Video despre sănătate și medicină: Budapesta, Ungaria | Fairytale City (februarie 2021)

  • alimente

Dacă doriți să știți cum să reduceți la minimum vizitele medicului, căutați-vă în bucătărie. Din păcate, pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, șansele lor de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și diabetul, cresc. Desigur, niciuna dintre aceste condiții nu este necesară, dar obiceiurile de viață - în special modul în care mâncați - pot face o diferență uriașă în cât de sănătos rămâneți.

Puteți reduce riscul acestor afecțiuni îmbunătățindu-vă dieta concentrându-vă asupra alimentelor care s-au dovedit a crește sănătatea și a reduce probabilitatea unui diagnostic teribil.

Iată cele mai bune șapte alimente pe care bărbații cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să le adauge la dieta lor și de ce. Dacă nu ați mâncat încă aceste lucruri, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la ce să faceți cu ele: avem sfaturi despre cum să le includem nedureros.

Ciupercile „culeg” mâncăruri - chiar și mâncăruri vegetariene - oferindu-le aroma minuțioasă care le place multor oameni, spune Leslie Bonci, RDN, director de nutriție sportivă la Centrul Medical al Universității din Pittsburgh și dietetician sportiv la departamentul de atletism al universității. Au doar aproximativ 20 de calorii pe cană și conțin potasiu, ceea ce ajută la compensarea efectelor sodiului și la scăderea tensiunii arteriale, potrivit American Heart Association.

Adăugați-le în dieta dvs.: „Puneți o cană pe salată, tăiați-o în chili sau la grătar”, spune Bonci. Alternativ, încercați-le la următorul grătar.

Tarta de visine

Cireșele tarte pot acționa ca un agent antiinflamator, spune Bonci. În activitatea lor de consultare cu echipele sportive, aceștia recomandă adesea sportivilor să bea suc de cireșe pentru a reduce inflamația din antrenamentele intense.

Și cercetările susțin propunerea sa: în numărul din mai 2013 al revistei scandinave Medicine & Science in Sports, o revizuire științifică a cireșelor de cireșe care includea sportivi, a constatat că consumul de suc poate îmbunătăți recuperarea musculară, inhiba inflamația și stresul oxidativ cauzat de exerciții fizice și ameliorează durerea.

Cireșele tarte pot ajuta și guta, o altă formă de artrită cauzată de nivelurile ridicate de acid uric din sânge, potrivit unui studiu din ediția din noiembrie 2014 a Journal of Functional Foods. Cercetătorii atribuie substanțelor cunoscute sub numele de antocianine din cireșe, care au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare.

Adăugați-le în dieta dvs.: Reîmprospătați cireșele proaspete când sunt în sezon din aprilie până în august. Consumul de cel puțin 10 cireșe pe zi a ajutat persoanele care au avut gută să repete atacuri, a arătat un studiu de la Universitatea din Boston. În restul anului, beți sucul de suc de cireșe. Băutura a fost, de asemenea, profund tulbure.

ouă

„Pe măsură ce bărbații devin, masa musculară scade”, a spus Jim White, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și antrenor personal din Virginia Beach, Virginia.

„Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine”, spune el, și poate ajuta la scăderea masei musculare. Deși pendulul se mișcă înainte și înapoi cu privire la sănătatea ouălor, majoritatea experților văd un rol pentru ei în dieta noastră. Ouăle au, de asemenea, luteină, care poate reduce riscul de boli oculare care pot provoca orbire.

Adăugați-le în dieta dvs.: pentru micul dejun, prânz sau cină. Acestea vă pot ajuta să vă rezolvați ziua.

jarabiny

Boabele pot, spune Deepak Talreja, MD, cardiolog la East Virginia Medical School din Norfolk.

Cercetările sunt în curs de desfășurare, dar unele studii au descoperit că afinele, de exemplu, previn inflamația, care poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer. Un studiu care examinează proprietățile anticanceroase ale afinelor, publicat în octombrie 2013 asupra medicamentelor anticanceroase din chimia medicinală, a concluzionat că sferele mici albastre pot ajuta la inhibarea creșterii celulelor canceroase.

Afinele nu sunt singurele fructe de padure care ar putea ajuta la combaterea cancerului. Dieta, care include zmeura neagră uscată și căpșuni, inhibă cancerul esofagian cu 30 până la 70 la sută și cancerul de colon cu 80 la sută, potrivit studiilor efectuate la șobolani la Medical College of Wisconsin Cancer Center din Milwaukee. Rămâne de văzut dacă oamenii vor avea aceleași beneficii anti-cancer.

Adăugați-le în dieta dvs.: Pur și simplu, puteți mânca fructele de pădure drept. De asemenea, se adaugă cu ușurință în salate, iaurturi sau cereale calde.

chefir

Microbiota intestinală - o bacterie din intestinele noastre - a primit recent o mulțime de atenție din partea comunității științifice. S-a dovedit că sunt cheia unei sănătăți bune, deoarece sunt asociate cu funcționarea noastră, absorbția nutrienților și chiar.

Kefirul este un lapte fermentat cu prebiotice care poate ajuta la promovarea unei microflore intestinale sănătoase. iar prebioticele sunt componente ale alimentelor care le hrănesc. Deci, chefirul este un aliment simbiotic intestinal sănătos, ceea ce înseamnă că conține bacterii, precum și o sursă de bacterii. Kefirul poate ajuta la prevenirea problemelor GI care pot apărea mai târziu în viață, spune White. În plus, cercetătorii au descoperit că chefirul ajută la reducerea inflamației din intestinele șoarecilor și scade glicemia la pacienții cu diabet.

Adaugă-l în dieta ta: Kefirul este uneori denumit iaurtul pe care îl beți. „A da o doză zilnică de chefir ar fi minunat”, spune White. Îl puteți folosi ca lapte, consumându-l cu ușurință, adăugându-l la cereale sau folosindu-l în băuturi răcoritoare.

avocado

Deoarece aveați nevoie de un nou motiv pentru a vă răsfăța cu guacamolul: care vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de colesterol scăzut. Și de asta au nevoie bărbații pe măsură ce îmbătrânesc, spune White. Un avocado din California Centrală are aproximativ 230 de calorii, dar are și aproximativ 10 grame (g) de fibre și aproximativ 20 de grame de grăsime. În plus, avocado a fost, de asemenea, asociat cu niveluri mai scăzute de inflamație.

Adăugați-le în dieta dvs.: La fel ca multe alimente din această listă, avocado se adaugă cu ușurință la felurile de mâncare care vă plac deja, cum ar fi burgerii, omletele, salatele, sandvișurile și tacosurile.

fasole

Aceste sfere mici de proteine ​​aduc multe beneficii ale sângelui, care pot ajuta la menținerea bolilor de inimă și a diabetului. O analiză științifică a 26 de studii clinice publicată în Jurnalul Canadian al Asociației Medicale în mai 2014 a constatat că consumul de 3/4 cană de fasole pe zi poate reduce nivelul colesterolului LDL (rău) cu 5%. Și bineînțeles că poate.

Dar acesta nu este singurul mod în care fasolea vă poate ajuta la profilul sanguin. Când oamenii au consumat 1 cană de fasole pe zi timp de trei luni, au avut tensiune arterială mai mică și niveluri de zahăr din sânge, potrivit unui studiu publicat în octombrie 2012 de Arhivele Medicinii Interne.

Adăugați-le în dieta dvs.: O ceașcă de fiert are aproximativ 225 de calorii, 15 g de proteine, 13 g de fibre și 1 g de grăsime. Acest lucru le face un adaos excelent la salate sau umpluturi pentru tacos sau burritos.