alergare

Acțiune

Am putea alerga cu ușurință pentru cel mai popular cardio din lume în acest moment. Și nu e de mirare. Alergarea poate stârni sânge și mișca întregul corp ca niciun alt sport. Cu toate acestea, ca de obicei, o sută de oameni, o sută de gusturi și, prin urmare, alergarea nu va fi niciodată un sport preferat pentru toată lumea. Dacă aparțineți unui club de oameni care ar dori să se mute, dar care urăsc alergatul, vă oferim cele mai bune alternative de alergare care îl pot înlocui.

Sărit de frânghie sau greutate proprie

Alergarea poate fi înlocuită cu diverse exerciții eficiente, pentru care în unele cazuri nu aveți nevoie de nimic (doar de voi înșivă) sau doar de instrumente foarte mici sub formă de coardă sau gantere, care pot fi chiar înlocuite cu sticle de apă, de exemplu. Important este că nu aveți nevoie de nicio mașină pentru aceste exerciții, astfel încât acestea să poată fi practicate practic oriunde.

  • Coarda de sărituri. Uneori chiar merită să ne întoarcem la copilărie. Găsește-ți vechea frânghie care a fost acoperită de praf și începe să sari. Doar 10 minute de sărituri intense pe zi pot face minuni, în unele cazuri poate avea efectul de până la 30 de minute de alergare ușoară. Păstrați întotdeauna un corp ferm atunci când săriți coarda.

  • Exerciții cu propria greutate. Acestea sunt, de asemenea, numite calistenie și puteți utiliza facilitățile sportive publice disponibile în aproape fiecare oraș pentru a vă antrena pe propria greutate. Și ce exerciții aparțin aici? De exemplu, ascensoare pe un stâlp, mânere obișnuite, precum și genuflexiuni sau genuflexiuni cu salt. Dacă aveți gantere acasă, puneți-le în mâini în timp ce vă ghemuiți. De asemenea, puteți face abdominale cu greutăți. Puteți găsi, de asemenea, inspirație pentru antrenamentele calistenice pe Youtube.
  • Scândură în mișcare. Plank este un exercițiu excelent pentru a întări corpul și este, de asemenea, excelent cardio dacă adăugați mișcare. Încercați un alpinist sau mutați antebrațele în scândură. Veți vedea cum vă ridică bătăile inimii.
Vei fi interesat

Vorbirea mică reprezintă o amenințare pentru tine? Încercați 7 sfaturi pentru o conversație de curtoazie

    64 1
  • 11/07/2019

Exerciții eficiente pentru vițel: Stăpânește-i și bucură-te de picioare irezistibile!

    79 2
  • 11/07/2019

Cardio pe aparat

Există tipuri de oameni care pur și simplu nu știu cum să facă mișcare acasă și, prin urmare, participă la antrenamente circulare sau săli de sport. Dacă vă abonați la o sală de gimnastică locală, folosiți pe deplin mașinile pe care le oferă. Pe ce mașini poți curge sânge ca alergând?

  • Învârtirea. Fie că sunteți pe o bicicletă staționară pe cont propriu, fie că vă înscrieți pentru antrenamente de spinning, ciclismul este una dintre cele mai bune alternative la alergare. Dacă optați pentru antrenament individual pe o bicicletă staționară, aflați cum să alternați intensitatea pedalării și, de asemenea, cum și când să schimbați scaunul în poziție în picioare.
  • Șanț de canotaj. Simulatorul de canotaj este o mașină excelentă, datorită căreia puteți arde mult mai multe calorii decât atunci când alergați. Veți antrena o cantitate imensă de mușchi, dacă nu toți.

Dacă sala dvs. de sport este echipată cu un aparat de nume VersaClimber, încercați să vă antrenați cardio-ul chiar pe el. Rocky Silvester Stalone, de exemplu, nu își poate permite. Cu toate acestea, este o mașină care necesită abilități avansate și nu este atât de răspândită în întăririle noastre.