pentru

Pentru a arăta bine, trebuie să ai grijă de corpul tău în interior și în exterior. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să ai grijă de pielea ta. Unghiile și părul au nevoie, de asemenea, de o atenție separată.

Mult mai important decât produsele cosmetice de calitate este să le furnizați o dietă potrivită, care conține toate substanțele importante pentru ei.

Prin urmare, păstrați întotdeauna unul în minte - pentru părul cu aspect uimitor la care visați, va trebui să începeți să faceți ceva chiar la următoarea masă.

Ce să nu uitați când aveți grijă de unghii și păr

Deci, știm deja că calitatea pielii, a părului și a unghiilor depinde în mare măsură de dietă. Cu toate acestea, există o diferență semnificativă între ele.

În timp ce modificările pielii cauzate de o schimbare a dietei (posibil ca urmare a stresului) au efect aproape imediat, la unghii și păr, decalajul este puțin mai lung.

Părul cu unghii este alcătuit mai ales din keratină. Prin urmare, este important să ne concentrăm asupra acelor vitamine și minerale care îi afectează producția.

Cu toate acestea, există și alți factori nedietetici care îi afectează, cum ar fi:

  • dezechilibru hormonal
  • nivel de stres
  • puțină activitate fizică
  • fumat

Dacă vă confruntați cu oricare dintre factorii de mai sus, atunci nici o dietă nu poate face minuni.

Dar nu dispera. Există încă câteva lucruri pe care le puteți face pentru a influența situația actuală în bine.

Când reușiți să vă corectați dieta și să consumați alimente care conțin tot ce aveți nevoie, atunci veți fi pe calea cea bună pentru păr și unghii mai puternice și mai bune.

Ce să mănânci pentru păr și unghii mai bune?

Iată o listă de alimente care susțin sănătatea părului și a unghiilor:

1. Somon

Pe lângă conținerea unei cantități mari de vitamina D și proteine ​​de calitate (ambele fiind esențiale pentru părul puternic), principalul lor beneficiu este conținutul de acizi grași omega-3.

Acizii grași omega-3 joacă un rol de neînlocuit în creșterea părului, dar organismul nu îi poate produce singuri. Studiile au arătat că rădăcinile unghiilor și ale părului sunt formate în mare parte din acești acizi grași.

Se găsesc chiar și în sebumul produs de scalp, care se presupune că îl menține bine hidratat și fără mătreață.

Dacă nu vă place somonul, atunci puteți obține și acizi omega-3 din alte alimente, cum ar fi: sardine, hering, păstrăv, macrou, semințe de dovleac, ulei de in, avocado sau nuci.

2. Nuci

Pe lângă acizii grași omega-3 menționați mai sus, nucile conțin și cantități mari de biotină și vitamina E.

Aceste substanțe protejează ADN-ul de daune și, în plus, biotina previne direct căderea părului. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că aveți întotdeauna suficient.

3. Zer

Keratina din păr și unghii este alcătuită în mare parte din proteine. În cazul deficienței lor, rădăcinile părului trec la așa-numita fază de repaus.

În practică, înseamnă căderea părului.

Prin urmare, încercați să încorporați zerul în dieta dumneavoastră. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați o lingură la băutura de dimineață.

Un alt bonus al zerului este că controlează foamea. Acest lucru îl face ideal pentru persoanele care încearcă să slăbească.

4. Lintea

Da, adevărul este că lucrul bun vine în pachete mici. Și acest lucru este valabil mai ales pentru lentile.

Această leguminoasă discretă este plină de substanțe nutritive precum fierul, zincul, proteinele și biotina - toate substanțe importante pentru creșterea și calitatea părului și a unghiilor.

5. spanac

Deși spanacul nu este mâncarea preferată a tuturor, rămâne faptul că conține prea multe substanțe esențiale pentru ca unghiile și părul să fie ignorate.

Acestea sunt în principal substanțe nutritive precum beta carotenul, acidul folic sau vitamina C, care vă ajută rădăcinile părului și ale unghiilor să rămână puternice și sănătoase.

6. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă extra bogată de betacaroten. Corpul produce vitamina A din ea.

Persoanele cu deficit de vitamina A au o problemă nu numai cu vederea, care este cel mai adesea asociată cu aceasta, ci și cu mătreața și mâncărimea scalpului.