Majoritatea femeilor din centrele de fitness se concentrează pe părțile despre care se spune că sunt cele mai problematice pentru ele. Ce? Dar totuși fundul, picioarele și abdomenul. Nu poate fi altceva, nu-i așa? Multe femei se tem să apuce o mână în mână și să facă o ridicare a bicepsului, de exemplu, pentru că după 10 repetări cu o mână de 3 kg vor avea mâinile ca Schwarzenegger, nu? Desigur, nu spun totul:)
Ei bine, ne-am abătut puțin de la subiect. Subiectul principal al acestui articol este un „secret” pe care toți pasionații de fitness l-au străpuns: mușchii puternici ai spatelui nu sunt doar cheia unui corp frumos, simetric dezvoltat, ci este, de asemenea, cea mai bună apărare împotriva durerii, rănilor și posturii slabe. Și nici nu vorbesc despre problemele de sănătate pe care le putem preveni la bătrânețe datorită slăbirii mușchilor spatelui.
Acum vă voi prezenta 4 exerciții clasice acasă, datorită cărora veți întări toți mușchii corpului superior și veți scăpa de grăsimea de pe spate. Acest lucru va fi apreciat mai ales de voi, dragi femei, când vă veți putea bucura de vară în câteva săptămâni, undeva pe malul mării sau lângă piscină, fără ca dealurile grase inutile să arunce o privire din spatele vârfului costumului de baie.
Cum functioneazã?
Faceți 3 seturi de 4 exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână. Ce înseamnă? Faceți toate cele 4 exerciții la rând cu cele mai frumoase pauze (de preferință fără). Apoi, faceți o pauză de 1-2 minute și repetați ciclul de 4 ori.
Tot ce aveți nevoie sunt două gantere (începătorii pot folosi cu ușurință sticle de 2 litri).
T-stroke:
Luați ganterele în mâini. Stai cu picioarele despărțite la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte într-o poziție în care trunchiul este paralel cu podeaua. Puneți ganterele împreună și îndreptați degetele mari înainte. Ține-ți mâinile drepte, ridică greutățile la înălțimea umerilor și apoi coboară-le în poziția inițială. Asigurați-vă că spatele este drept pe tot parcursul exercițiului. Repetați de 10 până la 15 ori.
- 10 mituri de slăbire pe care femeile din întreaga lume le mai cred, dar nu ar trebui - Top Sfaturi pentru casă
- 5x exerciții pentru picioare pe care le poți exercita acasă și fără ajutoare
- 10 sfaturi despre cum să începeți să împachetați femeile
- Cum să slăbești rapid și mai ales pentru totdeauna Urmează aceste 3 reguli pentru femei SK
- Cum să slăbești Mișcarea și pierderea în greutate, EXERCIȚII PENTRU FORMAREA ABRAZĂRILOR, ALE ȘI A LATURILOR