sfătui

Dacă urmezi o dietă sănătoasă, te vei simți în formă și în largul tău.

O supă groasă de varză sau fasole cu bucăți de carne afumată și o felie de pâine îți va încălzi trupul și sufletul în timpul iernii. Ce trebuie făcut pentru ca o dietă sănătoasă să nu rămână în cameră?

Alžbete Béderová, medic de la Asociația pentru nutriție sănătoasă, sfătuiește

Regreți, de asemenea, că ai mâncat mult mai mult decât ar trebui din Crăciun? „În timpul sărbătorilor și în timpul carnavalului, ne vom răsfăța cu sfaturi, iar acest lucru se va reflecta nu numai în greutate, ci mai ales în modificările proporției de grăsime din corpul nostru. Grăsimea la femei este de 25 până la 30 la sută din greutate, la bărbați 20 la 25 la sută. Din păcate, de multe ori avem mai mult. Mai puțin exerciții fizice și mese mai grele vor asigura că kilogramele încep să crească ", spune nutriționistul Alžbeta Béderová. Și fiecare kilogram în plus înseamnă o povară mai mare asupra inimii.

Înșelăciune dulce

Știința actuală merge mai departe: nu câștigăm doar din grăsimi, ci și din zaharuri simple și complexe. Și astfel zaharurile au ajuns pe primul loc în lista neagră imaginară. „Carbohidrații ar trebui să constituie o parte semnificativă din aportul zilnic de energie, dar trebuie să acordați o atenție specială zaharurilor pe care le consumați”, sfătuiește expertul.
Cele mai mari încălcări sunt zahărul rafinat, băuturile dulci, prăjiturile, dulciurile, în special produse industrial, în care există un număr mare de îndulcitori diferiți.
Nici sucurile nu sunt complet inocente. Din cantitatea recomandată de 500 g de fructe și legume pe zi, legumele ar trebui să constituie două treimi, iar fructele o treime tocmai datorită conținutului mai mare de fructoză. Unele tipuri de fructe ar trebui, prin urmare, să fie limitate, astfel încât fructoza din organism să nu fie transformată în rezerve de energie.

Nu vă fie frică de grăsimi

Conform celor mai recente cunoștințe, nu este atât de tragic cu grăsimile dacă le consumați în cantități rezonabile. „Regula este ca o treime să fie grăsimi animale saturate și două treimi nesaturate, adică grăsimi vegetale. Bucătăria noastră ar trebui să fie dominată de grăsimi vegetale de înaltă calitate, potrivite pentru fiecare preparare culinară a alimentelor, adică pentru bucătăria caldă și rece ", subliniază medicul.
Nu este nimic mai rău decât să mănânci ceva care nu are gust. Și grăsimile sunt cunoscute ca purtătoare de gust, deci nu ar trebui să fie negate complet, ci folosite în cantități rezonabile. Este important să alegeți grăsimi vegetale de calitate. Grăsimile animale de cea mai înaltă calitate se găsesc la pești, pe care ar trebui să le consumați mai des dacă le neglijați.

Nu repetați că pierdeți în greutate!

Nu vă stresați dacă aveți câteva kilograme în plus. Cel mai important - nu vă cântăriți în niciun moment! Și nici măcar nu vorbiți deloc despre o dietă „cu o singură specie”. Este important să vă formați și să reglați meniul astfel încât să fiți în plină desfășurare.

„Baza dietei din Europa Centrală a fost întotdeauna diversitatea și sezonalitatea”, își amintește Alžbeta Béderová. „Mănâncă cu poftă, dar mai puțin și cel mai important, variat. Legume și supe de legume, carne ușoară și mai mult pește. Carbohidrați mai degrabă sub formă de pâine integrală, cereale neîndulcite, fulgi de ovăz. Obțineți proteine ​​din produse lactate acide, brânză de vaci, brânză și carne. Nu vă fie frică de grăsimi, nu uitați de varietate și de necesitatea unor substanțe esențiale, precum vitaminele sau acizii grași nesaturați, pe care nu îi veți obține decât din dieta dumneavoastră. Astfel de acizi grași esențiali se găsesc în principal în grăsimile vegetale precum margarine și uleiuri. "

Și mișcați-vă, respirați și trăiți cu poftă.

3 sfaturi pentru o mai bună fitness

1 Respiră

Nimeni nu se așteaptă să mergi la olimpiadă. Știți că majoritatea fumurilor și a grăsimilor arse părăsesc corpul prin respirație? Orice activitate care vă îmbunătățește și vă adâncește respirația - indiferent dacă mergeți, înotați, mergeți cu bicicleta, faceți exerciții fizice, dar și yoga - spălați sau, mai degrabă, expirați grăsimile din corp.

2 Mic dejun

După trezire, doza de energie vă va asigura un început de zi liniștit și lin. La micul dejun nu trebuie să lipsească acizii grași nesaturați, cel mai eficient aliment pentru munca energetică a creierului și susținerea inimii și a vaselor de sânge. Când creierul nu îi este foame, corpul se va simți mai bine.

3 Bucură-te

Gândește-te pozitiv, caută-te pe tine și pe cei din jur care îți fac viața mai plăcută. Buna dispoziție și râsul sunt stări pozitive, deoarece în euforie puțini oameni mănâncă în exces. Mâncăm mai mult când ne facem griji.