Video despre sănătate și medicină: o introducere simplă și profundă la auto-anchetă de Sri Mooji (februarie 2021)

Am început un regim de activitate fizică și am făcut o dietă cardiacă sănătoasă când am aflat că am un IMC de 33 și că circumferința mea era de 38 de centimetri. Am pierdut 10 kilograme în ultimul an. În timp ce medicul și soțul meu au susținut foarte mult schimbările mele pozitive de comportament și pierderea în greutate, m-au avertizat, de asemenea, că mulți oameni vor recâștiga în greutate. Ce pot face pentru a continua?

În primul rând, felicitări pentru că ați luat măsurile necesare pentru a pierde în greutate, a reduce a ta, a reduce circumferința taliei și a reduce riscul de boli de inimă! În timp ce preocupările dvs. sunt de înțeles, cercetările recente au arătat că pierderea în greutate nu este neapărat destinată recuperării. Aproximativ 20% dintre persoanele supraponderale au succes cu pierderea pe termen lung, definită ca pierderea intenționată de cel puțin 10% din greutatea corporală inițială și pierderea susținută timp de cel puțin un an. Încercați aceste strategii cheie pentru a vă menține cu succes pierderea în greutate:

  1. Faceți aproximativ o oră de exerciții de intensitate moderată (de exemplu) în majoritatea zilelor săptămânii.
  2. Mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Mâncați un mic dejun sănătos, cum ar fi cereale și fructe bogate în fibre, în fiecare zi a săptămânii.
  4. Monitorizează-ți greutatea în mod regulat. Se cântărește zilnic sau cel puțin o zi pe săptămână.
  5. Mențineți o dietă consistentă: Mâncați la fel în zilele lucrătoare și în weekend, sărbători și vacanțe.
  6. Prinderea „alunecărilor” înainte de a se întoarce pentru mai multă recuperare. Cei care câștigă cea mai mare greutate într-un an pot fi cei mai puțin susceptibili să slăbească din nou în anul următor.

nutriția

Câteva vești bune despre pierderea în greutate este că se pare că se relaxează în timp. După menținerea pierderii în greutate timp de doi până la cinci ani, șansele de succes pe termen lung au crescut semnificativ.

Aderarea continuă la strategiile de dietă și exerciții fizice, niveluri scăzute de depresie și dezinhibare (rata pierderii regulate a controlului alimentar) și factorii declanșatori medicali pentru scăderea în greutate (un medic îi spune unei persoane despre pierderea în greutate, un membru al familiei cu un atac de cord) sunt asociat, de asemenea, cu succesul pe termen lung. Este important să discutați despre starea dvs. de greutate cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să stabiliți obiective sănătoase de slăbire și să revizuiți împreună aceste strategii de întreținere pentru a obține și a menține o greutate mai sănătoasă.