Pierderea în greutate depinde în mare măsură de metabolismul dvs. și, de asemenea, de structura corpului. Dacă arzi rapid, este mai mult decât probabil să slăbești mult mai repede decât cineva care arde mai încet.

cele

Există nenumărate exerciții care îți pot începe metabolismul. Stilul tău de viață afectează, de asemenea, modul în care funcționează corect. Ar trebui să mănânci bine, să dormi suficient, să eviți situațiile stresante sau să bei multă apă curată.

Exercițiile fizice reprezintă doar treizeci la sută din succes, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă adaptați dieta. Totuși, dacă încorporezi aceste douăsprezece exerciții în rutina zilnică, îți vei începe metabolismul și te vei ridica plin de energie și vigoare:

Scândură

O scândură sau o scândură este un exercițiu în care sunt implicați mai mulți mușchi simultan și în același timp vă testați rezistența într-unul. Datorită scândurii, îți vei consolida metabolismul și vei fi plin de energie. Pur și simplu întindeți-vă pe burtă pe saltea, antebrațele sunt la pământ. Ridicați până la degetele de la picioare, capul se află la nivelul coloanei vertebrale, abdomenului și feselor retractate. Țineți în această poziție câteva minute.

Presă de bancă

Veți avea nevoie de o bară pentru acest exercițiu, dar ce este mai bun decât o alergare de dimineață la montatorul dvs. preferat? Așezați-vă pe spate pe bancă, cu picioarele ferm pe pământ. Prindeți bara la nivelul umărului și ridicați-o încet, țineți-o pentru o clipă și întoarceți-vă. Faceți opt până la zece repetări în trei serii.

Antrenament supraset

Dacă nu știți despre ce este acest antrenament, iată câteva sfaturi despre cum să o faceți. În superset, faci mai multe exerciții la rând și poți avea maximum cincisprezece secunde între exerciții. Drept urmare, arzi de două ori mai multe calorii decât în ​​timpul exercițiilor fizice regulate, unde ai o pauză mai lungă.

Accident vascular cerebral biceps

Noi, femeile, tindem uneori să neglijăm antrenamentul mâinilor. Ne concentrăm mai mult pe abdomen, fese și picioare. Dar cu siguranță nu ar trebui să ne uităm mâinile. Cel mai ușor exercițiu este ridicarea bicepsului. Când o faceți în picioare, picioarele trebuie să fie distanțate la nivelul umerilor și cu spatele întins. Țineți bara în mâini și ridicați-o încet spre voi. Se repetă de douăsprezece până la cincisprezece ori în patru serii pe fiecare mână.

Presiune cu o bara mare

Dacă neglijați acest exercițiu, includeți-l cu siguranță în rutina dumneavoastră. Luați o bară mare, dar țineți-o puțin mai departe decât nivelul umerilor. Hantera împinge în sus în timp ce vă întindeți brațele. Țineți un moment și apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă de zece ori în trei serii.

Ridicați picioarele pe bara transversală

Acest exercițiu are multe variații și datorită acestuia vă veți întări nu numai brațele, ci și rezistența. Îți implici toți mușchii cu el, dar îți pui cea mai mare presiune pe stomac. Agățați-vă de traversă, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-le în sus. Țineți o clipă și repetați de cincisprezece ori în patru serii.

Lunges cu o bara

Lunges este un exercițiu foarte eficient, deoarece se concentrează pe coapsele interioare, coapsele exterioare și fese. Dacă faci atacuri cu gantere la ambele mâini, crești intensitatea exercițiului. Când lansați, urmați principiul că nu trebuie să vă așezați genunchiul pe sol și piciorul trebuie să formeze un unghi drept, cu spatele întins pe tot parcursul exercițiului.

Deadlifts

Deadlift-ul vă întărește întregul corp și este deosebit de eficient dacă îl efectuați cu o anumită sarcină - bara cu o mână sau cu două mâini. În timpul acestui exercițiu, o mulțime de mușchi lucrează simultan și este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a începe metabolismul. În timpul unui deadlift, au un spate proeminent, un abdomen contractat și un cap în extensia coloanei vertebrale.

Exerciții combinate

Combinația de exerciții stimulează perfect sângele din corp și începe metabolismul. Acesta constă în efectuarea mai multor exerciții simultan, practicând de fiecare dată o parte diferită a corpului. Încercați, de exemplu, ascensoare cu biceps cu gantere, apoi mergeți spre aruncări, de exemplu. În acest fel, îți vei perfuza corpul și vei fi plin de energie.

Antrenament de forță

Este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor. De asemenea, vă va începe metabolismul și veți fi într-o stare excelentă în timpul zilei. Este important să o faceți bine, pentru că numai atunci vă poate oferi energie pentru întreaga zi.