exerciții

Mulți oameni doresc să înceapă să facă mișcare, dar nu știu de unde să înceapă. Exercițiile de greutate personală sunt o modalitate excelentă de a începe exercițiile, deoarece necesită un minim de ajutoare și le puteți exercita oriunde (chiar și acasă). Cele mai ideale sunt exercițiile care antrenează mai multe grupe musculare. Acest lucru vă face antrenamentul mai eficient și înseamnă, de asemenea, că ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului. Iată 5 exerciții care sunt excelente pentru începători.

Pod (ridicarea bazinului)

Există 2 motive pentru care recomand o punte (ridicarea bazinului). În primul rând, mușchii spatelui sunt cei mai mari mușchi din corpul nostru și îi ridicăm perfect pe acești mușchi atunci când ridicăm bazinul. În al doilea rând, mulți oameni își petrec toată ziua așezat. Din păcate, acest lucru poate provoca multe probleme de postură și alte probleme de sănătate, iar ridicarea bazinului este o modalitate excelentă de a combate aceste probleme și de a construi stabilitatea de bază. Acest lucru este important pentru a preveni durerile de spate.

Squats

Ghemuiturile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții, deoarece antrenează toți mușchii din partea inferioară a corpului și, de asemenea, nucleul. Ghemuitul vă va ajuta, de asemenea, să câștigați forță, flexibilitate și flexibilitate. Acest lucru vă va ajuta să preveniți rănile și să vă îmbunătățiți poziția. Ca la toate exercițiile, cheia este tehnica potrivită.

Alergând pe loc cu genunchii înalți

Alergarea la fața locului este o modalitate excelentă de a accelera ritmul cardiac și de a vă încălzi înainte de a vă exercita. Cuplați nucleul și mâinile ca și când ați sprintina în timpul acestui exercițiu și faceți-l un exercițiu complet al corpului. Puteți include acest exercițiu ca parte a antrenamentului dvs. crescând viteza și intensitatea.

Flotări

Mulți oameni cred că flotările antrenează doar partea superioară a corpului sau mai bine zis mâinile, dar, de fapt, dacă este făcută corect, exercită întregul corp. Cheia este de a angaja toți mușchii în timpul exercițiului de flotări (concentrați-vă pe angajarea mușchilor de bază și posterioare). Îmi dau seama că flotările nu sunt un exercițiu ușor, așa că pentru a le stăpâni, așezați inițial mâinile pe o suprafață ridicată, cum ar fi un scaun, o masă sau chiar un perete, și faceți acest lucru până când veți putea face un împingere clasică cu mâinile pe pământ.

Scândură

Plank este un alt exercițiu care angajează mușchii întregului corp atunci când este făcut corect. Dar este foarte important să angajăm nucleul. Este o modalitate excelentă de a ne antrena mușchii abdominali fără a ne strânge partea inferioară a spatelui. Cheia este să vă concentrați asupra angajării tuturor mușchilor în timpul efectuării acestui exercițiu, deoarece acest lucru vă va ajuta să mențineți tehnica corectă.