Vrei să scapi de excesul de grăsime și să-ți reglezi greutatea? Probabil că ați văzut un anunț care promovează arzătoarele de grăsime care fac o parte din munca pentru dvs. Există multe recomandări, așa că sperați că trebuie doar să găsiți tipul potrivit pentru dvs. și grăsimile dvs. vor dispărea. Poate ai încercat deja una. De exemplu, L-carnitina, atât de mult lăudată și lăudată ca un remediu minune pentru distrugerea tampoanelor de grăsime. Sau o altă pastilă minune.

Vestea proastă este că nu așa funcționează. Nimeni și nimic nu vă vor rezolva arderea grăsimilor. Fără L-carnitină sau orice alt produs scump, pe care o vei lucra din greu în corpul tău, nu te va ajuta dacă nu ai multă mișcare și somn, regim alimentar, regimul de băut și nu veți scăpa de cel puțin o parte din tensiunea și stresul zilnic.

Vestea bună este că, pe lângă faptul că respectă principiile de bază, totuși există alimente și substanțe în care vă aflați reducerea excesului de grăsime pot ajuta. Legat de arzătoare naturale grăsimile apar în mod natural în împrejurimile noastre. Îi cunoaștem din viața de zi cu zi și ar trebui să le folosim într-un mod țintit și regulat în avantajul nostru.

eficiente

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Mișcare regulată

Ne întărim mușchii cu mișcarea și ei sunt cei mai buni arzător natural de grăsimi in corp. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, procesele metabolice din organism și creează condiții pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină, ceea ce la rândul său ajută la prevenirea bolilor metabolice. Fiecare exercițiu de care vă bucurați este util, dar dacă doriți să ardeți cât mai multe grăsimi, vă recomandăm forta A antrenament pe intervale. Dacă este bine ajustat profesional, este reglat în jos pentru ajustarea greutății mai eficient decât antrenamentul cardio.

Dormi

Dormi ca un arzător de grăsimi? Vi se poate părea că somnul este o pierdere de timp, dar opusul este adevărat. Cu cât dormim mai bine, cu atât avem mai mult mai multă energie și suntem mai eficienți în rezolvarea problemelor și grijilor din viața de zi cu zi. Desigur, o persoană adormită are mai multă putere chiar și pentru exerciții fizice regulate. Și nu numai asta.

Știm cu toții acest lucru - dacă dormim prost, simțim oboseală și stres crescut. Este bine cunoscut faptul că stresul fizic și mental crește nivelul cortizolului hormonului stresului. Cortizol apoi eliberează depozite de glucoză pentru a oferi organismului suficientă energie pentru a face față stresului pe care îl afectează creșterea zahărului din sânge. Ulterior, mai multă insulină începe să curgă, ceea ce poate afecta sensibilitatea la insulină și crește rezistența la insulină. Și ambii factori sunt legați de dezvoltarea diabetului II. tip. Deci, pentru arderea grăsimilor, un somn bun și suficient de lung este un aliat excelent.

Regimul de băut

Cu excepția faptului că apa este cea mai bună și mai naturală băutură pentru a potoli setea și a hidrata corpul, poate accelera metabolismul uman și, astfel, arderea grăsimilor. Consumul său înainte de a mânca poate ajuta la reducerea cantității de alimente pe care le consumați și a cantității de calorii pe care le consumați, care este cheia pentru pierderea în greutate. Apa este, de asemenea, importantă pentru mișcarea corectă a intestinelor. Deficitul său determină performanțe fizice și mentale reduse, iar acest lucru, la rândul său, determină corpul nostru să crească stresul și, astfel, toate consecințele asociate. Desigur, vorbim despre apă curată și nu despre băuturi îndulcite, pe care toată lumea ar trebui să le limiteze cât mai mult din viața lor. Dacă trebuie să gustați apa în vreun fel, folosiți apă curată suc de lămâie. Sucul de lămâie aduce mai mult beneficiu - susține imunitatea, reduce riscul de inflamație în organism, conține potasiu, magneziu și scade colesterolul din sânge.

Dieta va fi întotdeauna baza

Printre următoarele alimente nu veți găsi doar arzătoare de grăsimi. Cu toate acestea, veți găsi aici 8 alimente care se găsesc în mod natural în natură și nu ar trebui să lipsească din dietă în dieta de reducere:

1. Proteine

Proteinele sunt importante macronutrient. Ponderea lor în dieta noastră ar trebui să fie în fiecare zi 30%, resp. aproximativ 1,5 g pe kilogram din greutatea corporală. Proteinele de calitate includ ouă întregi, pește, animale marine, nuci, carne, leguminoase sau produse lactate de calitate. Știu din experiență cu clienții că vor asigura un aport suficient de proteine un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, dar reduce și apetitul pentru dulciuri. În acest fel, proteinele pot contribui și la arderea grăsimilor.

