@ jana290585 Încă nu am început. azi faceam o achiziție. Nu am tot ce mi-am dorit. Dar deja mă mișc
30 de minute pe zi.

slăbire

@ jana290585 Încă nu am început. azi faceam o achiziție. Nu am tot ce mi-am dorit. Dar deja mă mișc
30 de minute pe zi.
@ jana290585 când mă uit la rezultatele tale minunate. Nu pot invidia decât presa. Într-adevăr mare. Încă mai vreau. 😉

@monikapalo Vreau si eu sa incep. prima mea țintă de 7 kg până la sfârșitul anului 😒

@ zujka2 și cât vrei acum? Am 67 kg și aș vrea să ajung la 62 kg.

@monikapalo juj, așa că trebuie să slăbesc aproximativ 15 kg:(

@ zujka2 și cum începem? 😉

După ora 18:00 nejest. Întotdeauna pierd 1-2 kg pe lună.

@ ivett311 Acesta este doar un mit folosit

@monikapalo
@ zujka2
7:00 - Mic dejun: (cea mai importantă masă a zilei, nu o neglija niciodată, tragi energie din ea pe tot parcursul zilei)
- fulgi de ovăz (fulgii de porumb pot fi și fără aromă dacă fulgii nu au gust) + lapte semidegresat sau iaurtul preferat, banane, mere, portocale, căpșuni/alegeți fructul la alegere, poate fi după cum doriți/, suc de portocale dimineața aprox. 2- 3dcl max., Dacă aveți vitamine, asigurați-vă că dozați vitamina C și, de asemenea, o multivitamină dimineața. Cafeaua neagră sau ceaiul verde sunt minunate pentru a-ți începe ziua. 

- 40g fulgi de ovăz, 2 dcl lapte semidegresat, 10g nuci, 10g proteine ​​80% după gust, măr aproximativ 100g sau căpșuni, portocală - după gust 

9:30 - Al doilea mic dejun:
- sandviș de pâine integrală cu legume și șuncă (pui, curcan). Ca plumb, există, de asemenea, un iaurt frumos alb sau alt tip care vă place, dar nu foarte gras. Cel mai bun alb  Îl poți adapta la tine, vei schimba în fiecare zi ceva diferit care îți place.

- 2 felii de pâine neagră aprox.50g, 50g șuncă de curcan sau 1 ou fiert tare, roșii: 120g

12:00 - prânz:
- mâncarea trebuie să fie formată din pui, carne de curcan gătită pe apă sau pe grătar. Niciunul prăjit sau copt și gras. Ca garnitură cartofi fierți, coapte, orez fiert. De asemenea, vă puteți răsfăța cu pește la grătar sau la cuptor. Pește cel puțin de două ori pe săptămână, o sursă de acizi grași Omega 3.6. Puteți folosi un pic de ketchup sau iaurt alb ca dressing + salată de legume la prânz.

- 130g piept natural de pui (câteva picături de ulei 5g aprox. Pe o tigaie din teflon), 150g broccoli gătit (exemplu) - legumele crude pot fi, de asemenea, feliate (castraveți, piper, roșii) din nou în intervalul 120 - 150g, sau legume congelate fierte (de exemplu, amestec de morcovi, porumb, mazăre), aproximativ 120-150g, în legume aproximativ 1 și ½ lingurițe de ulei de măsline de calitate, 100g-150g cartofi tineri fierți sau aproximativ 30-40g de orez (stare brută)

15:00 - Olovrant:
- Brânză de vaci 250g, 100g roșii

18:00 - Cina:
- din nou carne, pui, curcan sau pește, cina va fi fără garnituri, astfel încât să nu mai depășească carbohidrații la sfârșitul zilei  fără carbohidrați complecși, adică ca cartofii sau orezul. Veți adăuga mai multe legume, fie că sunt crude sau, respectiv, înăbușite. înghețat 

- 130g piept natural de pui, 200g-230 legume amestecate, 3g ulei de măsline

21:00 - Ora de culcare:
- brânza de vaci înainte de culcare vă oferă o senzație de plinătate în stomac, brânza de vaci este o proteină cu digerare lentă - cazeină, asigură eliberarea de proteine ​​în timpul somnului pentru o regenerare mai bună și mai rapidă după antrenament
-
- 100g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi PILOS (Lidl) 0,5% grăsime sau brânză de vaci Kaufland 1,1% grăsime
- 10g proteine ​​aromatizante sau îndulcitor artificial 
- o cană de lapte semidegresat aproximativ 3 dcl în loc de proteine