Dacă sunt consumate frecvent, ele pot juca un rol crucial în stabilizarea zahărului din sânge, ajutând la evitarea unor tipuri de cancer și boli de inimă. Vorbim despre anumite alimente care au un mare triumf sub forma efectelor asupra corpului uman.

Aceasta este o listă cu zece „superalimente” care nu trebuie ratate în dieta diabeticilor, dar și a persoanelor sănătoase, așa cum este scris pe webmd.com. Datorită lor, probabilitatea de a supraviețui cât mai multă perioadă posibilă de viață în sănătate și stare bună este mult mai mare.

1. Legume cu frunze

Spanacul, salata verde, varza sau varza conțin o serie de substanțe nutritive precum vitamina A, vitamina C și calciu. Unele studii au demonstrat chiar că legumele cu frunze joacă un rol semnificativ în reducerea riscului de diabet de tip 2.

2. Citrice

Citricele precum portocalele, mandarinele, grepfruturile, lămâile sau pomelo au un indice glicemic natural scăzut și sunt bogate în vitamina C, ceea ce ajută la întărirea sistemului imunitar. De asemenea, conțin substanțe nutritive precum folatul și potasiul, despre care s-a demonstrat că promovează tensiunea arterială sănătoasă.

bune

3. Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt pline de grăsimi și fibre sănătoase care ajută la protejarea inimii și pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. Sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​vegetale. Încercați să adăugați o mână de nuci și semințe la fulgi de ovăz de dimineață sau mâncați-le în timpul zilei, în mod ideal dimineața.

4. Leguminoase

Leguminoasele sunt alimente care includ fasole, linte sau mazăre care conțin o mulțime de fibre și proteine ​​vegetale. Cravată îmbunătăți digestia și stabilizează nivelul glicemiei.

5. Făină de ovăz

Făina de ovăz este o sursă importantă de fibre, care întărește sănătatea inimii și experții recomandă consumarea acesteia, în special pentru persoanele care suferă de diabet de tip 2. Cu un consum regulat, nivelul zahărului din sânge se stabilizează la valorile dorite. Cele mai sănătoase alegeri sunt fulgi de ovăz în sine, nu diverse terci amestecate și amestecuri cumpărate în magazine. Îndulcește-le cu o linguriță de miere sau fructe de pădure proaspete, adaugă puțin lapte și nuci sau semințe.

6. Avocado

Consumul de grăsimi sănătoase este esențial în promovarea sănătății inimii, în special la pacienții cu diabet zaharat, deoarece aceștia prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă. Grăsimile mononesaturate găsite în avocado pot ajuta la scăderea colesterolului, la reducerea inflamației generale din organism și la promovarea tensiunii arteriale sănătoase. De asemenea, conțin o cantitate decentă de fibre, care pot menține nivelul zahărului din sânge stabil.

7. Broccoli

Broccoli este plin de antioxidanți. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și conține anumite substanțe fitochimice care pot ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer.

8. Roșii

Un nutrient cheie găsit în roșii este licopenul, un antioxidant puternic care promovează sănătatea inimii și reduce riscul anumitor tipuri de cancer. Roșiile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, despre care se știe că scade glicemia și minimizează creșterea postprandială la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

9. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt legume rădăcinoase cu amidon, cunoscute pentru gustul lor dulce și conținutul ridicat de fibre, în special în comparație cu cartofii obișnuiți. Ele sunt, de asemenea, o sursă de proteine ​​vegetale, ceea ce înseamnă că ajută la menținerea între mese pentru o perioadă mai lungă de timp, menținând în același timp stabilitatea zahărului din sânge.

10. Cireșe

În lunile de vară, cireșele sunt glicemice scăzute și sunt utile în special în lupta împotriva inflamației. Acestea conțin niveluri ridicate de antioxidanți. Este ideal să le consumați proaspete, dar chiar și sub formă înghețată rețin majoritatea nutrienților. Cireșele conservate și uscate conțin zahăr adăugat.