greutate

Se pare că au fost deja testate și ți-ai spus că acesta este doar un înlocuitor artificial de proteine ​​pentru culturisti sau sportivi. Cu toate acestea, puțini oameni știu că barele de proteine ​​vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, deoarece proteinele reduc foamea excesivă în timpul dietei.

În același timp, fără proteine, ai pierde prea mult mușchi și astfel ai pierde în greutate, mai degrabă decât să slăbești. Cu toate acestea, nu toate proteinele sunt potrivite dacă doriți să slăbiți, de exemplu, trebuie evitate cele care conțin și mulți carbohidrați. Vom vorbi mai multe despre ce specii sunt sănătoase și când să le consumăm în rândurile următoare.

Cum afectează barele de proteine ​​pierderea în greutate și ce efecte au

Barele de proteine ​​sunt bare speciale pe bază de proteine ​​într-o compoziție concentrată. Cu toate acestea, ele conțin de obicei zaharuri pe lângă proteine, mai ales dacă scopul lor este de a crește energia. Prin urmare, acestea sunt destinate persoanelor care au nevoie de energie și substanțe nutritive.

Consumul de batoane proteice nu ar trebui să fie doar o problemă pentru sportivii care doresc să susțină performanța și forța musculară sau pentru persoanele care doresc să câștige volum muscular. Ele pot fi folosite și de persoanele active care au o muncă mai solicitantă, precum și de oamenii obișnuiți ca înlocuitor ocazional pentru o masă mai mică în timpul zilei. Cu toate acestea, nu ca înlocuitor regulat.

Bare proteice Ketomix 16x40g

  • sursă de zer de calitate și proteine ​​din soia
  • sărac în carbohidrați și grăsimi
  • o sursă excelentă de fibre pentru funcționarea corectă a intestinului

În ceea ce privește efectele pozitive și efectele barelor, acestea sunt în special:

  • obțineți cea mai simplă formă de supliment de proteine ​​din organism, este de obicei o combinație de mai multe tipuri, indiferent dacă sunt proteine ​​din zer, cazeină sau ou
  • consum rapid și fără probleme în timpul zilei, puteți lua baruri la micul dejun, la zece sau olovrant, în drum spre serviciu sau chiar după performanță sportivă
  • atunci când vine vorba de slăbit, barele te vor umple rapid, vor conține grăsimi sănătoase și carbohidrați de calitate cu un indice glicemic scăzut, deci nici măcar nu provoacă foamea
  • plusul este că batoanele nu sunt doar proteine, ci au și multe alte ingrediente și substanțe pozitive, mai ales când vine vorba de vitamine, fibre sau grăsimi sănătoase

NU UITAȚI RESURSELE ALIMENTARE

Proteinele sunt unul dintre macronutrienții de bază, iar sursa lor naturală este hrana. Le puteți găsi în pește, în special somon, ton și păstrăv, în curcan și pui, în linte și fasole, în brânză de vaci și nuci, cum ar fi arahide sau migdale.

Ce bare de proteine ​​pentru slăbit sunt cele mai bune

Selecția de bare de proteine ​​este foarte bogată, mai ales atunci când vine vorba de magazine specializate de piatră și de magazine electronice. Nu toate barele sunt potrivite pentru pierderea în greutate, este necesar să se acorde o atenție detaliată compoziției lor, raportului de proteine ​​și carbohidrați, precum și tipului de glazură de bar utilizată.

Acestea sunt criteriile pentru bare de proteine ​​de calitate pentru pierderea în greutate:

Conținutul de proteine ​​și carbohidrați: Deși barele de proteine ​​ar trebui să fie în principal legate de proteine, mai multe dintre ele conțin și carbohidrați. Cu toate acestea, alegeți-le doar pe cele care nu au mai mult de 10 grame de carbohidrați. Ar trebui să existe cel puțin 20 de grame de proteine, dar depinde și de raportul dintre proteine ​​și carbohidrați. Plafonul de calorii este de 400 de calorii.

Conținut de grăsime sănătos: Dacă doriți să slăbiți și să susțineți metabolismul sau digestia, trebuie să vă concentrați asupra batoanelor de proteine ​​cu un conținut mai mare de grăsimi sănătoase. Prin urmare, uitați-vă la compoziție pentru a vedea dacă bara conține nuci, în special migdale și caju, semințe, în special in, chia și dovleac, ulei de nucă de cocos sau de in și dacă conține grăsimi MCT.