2. Fibra

Fibrele din stomac vă vor menține mai mult timp simțindu-se plin. Consumul de alimente bogate în fibre (precum fasole, fulgi de ovăz, sparanghel sau portocale) reduce pofta de mâncare. O astfel de dietă conține fibre vâscoase, care în combinație cu apa se schimbă în gel, care încetinește digestia, facilitează golirea și astfel ajută la descompunerea și arderea grăsimilor. Doza zilnică recomandată de fibre este de 25-35 g. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au un astfel de aport de fibre. Consum legume albe și verzi obțineți mai multe fibre dietetice.

3. Acizii grași omega-3

Acizii grași omega-3 sunt o substanță importantă pentru buna funcționare a corpului nostru și, astfel, arderea eficientă a grăsimilor. Corpul uman este cel mai eficient în procesarea grăsimilor omega-3 din surse animale (cum ar fi pește sau ulei de pește). dar le puteți găsi și în semințe și nuci (de exemplu, susan, chia, in). Acizii grași omega-3 sunt utilizați în mod obișnuit reducerea inflamației în organism și ca suport pentru tratamentul diferitelor boli.

4. Ceai verde

De mult timp se știe că ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi. E plin antioxidanți, care ne protejează corpul. Conține cofeină, care îmbunătățește starea de spirit și ne mărește energia zilnică. Ceai verde scade glicemia. Are un efect benefic asupra inimii, creierului și ficatului nostru. Potrivit unor studii, consumul său zilnic suprimă pofta de mâncare, dar niciunul nu confirmă în mod clar această teză. În orice caz, acest arzător natural de grăsimi poate fi un alt ajutor în reducerea tampoanelor de grăsime. De aceea, beți ceai verde în fiecare zi, fie pentru a promova creșterea în greutate, energie sau doar pentru sănătate. Desigur, fără lapte și fără zahăr.

5. Cafea

Suporturi pentru cafea performanța mentală, vigilență și îmbunătățește starea de spirit. Conține cofeină, care accelerează metabolismul și, prin urmare, este un excelent arzător natural de grăsimi. Cafeaua favorizează circulația sângelui și activitatea inimii. Are un efect pozitiv asupra motivației și asupra îmbunătățirii performanței sportive. Totuși, beți cafea cu măsură. Cantitatea zilnică adecvată este foarte individuală și variază 3 până la 6 căni (180 mg până la 360 mg cofeină), ideal fara zahar si fara smantana.

6. Chili

Ultimele trei sunt închise ierburilor și condimentelor, ale căror beneficii pentru organism sunt de nerefuzat, dar efectul lor asupra arderii grăsimilor a fost confirmat de unele studii, în timp ce altele au fost infirmate. Ardeii iute se îmbunătățesc pierderea de grăsime, deoarece conțin capsaicină, care poate stimula arderea grăsimilor în organism. Acest efect s-a manifestat doar la cantități mai mari de capsaicină, dar gustul înțepător poate reduce senzația subiectivă de foame și, astfel, reduce aportul total de energie.

7. Ghimbir

Ghimbirul este un condiment disponibil de mult timp pe tot parcursul anului, nu numai uscat, ci și sub formă proaspătă. Gustul său picant este distinctiv și nu gustul tuturor. Consumul său are beneficii semnificative. Ghimbir reduce inflamația, accelerează metabolismul, dar ceea ce este foarte important, nu costa aproape nimic. Și cum să o consumi? Puteți adăuga acest condiment la ceaiul verde pentru a face un arzător de grăsimi de casă, dar îl puteți amesteca și în smoothie-ul dvs. preferat. Dar există multe alte modalități de a folosi ghimbirul, lăsăm creativitatea în seama voastră.

8. Scortisoara

Scorțișoara este un condiment utilizat în mod obișnuit în țara noastră și în lume. În plus față de gustul aromatic caracteristic, are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Conține o cantitate mare antioxidanți, care ajuta pentru a restabili celulele deteriorate de radicalii liberi. Conform unor studii, scorțișoara are și capacitatea de a reduce nivelul zahărului din sânge și, astfel, ajută semnificativ la tratamentul diabetului și a altor boli metabolice. Cu toate acestea, alte studii au respins acest beneficiu, așa că va trebui să rămânem doar cu gustul excelent și cu pozitivele rămase pe care le oferă scorțișoara. Din nou, utilizarea scorțișoarei are o cantitate. Dar dacă doriți să pregătiți un arzător de grăsimi acasă, similar cu ghimbirul, puteți turna și scorțișoară în ceai sau cafea.

Yoga Stay with Spring Pávek

Primul sejur slovac de yoga cu Jaro Pávek este aici și abia așteptăm! Această combinație de 4 zile de practică yoga, prelegeri de yoga și discuții despre tot ceea ce ține de yoga cel puțin puțin, este potrivită atât pentru începători complet, cât și pentru practicieni avansați.