Sănătate și videoclipuri medicale: fripturi cu căutare inversă cu @keto_pek | Tutorial Reverse Searing (februarie 2021)

kilograme
Numele complet: Tina

Vârstă: 23

Locul: Wisconsin

Inainte de: 205 de lire sterline

După: 149 de lire sterline

Care a fost punctul de cotitură care te-a determinat să slăbești?

Mama mea s-a apropiat cu adevărat de mine (foarte amabil) și m-a întrebat dacă aș fi interesat să particip la o întâlnire cu stimabili observatori. Nu am încercat niciodată să slăbesc până acum, dar când mi-a cerut-o, am știut că trebuie să încep.

Când ai început să încerci să slăbești?

Am început să încerc să slăbesc la sfârșitul anului 2005. Se pare cu mult timp în urmă! De atunci am „început” de mai multe ori.

Cum ai început?

Am început cu Weight Watchers, care practic mi-a schimbat dieta. Am început să acord mai multă atenție ceea ce am pus în corpul meu. Am început și eu să fac mișcare, dar am început foarte încet. Mi-aș dori să merg pe o bandă de alergat și să merg 15-20 de minute, și atât.

Care a fost cea mai mare provocare a ta?

Există multe aspecte dificile pentru a pierde în greutate, dar cred că o pot reduce la două lucruri. Pentru prima dată: rezistați tentației și numărul doi: aveți răbdare cu momentul în care mi-am schimbat corpul. La început, a fost foarte greu să rezist multor alimente pe care le iubesc. De-a lungul timpului, am învățat cum să o fac mai bine, dar întotdeauna a trebuit să-mi dau seama și, desigur, încă fac greșeli. Dar cred că este important să rețineți că este în regulă să vă răsfățați din când în când și este în regulă să faceți greșeli (am făcut tone!). Mi-a luat ceva timp ca corpul meu să se schimbe și uneori este greu să sufăr. Este cu siguranță un proces, nu există o „soluție rapidă” și uneori se poate simți că durează pentru totdeauna. Ai nevoie de răbdare și perseverență pentru a slăbi. Dar într-o zi vei privi în urmă și vei realiza cât de mult te-ai schimbat cu adevărat și nici nu ai observat!

Au fost momente când ai vrut să te oprești sau să renunți? Cum ai rămas motivat?

De multe ori am vrut să mă opresc. De fapt, au existat multe renunțări de când m-am oprit. A fost nevoie de mai multe moduri diferite de a rămâne motivați. Am făcut o listă a motivelor pentru care am vrut să slăbesc, ceea ce încă mă pune pe mine să continui. De asemenea, enumeră dificultățile pe care le-am depășit. Mă voi vedea cu scopul meu și cât de uimitor voi arăta și mă voi gândi la toate complimentele pe care le primesc. Îmi pot imagina cum m-ar vedea oamenii care mă priveau în greutate!

În plus, eram bolnav și obosit să încep. De fiecare dată când am căzut din mașină și am început să mănânc nesănătos și să nu fac mișcare, ar fi trebuit să mă întorc la obiceiuri sănătoase - și așa că eram atât de obosit mental și fizic. Sentimentul dezamăgitor și descurajant pe care l-am primit din acest ciclu m-a enervat suficient pentru a rămâne în cele din urmă motivat să fac bine.

Dacă ați ajuns la platforma de slăbit, cum ați ieșit din rutină?

Am ajuns la platformă doar când am încetat fizic să încerc să slăbesc. Dar schimbarea obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice vă va ajuta

- precum și pacientul rămas.

Care este exercițiul tău normal?

În prezent alerg 30 de minute și fac un antrenament cu greutăți de 30 de minute gratuit de trei până la patru ori pe săptămână. Ocazional o schimb la sala de sport și folosesc un antrenor eliptic în loc să alerg.

Care este dieta ta zilnică?

Trebuie să mănânc ceva la micul dejun care să mă țină sătul mult timp. De obicei voi avea fulgi de ovăz cu unt de arahide. Sau faceți un „burrito de banane” împărțind două linguri de unt de arahide peste o folie cu carbamat scăzut, lipindu-l pe o banană și rostogolindu-l ca un burrito - CÂT BUN La prânz, voi avea un pachet de salată de pui, supă sau salată de avocado. Pentru cină, voi mânca tacos de pui la grătar, fasole neagră cu orez brun sau spaghete cu legume din cereale integrale și un mixer de legume. (Întotdeauna adaug legume și fructe la prânz și cină.) Pentru gustări, îmi plac brânzeturile rase cu conținut scăzut de grăsimi, vegetarienii și feliile de hummus sau curcan.

Care este gustarea sau masa sănătoasă preferată?

Sunt atât de multe. Îmi place burrito-ul cu banane pe care l-am menționat mai devreme. Îmi place foarte mult orice lucru cu unt de arahide care să fie cu adevărat sănătos! Îmi plac și salatele romantice cu avocado și ardei, morcovi și hummus și tacos de pui la grătar cu fasole neagră și salsa.

Aveți sugestii specifice pentru a evita ispita?

Planificați și pregătiți-vă. Dacă știu că voi fi undeva să fiu tentat de mâncare, mănânc ceva luminos, dar plin de umplutură (ca o salată), așa că nu mi-e foame, așa că sunt mai probabil să mănânc junk. Dacă vrei ceva, lasă-l, dar fă-l cu măsură și planifică-l pentru ziua ta. Este în regulă să vă răsfățați cândva - nu vă va strica progresul dacă îl faceți bine. Dar fii pregătit; Nu pot sublinia asta suficient! Mângâiați fructele sau granola dacă vă este foame și nu puteți mânca imediat. Simțirea foamei sau a foamei este cel mai rău moment pentru ispită.

Cum este viața ta după pierderea în greutate?

Ma simt minunat! Sunt mult mai fericit cu mine și asta se traduce în restul vieții mele. Există atât de multe lucruri uimitoare despre pierderea în greutate! Când oamenii te observă și te laudă, este minunat. Sunt cu siguranță mult mai încrezător decât eram înainte să slăbesc. Nu am avut niciodată altceva decât tricouri și blugi și am încercat întotdeauna să-mi acoper corpul. Este cu adevărat uimitor să mă pot completa în orice vreau să încerc în magazin. Am un stil complet diferit când am slăbit. De asemenea, este foarte hotărâtă să se simtă bine cu ea însăși și să știe că asta am făcut de unul singur. Mă simt foarte puternic și capabil.

Dacă aveți sugestii altora, care ar fi acestea?

În primul rând, aș spune că nu renunțați! Am alunecat de atâtea ori. Nu vă descurajați de zile (sau săptămâni) de călătorie. Întoarce-te și continuă. Vă recomand să urmăriți caloriile/aportul într-un fel, indiferent dacă utilizați Weight Watchers sau MyFitnessPal (le folosesc pe ambele). Sunt provocat să abordez obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Mi-am urmat programul de antrenament cu un calendar drăguț.

Amintiți-vă, este în regulă să vă tratați. Am dezvoltat obiceiuri mici, nealimentare, când mi-am atins obiectivele personale. Nu nega nimic, dar mănâncă ușor. Ia mâncare săptămânal pe săptămână sau pregătește un mic desert pentru ziua ta ...

și nu uitați să vă distrați în timp ce mâncați! În cele din urmă, nu lăsați pierderea în greutate să vă preia viața. Încă trebuie să rămâi concentrat, dar amintește-ți că pierderea în greutate nu este scopul vieții tale. Fa-ti timp pentru a aprecia restul vietii tale.