Fibre și oligoelemente: Fibrele ar trebui să fie o parte importantă a batoanelor proteice care ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate. În mod ideal, ar trebui să existe cel puțin 3 grame de fibre într-o astfel de bară. De asemenea, este benefic dacă găsiți vitamine, în special A, C, D și E, precum și mai multe minerale calciu, fier, magneziu, potasiu și seleniu.

Ce nu ar trebui să conțină: Dacă doriți să utilizați bare de proteine ​​pentru scăderea în greutate, acestea nu ar trebui să conțină toppinguri ieftine de iaurt cu o mulțime de grăsimi trans-grase, precum și trebuie să fie lipsite de ulei de palmier. Nu trebuie să fie bare energetice și trebuie să aibă cât mai puțini conservanți, diverse culori artificiale și grăsimi saturate, până la maximum 3 grame.

Câte proteine ​​pe zi să luați și când să mâncați bare de proteine

Al doilea factor important care afectează eficacitatea barelor de proteine ​​pentru sănătate, mușchi și pierderea în greutate este cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să le luați în timpul zilei și când ar trebui să fie. Mult depinde dacă sunteți supraponderal și cât de multă activitate aveți în timpul zilei.

Iată cele mai importante informații despre timpul și cantitatea de proteine:

Când mâncați bare de proteine ​​în timpul zilei: În principiu, puteți mânca bare de proteine ​​dimineața, ziua la zece sau olovrant, dar și seara. Dimineața este ideal pentru a începe mușchii, în timpul zilei bara poate fi o alternativă potrivită ocazional la suplimentarea proteinelor în general. Seara și la culcare, proteinele ajută la arderea grăsimilor.

Bare de proteine ​​înainte și după antrenament: Dacă sunteți angajat în orice exercițiu vizat sau antrenament mai activ, puteți ajunge la proteine ​​înainte și după acesta, intervalul de timp ar trebui să fie de 30 până la 45 de minute. Cu toate acestea, formele mai frecvente decât barele proteice sunt băuturile proteice în forma în care trebuie doar să adăugați apă și apoi să amestecați.

Aport de rutină de proteine: În ceea ce privește aportul de proteine ​​recomandat, multe depind de faptul dacă sunteți de tip sedentar sau activ. Dacă pasivitatea predomină în timpul zilei, un pic mai puțin de proteine ​​va fi suficient, aproximativ 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Dacă aveți mai multă activitate în timpul zilei, puteți lua puțin mai mult, dar până la 2 grame pe kg.

Aportul de proteine ​​în timpul pierderii în greutate: Dacă sunteți supraponderal și obez, doza zilnică de proteine ​​trebuie să fie de aproximativ 1,2 până la 1,5 g pe kilogram de greutate corporală actuală. În ceea ce privește pierderea în greutate, care va fi însoțită de o mișcare mai activă, poate fi după pierderea kilogramelor inițiale chiar mai mult, până la 1,8 g, pentru a preveni foamea și a întări mușchii.

NU MĂNCAȚI MAI MULT decât O DOZĂ RECOMANDATĂ

Dacă aveți probleme cu rinichii sau ficatul, discutați cu medicul dumneavoastră despre doza și opțiunile pentru suplimentarea barelor de proteine. Nu depășiți cantitatea recomandată pe ambalajul bățului, riscați indigestie sau flatulență.

Barele proteice pentru scăderea în greutate și susținerea acesteia

Puteți cumpăra bare de proteine ​​echilibrate nutrițional și de înaltă calitate în mai multe magazine electronice specializate. Preferă această metodă decât meniul obișnuit în alimentele în care există de obicei bare de calitate inferioară care conțin cantități mai mari de substanțe nedorite.

Gama de bare de proteine ​​include mai multe mărci și tipuri:

În sortiment veți găsi bare folosibile în timpul zilei, dar și cele a căror compoziție este adaptată pentru utilizare înainte și după antrenament, precum și din diferite tipuri de proteine.

Dacă alegeți cu adevărat pe cele mai bune, obțineți următoarele beneficii:

  • o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, chiar dacă sunteți în căutarea de bare vegane
  • alegerea mai multor arome de fructe sau chiar combinații netradiționale
  • dozare flexibilă în timpul zilei, posibilitatea unui consum pe termen lung timp de câteva săptămâni

Ca standard, aceste bare conțin fie un amestec de proteine ​​din lapte, fie un izolat de proteine ​​din zer pur. Multe sunt îmbogățite cu fibre IMO suplimentare din surse vegetale, unt de migdale sau arahide, sare de mare mai sănătoasă, stevie sau vitamine, cum ar fi A, C, D, E și subgrupuri specifice de vitamine B, precum vitaminele B6 și B12.