Majoritatea culturistilor sunt obsedați de dezvoltarea mușchilor pectorali. Nicio altă parte musculară nu este un simbol al masculinității ca un piept masiv cu mușchi pectorali. Cel mai popular exercițiu pentru sân este Bench-press. Astăzi nu vom practica „pe bancă”, dar vom arăta exerciții alternative și eficiente pe TRX.

Exersez des mușchii pectorali pe TRX și, de asemenea, văd adesea un culturist care tocmai a terminat o serie de 120 kg pe o bancă care se uită disprețuitor la TRX.

cele

Exerciții pectorale TRX • foto: Flickr.com

Uneori cineva vine cu cuvintele:

"Ce inseamna asta? Lăsați curelele alea, vă veți agăța de ea. Mai bine iei o bara, altfel nu va creste. Acesta este un exercițiu pentru fete. "

Nu cred că am scris pe frunte că atunci când antrenez mușchii pectorali, scopul meu este doar să câștig volum sau o forță mare.

Acest cutie musculară nu mă poate dezechilibra. Prin urmare, de obicei întorc focul și cu o cameră de gheață îi voi oferi ocazia să încerce acest exercițiu pentru doamne pe propria piele.

Ciudat joc de societate pentru un tip mai mare Îmi place pentru că rezultatul este predeterminat. Se pare că după câteva repetări, de ex. Presă pentru piept TRX Tipul pleacă și recunoaște că acest exercițiu este o pisică destul de decentă.

Mușchii săi pectorali sunt folosiți doar pentru exerciții care izolează doar unul sau doi mușchi. Exercițiul pe TRX implică mai multe grupuri musculare peste mai multe planuri de mișcare. Masa musculară crește proporțional și uniform, ceea ce reduce riscul de rănire și crește performanța.

K dezvoltare maxima toracica este necesar să efectuați o varietate de exerciții pe partea superioară, mijlocie și inferioară, precum și pe exterior și interior. Nu poți construi un piept perfect cu un singur exercițiu.

„Când am început să mă antrenez, mușchii mei pectorali erau săraci și pieptul meu era mic. Datorită antrenamentelor grele, acest joc a devenit avantajul meu. "
- Arnold Schwarzenegger

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți suficient. Un mușchi încălzit poate funcționa mai bine și puteți folosi o sarcină mai mare de antrenament. Când vă încălziți suficient, reduceți la minimum posibilitatea rănirii. Atât mușchii pectorali, cât și articulația umărului, care este foarte sensibilă.

Multe exerciții pentru a întări partea superioară a corpului pe TRX sunt seamănă cu alte tipuri de exerciții tradiționale pe presiuni și lovituri. Integrarea întregului corp și activarea mușchilor întregului corp sunt extrem de eficiente în consolidarea funcțională.

1. Presiunea toracică


TRX Chest Press • fotografie: Fitness Anywhere

Nume oficial Setări TRX Descrierea exercițiului Tehnica de executare Timp/repetări Efect fiziologic
Presă pentru piept TRX
LUNG - TRX pe toată lungimea, astfel încât leagănele piciorului să fie la aproximativ 7 cm deasupra solului
Stand ușor de picioare, antebraț, palmele în jos, TRX în fața corpului - faceți clic
Nu vă îndoiți în șolduri, cu brațele întinse, în antebraț, centurile nu trebuie să se frece de brațe în timpul exercițiului. În a doua fază a exercițiului în articulația cotului în unghi drept, nu vă îndoiți în șolduri.
10 repetări
Exercițiul se concentrează în primul rând pe mușchii pieptului, dar întărim și tricepsul, mușchii umerilor și MIEZUL.

Video: TRX Chest Press

2. Presiunea toracică pe un picior


Presă pentru piept TRX (picior unic) • fotografie: Fitness oriunde

Nume oficial Setări TRX Descrierea exercițiului Tehnica de executare Timp/repetări Efect fiziologic
Presă pentru piept TRX (picior unic)
LUNG - TRX pe toată lungimea, astfel încât leagănele piciorului să fie la aproximativ 7 cm deasupra solului
Stați în dreapta - coborâți stânga, antebrațul, cu palmele în jos, TRX în fața corpului - faceți clic
Exercițiul este de dificultate medie, deoarece suportul este doar pe un picior - stabilitate mai slabă. Eliberăm șoldurile trăgând mușchii sciatici, ținând umerii în jos și spatele într-un singur plan. TRX întins, în a doua fază a exercițiului mâinii în unghi drept. Nu vă îndoiți la șolduri, centurile nu trebuie să se frece de brațe în timpul exercițiului.
10 repetări
Exercițiul se concentrează în primul rând pe mușchii pieptului, dar întărim și tricepsul, mușchii umerilor și MIEZUL.

Video: Presă pentru piept TRX (picior unic)

3. Tensionarea în curba înainte


TRX Chest Fly • fotografie: Fitness Anywhere

Nume oficial Setări TRX Descrierea exercițiului Tehnica de executare Timp/repetări Efect fiziologic
TRX Chest Fly
LUNG - TRX pe toată lungimea, astfel încât leagănele piciorului să fie la aproximativ 7 cm deasupra solului
Stați articulația, antebrațul, palmele în jos, TRX în fața corpului - întindeți brațele, palmele în lateral
Exercițiul este de dificultate medie. Întărim șoldurile strângând mușchii sciatici, menținând umerii în jos și spatele într-un singur plan. În a doua fază a exercițiului, brațele sunt ușor îndoite la coate.
10 repetări
Antrenăm și întindem mușchii pieptului, mușchii umărului și MIEZUL.

Video: TRX Chest Fly

4. Faceți clic în balama


TRX Push-Up • fotografie: Fitness oriunde

Nume oficial Setări TRX Descrierea exercițiului Tehnica de executare Timp/repetări Efect fiziologic
TRX Push-Up
VIEI MID - Reglați lungimea TRX astfel încât leagănele picioarelor să fie aproximativ la jumătatea vițeilor (20-30 cm deasupra solului)
Stați în poziție verticală, coborâți, atârnați ambele picioare în TRX - clic
Exercițiu moderat, ambele picioare într-o curea, nu se îndoaie în șolduri, picioarele încrucișate. În a doua etapă, îndoiți-vă la coate și faceți un clic. Efectuăm exercițiile încet și lin.
10 repetări
Întărim mușchii pectorali, umerii, brațele și MIEZUL

Mușchii pectorali au în cea mai mare parte tendinta de scurtare. Acest lucru poate duce la o spate rotundă chiar și cu mușchii intercapulari slăbiți. Pieptul este scufundat spre interior și umerii sunt suspendați în fața pieptului.

O astfel de postură este însoțită de durere, în special în spate. Uneori, această atitudine este însoțită de o preîncărcare a capului. Prin urmare, mușchii pectorali sunt necesari a intari A întinde. Acest lucru va evita complicațiile inutile și durerile de spate.