbunătățește postura, ameliorează stresul și mărește masa musculară. Se poate face în aer liber sau pur și simplu folosind un aparat de vâslit în sala de sport.

10. Dans

Poate că este una dintre cele mai amuzante modalități de a slăbi. Dansul funcționează cu întregul corp și ajută la ameliorarea și/sau prevenirea stresului. Atenție însă, activitatea trebuie efectuată cel puțin o oră, într-un ritm intens (fără înfrumusețări!). În acest fel puteți arde 600 până la 800 de calorii.

11. Exersează un DVD

Urmând și urmând în mod corespunzător instrucțiunile de pe DVD-ul exercițiilor, puteți arde aproximativ 300 de calorii pe oră. Latura pozitivă a activității este că poate fi realizată în confortul casei tale.

12. Călărie

Nu toată lumea are cal. Dar echitația o dată pe săptămână este o modalitate bună de a vă menține în formă și, de asemenea, de a vă bucura de natură. Această activitate poate costa mai mult de 200 de calorii pe oră, precum și poate ajuta la tonifierea feselor, abdomenului și coapselor.

13. Sari

Cursurile de sărituri (în care sărind/dansând femei pe o trambulină) au avut un mare succes în săli de sport, inclusiv costul ridicat al caloriilor pe care le oferă. Este posibil să arzi 300 până la 600 de calorii pe oră de activitate, în funcție de ritmul coregrafiei.

14. Zumba

Aceasta este o activitate recentă care a avut un mare succes pentru femeile care doresc să slăbească sau pur și simplu se bucură de mișcare. Clasa Zumba combină mișcări și ritmuri diferite, ceea ce îl face o activitate plăcută, care poate arde aproximativ 500 de calorii pe oră.

15. Se luptă

În majoritatea sălilor de sport, febrile precum Boxul, Muay Thai și Jiu Jtisu au devenit deja febrile. Pe lângă faptul că susțin unele calorii (aproximativ 600 de calorii pe oră), ele ajută la definirea corpului și la ameliorarea stresului.

16. Yoga

Întinderea este bună pentru trup și suflet. Puțină lume știe că practicarea yoga poate ajuta persoanele care doresc să slăbească! Pe lângă îmbunătățirea flexibilității și reducerea durerilor musculare, puteți arde aproximativ 180 de calorii pe oră în aceste clase.

17. Fotbal

Fotbalul, deși casual, este o modalitate excelentă de a arde calorii (aproximativ 400 pe oră) și apoi de a pierde în greutate.

18. Culturism

Antrenamentul de forță în sala de gimnastică, combinat cu exercițiile aerobice, este esențial pentru pierderea în greutate, precum și pentru creșterea masei slabe și modelarea întregului corp al unei femei.

19. Horticultură

Puțină lume știe, dar îngrijirea unei grădini poate arde aproximativ 200 de calorii pe oră. Dar trebuie să vă protejați de soare și să rămâneți hidratat, bând multă apă!

20. Curățați casa

Și ce zici de combinarea afacerilor cu bucuria? Curățarea casei poate cheltui aproximativ 200 de calorii pe oră. Pentru a înviora activitatea, faceți o selecție de cântece și dansuri frumoase de măturat, praf etc. Sarcina devine mai distractivă.

Ce exercițiu să alegi?

Înainte de a decide ce exerciții de slăbire, o femeie ar trebui să caute un cardiolog pentru a evalua starea sistemului cardiovascular, spune profesionistul Leandro Galende.

„Pentru a practica activitatea fizică, sfatul ei este să caute o activitate care să-ți aducă plăcere și bunăstare”, spune Leandro.

Această activitate ar trebui supravegheată de un expert în domeniul educației fizice și al sportului, care, pe lângă declararea celei mai bune activități pentru această persoană, controlează în siguranță și intensitatea și durata exercițiului, astfel încât femeia să își poată atinge obiectivele fără risc de vătămare?.

Nu sta! Există multe oportunități pentru activități, fie pentru persoanele care doresc să slăbească, fie pentru cei care doresc să asigure o viață mai sănătoasă.