Video despre sănătate și medicină: Brian McGinty Karatbars Gold Review decembrie 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty (februarie 2021)

folosește
Nume: Taryn Denton

Locație: Loveland, Colorado

Înainte: 310 lire sterline.

Care a fost „punctul de cotitură” care te-a condus la scăderea în greutate?

Nu a existat niciun moment „aha” sau „întoarcere” pentru mine care să-mi sublinieze faptul că am început să merg la sală. Practic, tocmai am început (în cazul numelui 112!) Să merg la sală la scurt timp după Anul Nou și cu ajutorul unui antrenor personal care mi-a arătat de fapt modul corect de antrenament (cine știa că vei transpira? ) Am început să văd rezultatele. A vedea și a simți rezultatele a fost atât de incredibil de satisfăcător. Am fost imediat mulțumit să știu că corpul meu reflecta direct munca mea grea (sau lipsa ei!) Și m-am simțit motivat să continui să împing.

Când ai început să încerci să slăbești?

Am încercat să slăbesc toată viața - începând cu o vârstă frumoasă de 5 sau 6 ani. Am început să încerc foarte greu să slăbesc, dar în ianuarie 2012 și am slăbit 150 de kilograme în acest interval de aproximativ 18 luni, timpul a trecut atât de repede ! De aceea le-am spus oamenilor să nu vorbească despre cât poate dura procesul, pentru că oricum va trece timpul, iar când o veți face, veți fi recunoscător că ați început când ați făcut-o.!

Cum ai început?

Primul meu pas a fost să încep să scriu tot ce am mâncat, astfel încât să pot avea o imagine exactă a aportului meu de calorii și grăsimi, comparativ cu ceea ce am petrecut prin exerciții. Am folosit o aplicație numită MyFitnessPal, care mi-a fost de mare ajutor. De acolo, mi-am redus aportul de calorii și am redus (și în cele din urmă) cât mai multe „junk” și alimente procesate, inclusiv zahăr, carbohidrați simpli, sodă (diete și obișnuite!), Carne roșie și fast-food.

Care a fost cea mai mare provocare a ta?

Cea mai mare provocare a mea a fost să exclud mâncarea rapidă.Din lipsa unui termen mai bun, eram dependent de mâncare rapidă și mâncam aproape în fiecare zi și de obicei 2 (uneori 3) mese pe zi. Soțul meu era manager de fast-food la acea vreme, așa că aveam acces nelimitat la mâncare rapidă, ușoară, dar foarte procesată și bogată în calorii. A fost greu, dar felul în care am reușit a fost să fiu educat cu exactitate despre ceea ce mâncam, pentru a ști câte calorii sunt în el și, de asemenea, pentru a învăța tipul de substanțe chimice și conservanți care sunt în acest tip de alimente care eram apoi în corpul meu.

Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat?

O da! Aproape în fiecare zi eram tentat de delicatese dulci și sărate și trebuia să aleg în fiecare zi să nu scap de exercițiile mele. Să fim sinceri, este mult mai ușor decât să faci o masă bună de casă sănătoasă după ce te duci la sală o oră. Dar persist în stabilirea unor obiective realiste și realizabile și scrierea lor, jurnale, citirea câtorva cărți despre munca independentă și nutriție și petrec ore întregi pe Pinterest pentru a revizui citate motivaționale, exerciții de rutină și rețete sănătoase. M-am implicat mai mult cu oamenii din viața mea care trăiau deja un stil de viață sănătos sau erau pe căi similare cu mine. Îmi monitorizez în mod regulat progresul și mă felicit pentru fiecare mic succes - de exemplu, că am putut să mă încadrez în haine care erau odată prea mici pentru a-mi înfășura un singur prosop de baie în jurul corpului, alergând puțin mai repede pe o bandă de alergat, totul este uimitor și ar trebui să fie sărbătorit, deoarece cu siguranță te menține motivat!

Dacă ați ajuns la platforma de slăbit, cum ați ieșit din rutină?

Am ajuns la o platformă pentru a pierde aproximativ 170 de lire sterline după ce am slăbit 140 de lire sterline. L-am stors începând să folosesc antrenamentele la intervale de intensitate ridicată pentru zilele mele cardio, schimbându-mi rutina de antrenament adăugând diferite tipuri de cardio (eliptice, urcări ridicate etc.) și ridicând greutăți mai mari pentru a continua să construiesc mușchi. În ceea ce privește dieta mea, am adăugat mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și migdale, și am început să urmez din nou dieta mea pentru a mă asigura că nu consum calorii excesive în fiecare zi sau că le consum insuficient. corpul în modul de înfometare.

Care este exercițiul tău normal?

