Video despre sănătate și medicină: îți pariezi viața: cuvânt secret - podea/ușă/masă (februarie 2021)

kilograme
Nume: Mark D. Rucker

Vârstă: 45

Locul: Lexington, Kentucky

Inainte de: 385 de lire sterline.

După: 260 de lire sterline. (și încă cade)

Care a fost „punctul de cotitură” care te-a condus la scăderea în greutate?

M-am trezit a doua zi după 2011, când am supraviețuit nopții și mi-am dat seama că, dacă nu mi-aș fi schimbat viața, nu aș mai fi puțin mai lung. La vârsta de 42 de ani, am avut apnee în somn, hipertensiune arterială și am avut diabet la limită. Știam că pentru mine, soția și copiii mei, trebuia să-mi controlez greutatea și problemele de sănătate.

Când ai început să încerci să slăbești?

Sunt supraponderal pentru cea mai mare parte a vieții mele. Am încercat câteva diete și programe în trecut, dar nimic nu a funcționat. Această plimbare de slăbire pe care am început-o acum a început a doua zi după Super Bowl din 2011.

Cum ai început?

Primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă concentrez pe nutriția mea. Știam că nu pot face mare lucru în ceea ce privește exercițiile fizice doar pentru că eram într-o formă atât de proastă. Așa că am făcut ce am putut. Am început. Eram dependent de Coca-Cola. Aș bea cu ușurință o sticlă de doi litri pe zi. Am decis să cumpăr 24 de pachete de Coke Zero și să îmi permit câte unul zilnic. Când au plecat, am ajuns cu sifon. Apoi aș mai face o schimbare în dieta mea în fiecare săptămână. Am trecut de la migdale prăjite sărate la migdale crude. Săptămâna următoare am decupat sosuri de salată. Cu aceste mici modificări, procesul a fost ușor de gestionat. Și, pe măsură ce am continuat să fac aceste schimbări, am început să slăbesc.

Care a fost cea mai mare provocare a ta?

Cea mai mare provocare a fost motivația. Este dificil în societatea noastră să rămânem dedicați la ceva pe termen lung. Suntem o companie de „satisfacție instantanee” și nu sunt altceva. Vreau să obțin rezultate uimitoare imediat și, atunci când aceste mari schimbări nu pot fi făcute imediat, este ușor să fii frustrat. Dar am decis să mă concentrez asupra micilor schimbări, iar aceste mici succese au început să fie asociate cu mari succese.

Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat?

Da. De multe ori am vrut să mă opresc. Dar apoi aș decide să rămân cu ea încă câteva zile și, pe măsură ce mi-am atins tot mai multe obiective mai mici, a fost mai ușor să mă concentrez. Cred cu adevărat că filozofia „pașilor mici” a făcut ca această călătorie să aibă un succes atât de mare.

Dacă ați ajuns la platforma de slăbit, cum ați ieșit din rutină?

Cu siguranță vor atinge platforma. Am fost devastat. Nu mi-am putut da seama ce făceam greșit. Și apoi am început să folosesc MyFitnessPal pentru a-mi urmări caloriile și am început din nou greutatea mea.

Care este exercițiul tău normal?

În prezent mă antrenez pentru Ironman Louisville. Am concurat în cursele de anul trecut, dar nu am putut să o termin. Voi reveni în august pentru a termina ceea ce am început. Antrenamentele mele constau în înot sau înot, ciclism și alergare în fiecare săptămână. În general, lucrez șase zile pe săptămână și îmi permit o zi liberă. Înot vreo patru ore pe săptămână, merg cam trei și jumătate și călătoresc șase până la opt ore. Pe măsură ce cursa se apropie, totalul săptămânal se apropie de 20 de ore pe săptămână.

Care este dieta ta zilnică?

Dimineața voi avea de obicei o omletă cu spanac, ciuperci și ardei roșu. Folosesc înlocuirea ouălor. Voi avea și o banană și un latte perisabil. La prânz, de obicei mâncam salată fără să mă îmbrac. Includ spanac, ciuperci, castraveți, ardei, broccoli, morcovi, roșii și uneori năut sau linte. Cina mea variază, dar conține de obicei proteine ​​slabe, cum ar fi pui sau pește, legume sau două și paste din grâu integral sau cuscus. De asemenea, încerc să mănânc două gustări în timpul zilei. Gustarea mea preferată de dimineață este banana și migdalele crude. După-amiază voi avea un măr sau portocală și o bară cu conținut scăzut de grăsimi.

Care este gustarea ta sănătoasă preferată?

Fără îndoială este o banană și migdale crude. Cred că aș putea supraviețui acestor două lucruri.

Aveți sugestii specifice pentru a evita ispita?

Lasă-te sacrificat ici și colo. Moderarea este cheia oricărui plan de sănătate și fitness. Dacă ai un moment rău, nu-l uita. Este în trecut. Aflați din ea și concentrați-vă asupra prezentului.

Cum este viața ta după pierderea în greutate?

Este complet diferit. Soția mea trage și spune că este ca și cum ai avea un al doilea soț fără divorț. Ea este cea mai mare majoretă a mea. Îmi place să fiu activ și cu copiii mei. Nu mă mai simt ca un spectator al vieții mele. Nu mai sunt pe margine. Îl trăiesc din plin. Și acum sper să împărtășesc tot ce am învățat pentru a-i ajuta pe alții să-și înceapă propria călătorie.

Dacă aveți sugestii altora, care ar fi acestea?

Nu lăsați trecutul să vă dicteze viitorul. Puteți începe astăzi făcând un pas într-o direcție diferită și un mic pas vă poate pune pe calea realizării viselor voastre.