Vara s-a încheiat și copiii se vor întoarce în curând la școală. În calitate de părinte cu grijă bună, s-ar putea să vă întrebați cum vă puteți ajuta copiii să se descurce mai bine la școală - și avem o soluție pentru dvs.! Performanța unui copil la școală poate fi influențată semnificativ de o dietă aleasă corespunzător, care va contribui la o dezvoltare sănătoasă a creierului. Vrei să știi care alimente sunt cele mai bune pentru creierul copiilor tăi?

alimente

Vara s-a încheiat și copiii se vor întoarce în curând la școală. În calitate de părinte îngrijitor potrivit, s-ar putea să vă întrebați cum vă puteți ajuta copiii să se descurce mai bine la școală - și avem o soluție pentru dvs.! Performanța unui copil la școală poate fi influențată semnificativ de o dietă bine aleasă, care va contribui la o dezvoltare sănătoasă a creierului. Vrei să știi care alimente sunt cele mai bune pentru creierul copiilor tăi?

Mic dejun

Da este adevarat - micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales când vorbim despre copii care trebuie să fie pregătiți să facă față sarcinilor și responsabilităților școlare exigente în fiecare zi. Iată câteva alimente care le vor oferi copiilor tăi un adevărat mic dejun demn de micii campioni.

Cereale și produse lactate

Cerealele sunt o sursă excelentă de energie pentru a vă ajuta copiii să se concentreze și să fie atenți pe tot parcursul zilei. Laptele și iaurtul sunt un plus excelent pentru cereale, deoarece aceste alimente susțin în mod eficient dezvoltarea sănătoasă a creierului.

Nuci și fructe

Dacă copiii dvs. preferă un mic dejun mai ușor înainte de a pleca la școală, alegerea ideală este fructele cu nuci. Se știe că nucile stimulează excelent activitatea creierului și Fructul, la rândul său, susține activitatea creierului copiilor, oferindu-le multe vitamine și minerale valoroase.

După câteva ore solicitante la școala ta copiii au în mod clar nevoie de un prânz gustos și hrănitor care să-i reîncarce pentru a fi activi după-amiaza. Există multe alimente care vor transforma masa de prânz pentru copiii tăi într-o super-masă cu adevărat sănătoasă!

Pestele sunt o sursă majoră de acizi grași omega-3, care sunt o condiție prealabilă pentru o funcționare sănătoasă a creierului. Tonul și somonul sunt o alegere excelentă, deoarece au un gust relativ neutru și pot satisface și copiii cu cerințe de gust „exigente”.

carne rosie

Carnea roșie are o reputație puțin proastă în lumea unei diete hrănitoare, dar acest lucru se aplică numai dacă o includem prea des în dietă. Este diferit carnea roșie o sursă fantastică de fier; și dacă nu l-ați ști - fierul este necesar pentru a transfera oxigenul în creier, ceea ce este foarte important pentru buna funcționare a creierului unui copil și dezvoltarea abilităților acestuia.

Legume

Legumele sunt extrem de versatile și pot fi combinate cu orice tip de proteine. Dacă vrei să le placă copiilor tăi legumele, trebuie să folosești culorile vii frumoase pe care diferite legume le strică și creează mâncare distractivă și atrăgătoare pentru copii. Puteți folosi morcovi, broccoli, roșii, ardei și multe alte bucăți colorate pentru a furniza copiilor vitaminele necesare.

Masa de seara

Cina ar trebui să fie ușurată pentru a nu împovăra sistemul digestiv al copilului în timpul odihnei de noapte. Și din nou, aveți de ales multe multe alimente care să satisfacă în mod fiabil creierul copiilor tăi.

Salate

Salatele sunt o alegere excelentă pentru cina copiilor, deoarece conțin numeroși nutrienți care vor ajuta creierul să se regenereze pe tot parcursul zilei, plin de diverse sarcini și responsabilități. Nu uitați să adăugați uleiuri vegetale la alegere la salată, deoarece acestea sunt o sursă de vitamina E, care are un rol vital în protejarea celulelor creierului.

Ouă

Colina este o substanță specială care îmbunătățește memoria, favorizează formarea celulelor creierului și protejează membranele acestora. Si ghici ce? Ouăle conțin o cantitate mare de colină, deci pot fi exact ceea ce au nevoie copiii dvs. pentru a putea face față tuturor provocărilor pe care le va aduce ziua următoare la școală. Dar nu exagerați, pentru că și ouăle conțin mult colesterol.

Delicatese

Copii în dezvoltare au nevoie de cel puțin cinci mese sănătoase pe zi, așa că nu uitați să le pregătiți o delicatesă. Știi care „piure” le place cel mai mult copiilor?

Sandvișuri

Sandvișurile sunt o gustare ideală pentru copii. Sunt atrăgători pentru ei și în plus, puteți introduce practic orice între cele două felii de pâine - legume, pește, unturi sănătoase sau chiar fructe de pădure. Toate aceste ingrediente vor întări abilitățile copiilor dvs., așa că le va fi mai ușor să fie atenți la școală. Și dacă adăugați întotdeauna un pahar de apă, ceai sau suc de fructe răcoritor la sandviș, puteți fi considerat cel mai bun părinte din lume!