Duminică, marți, vineri, fac antrenamente care combină antrenamentul de forță cu cardio. Sâmbătă, luni, miercuri Termin o oră de cardio drept (alergând afară sau pe bandă de alergat, sau de obicei eliptică) și adăugând câteva lucrări ab la final. Vinerile sunt zilele mele „libere” și asta nu înseamnă că aș păși înapoi pe canapea și nu voi face nimic! Ies sau merg la o plimbare drăguță, dar nimic prea intens și voi spuma rola pentru a-mi simți mușchii și a le permite să se refacă.

Care este dieta ta zilnică?

Mănâncă 5 mese mici în timpul zilei, aproximativ 3-4 ore între ele. Micul dejun al meu constă de obicei dintr-o ceașcă de fulgi de ovăz cu stevia și scorțișoară sau semințe de in și un fel de proteină slabă - albuș de ou sau iaurt grecesc. Gustarea mea de dimineață este de obicei bogată în proteine, cum ar fi pâinea cu proteine ​​sau iaurtul grecesc și legumele. Prânzul este de obicei o salată formată din patru fructe verzi cu frunze, legume minunate și multe proteine, cum ar fi somonul, tonul sau brânza de vaci. Olovrant? Ai ghicit - mai multe proteine! De obicei, câteva nuci sau brânză de vaci. Pentru cină, mănânc multe legume și alte proteine ​​sărace, cum ar fi tofu sau pește. Abia de curând am decis să merg la pescetarium pentru că am găsit carne roșie și chiar pui și curcani care erau prea calorici - densi în funcție de nevoile mele, comparativ cu cantitatea de proteine ​​pe care o primeam.

Care este gustarea ta sănătoasă preferată?

Iaurt grecesc obișnuit! Poate fi îmbrăcat cu Stevia și Scorțișoară ca o gustare frumoasă de iaurt, însoțită de mere feliate sau alte fructe. Poate fi, de asemenea, amestecat cu orice tip de condiment pe care îl doriți - condiment de usturoi, supă de ceapă franceză, condiment uscat sau doar sare și piper vechi simplu, ca o baie delicioasă de legume. Poate fi amestecat cu suc de lime și coriandru și folosit ca înlocuitor al smântânei taco. Cu un conținut scăzut de calorii și un nivel ridicat de proteine ​​care vă lasă să vă simțiți plini, posibilitățile creative sunt nelimitate.!

Aveți sugestii specifice pentru a evita ispita?

Iubește și iubește-ți trupul. Știți și credeți că cel mai bun mod de a vă arăta pe voi înșivă și corpului respectul pe care îl merită este să îi oferiți o masă bună, sănătoasă, hrănitoare și să îi arătați un exercițiu bun. Zahăr, substanțe chimice, totul este rău pentru tine, nu este în jur - iubește-ți corpul și te va iubi înapoi!

Cum este viața ta după pierderea în greutate?

Viața mea, deoarece pierderea în greutate a fost în sus și în jos, și totul între ele, dar nu ar trebui să mă schimb într-o zi din ea! Din punct de vedere negativ, simt că pierd atât de mult în greutate cât am ajutat la scoaterea la iveală a unor lucruri atunci când vine vorba de căsătoria mea și de atunci am divorțat, ceea ce a fost dificil. Totuși, pe această parte am adus atât de multe oportunități minunate. Locuiesc în Colorado și mă pot bucura de mult mai mult în afară de faptul că acest stat are o ofertă pentru că îmi place să fiu activ (îmi doresc!) Și îmi place să fiu afară la soare. Ca urmare a pierderii în greutate, m-am bucurat, de asemenea, de bucuria uimitoare de a fi un sprijin și inspirație pentru oamenii din jurul meu, dându-mi seama că scopul real al vieții mele este de a-i ajuta pe ceilalți pe drumul lor către sănătate. De aceea lucrez în prezent la certificatul meu de pregătire personală certificată NASM și am creat un site web numit Fitlove și am și o pagină de Facebook. Împărtășesc sfaturi, poveștile mele, luptele mele, motivațiile, chiar și rețetele și alte resurse. A fost incredibil de plin și sunt atât de recunoscător!

Dacă aveți sugestii altora, care ar fi acestea?

Nu presupuneți că oricine a reușit să piardă în greutate a făcut-o astfel încât să fie perfectă în fiecare zi și să nu vă țineți și să sângerați de obiectivele dvs. finale atunci când nu sunteți perfect în fiecare zi. Nu am slăbit 150 de kilograme mâncând sănătos în fiecare zi, nu am fost niciodată tentat, nu am stat niciodată la antrenament - departe de asta! În schimb, ori de câte ori alunecam, spuneam: „Bine, s-a terminat, acum e în spatele meu, dar a doua zi, o altă masă, următoarea mea ocazie de a lucra, voi fi mai bine!” Se întâmplă mai des, înveți să iubești mâncarea care îți conduce corpul într-un mod sănătos și hrănitor, înveți să iubești transpirația și să te antrenezi. Ține-te și mergi mai departe!