Nu aveți nevoie de instrumente, ci doar de gust și de dorința de a persevera. Peste două săptămâni, coapsele vor fi mai subțiri și abdomenul mai plat.
Un set de șapte exerciții va testa fiecare mușchi din corpul tău. Practicați-le alternativ cu o altă activitate, cum ar fi alergarea sau yoga, iar rezultatele vor veni și mai repede. Nu uitați nici să vă odihniți, deoarece mușchii trebuie să se regenereze pentru a funcționa.
Exercițiu
La prima vedere, un exercițiu simplu vă va surprinde cu mușchi corespunzător a doua zi. Întărește fesele, spatele coapselor și trunchiul. Puneți patru și întindeți un picior înapoi. Țineți o vreme, țineți-l întins și drept, apoi coborâți piciorul și repetați cu celălalt picior. În timpul exercițiului, spatele este drept.
Squats
Consolidați partea inferioară cu genuflexiuni și, prin urmare, cei mai mari mușchi ai corpului, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse.
Întindeți picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele. Coborâți fesele până la nivelul genunchiului, astfel încât să țineți greutatea pe tocuri și genunchii să fie la nivelul degetelor de la picioare. Nu vă lăsați fesele sub nivelul genunchiului. Adăugați o săritură ghemuit pentru mai mult efect.
Manivele
Mâinile, abdomenul și spatele vor deveni foarte ocupate atunci când faceți manivele corect. Apoi, aveți brațele și picioarele separate la lățimea umerilor, picioarele la vârfuri și trunchiul întărite ca în așa-numitul scândură. Nu ridicați fesele cu mânerele și țineți coatele aproape de corp.
englezi
Mare exercițiu pentru a exercita întregul corp și plămâni. Deschideți picioarele la lățimea umerilor. Sări în sus, bate din palme peste cap, apoi fă o ghemuit profund. Așezați palmele pe pământ într-o ghemuit, aplecați-vă pe pământ cu mâinile întinse și „săriți” înapoi cu picioarele. Apoi „sări” din nou înainte, ținându-ți mâinile în același loc. Din ghemuit te duci din nou la săritură.
Scândură
Arată simplu, dar aveți încredere în noi - timpul rulează mult mai încet în scândură. Aflați cum să exercitați corect scândurile și ce veți obține cu aceasta.
Lunges
Lăsați mâinile deoparte și pășiți încet înainte cu un picior, astfel încât celălalt să coboare cu genunchiul. Fă exerciții fizice încet, ține-ți spatele drept, nu te apleca înainte și păstrează-ți echilibrul. Apoi rotiți picioarele. După câteva exerciții, veți simți mușchii sciatici și mușchii spatelui coapselor. În același timp, exersezi echilibrul și coordonarea.
Abdominale
Culcați-vă pe un covor, îndoiți picioarele, țineți picioarele pe pământ. Cu mâinile în spatele capului, ridică-ți trunchiul cu mușchii abdominali. Dacă vă doare gâtul în timpul exercițiului, îl faceți incorect, la fel cum vă apăsați bărbia pe gât. Un antrenament abdominal adecvat atrage atenția asupra sa prin arderea mușchilor abdominali. Atunci știi că te antrenezi bine.
- 4 rețete pentru marinate de pui la grătar de casă Hello Tesco
- Cum să eliminați petele alimentare Încercați primăvara de lămâie sau Hello Tesco
- Cât de des și cât de mult ar trebui să mănânce un copil mic Hello Tesco
- 5 mituri despre antrenamentul cardio Aceste greșeli sunt făcute cel mai adesea de către femei atunci când fac mișcare
- Cele mai eficiente 9 exerciții de slăbire Acestea, potrivit antrenorului, vă vor ajuta să slăbiți cel mai repede!