slăbești

Dacă vrei să slăbești repede și pentru totdeauna, alege un stil de viață sănătos, deoarece datorită diferitelor diete, vei slăbi rapid, dar te vei îngrașa și mai repede. Prin urmare, singura opțiune pentru pierderea rapidă și permanentă în greutate este o dietă variată, fără sentimente de foame și frustrare.

Următorii 3 pași sunt esențiali pentru a pierde în greutate:

Reduceți aportul de zaharuri rapide și amidon

În primul rând, învățați să faceți distincția între carbohidrați. Acestea sunt împărțite în două grupe principale în complexe și așa-numite glucide rapide. Glucidele complexe sunt prietene ale sănătății și ale liniilor subțiri și includ, de exemplu, cereale integrale sau leguminoase. Avantajul lor este că nu provoacă fluctuații accentuate ale zahărului din sânge și ale insulinei, adică saturează mult timp. Acest lucru nu se poate spune despre zaharurile rapide. După ce le-am consumat, ne este imediat foame. Glucidele rapide includ diverse dulciuri, deserturi, dar și produse de patiserie din făină albă. Includem aici și cele mai multe fructe dulci. Cu toate acestea, fructul este sănătos, așa că nu îl evitați, ci mâncați-l doar dimineața.

Preferați proteinele și grăsimile de calitate și nu uitați de legume

Legumele au un minim de calorii și se satură perfect - așa că adăugați-le la fiecare masă. Acest lucru va evita senzația de foame și vă va umple corpul cu o mulțime de substanțe nutritive. De asemenea, concentrați-vă pe aportul de proteine ​​sub formă de carne de calitate, produse lactate, nuci sau leguminoase. Nu trebuie să uitați grăsimile din peștele de mare gras, uleiurile virgine și, de asemenea, din nuci și semințe.

Nu evita greutățile

Nu trebuie să ridicați imediat greutăți mari la sala de sport, de exemplu, începeți să vă exercitați cu propria greutate corporală. Dacă doriți să pierdeți și să ardeți depozitele de grăsime în exces, ar trebui să vă întăriți cel puțin de două ori pe săptămână. Antrenamentul cardio este suficient pentru a finaliza de 1-2 ori pe săptămână.