Lumea fitnessului avansează în fiecare zi, iar exercițiile care fac legătura cu aceasta evoluează, de asemenea. Din gantere și mașini vechi și bune, altele au devenit treptat populare, cu propria lor greutate. Antrenament funcțional, TRX sau exerciții de grup sub formă de aerobic, tipuri de dans precum Zumba și Dancemove, dar și o combinație de forță și exerciții funcționale, care includ Crossfit sau Parkour. Desigur, această tendință nu a fost ocolită în domeniul luptei sau al artelor marțiale, așa că antrenamentul de box fitness devine tot mai popular. Exact asta implic în pregătirea mea pentru competițiile de fitness.

acasă

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Boxul este atât pentru bărbați, cât și pentru femei

Ce este atât de atractiv la box sau la fitness? Aș spune aproape totul. În primul rând, nu contează dacă sunteți femei sau bărbați, adolescenți sau vârstnici. Puteți pur și simplu să mergeți, în setarea potrivită, în casetă, indiferent de vârstă și sex, și astfel să vă închideți și, în același timp, să vă relaxați minunat. Aș menționa de fapt acest lucru ca un alt avantaj, și anume că activitatea fizică de această natură ne poate reduce perfect stresul. Il descarci literalmente in geanta sau labele partenerului tau de lupta.

Ideal în combinație cu antrenamentul de forță

Deci, cum pot include boxul în antrenamentul meu? Ai fi surprins, dar atât atât în ​​antrenamentul de volum, cât și în aruncarea preconcurențială. În țara noastră, bărbații cresc acest tip de activitate de intensitate ridicată secreția de testosteron, care are un efect pozitiv nu numai asupra vieții noastre sexuale, ci și ca prevenire a bolilor cardiovasculare și, desigur, pentru a îmbunătăți vitalitatea sau creșterea musculară. Deși testosteronul nu este produs într-o asemenea măsură la femei, starea de spirit regulată vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va oferi o anumită cantitate de încredere în sine și îndrăzneală sănătoasă. Dacă da conectați antrenamentul la antrenamentul clasic de forță, puteți obține rezultate mai rapid și mai eficient.

Coordonare și stare

La început, cutia poate părea o treierat fără suflet într-o pungă, dar numai atunci când o încercați singur, veți înțelege că nu este atât de ușor să bateți cu precizie și greu. Trebuie să stăpânim tehnica pumnilor și astfel vom dobândi o abilitate excelentă de a coordona corpul. Auzi ca peste tot HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare), adică antrenament la intervale intensive, îți construiește starea și îți modelează corpul. Este perfect pentru pierderea în greutate și așa mai departe. Toate acestea sunt, desigur, adevărate și, de asemenea, este adevărat că caseta de fitness este un prim exemplu al modului în care ar trebui să arate antrenamentul HIIT. Nu trebuie să faceți intervalele doar pe banda de alergat, ci oriunde vă puteți gândi

Cu care „cutie” începeți?

Există o serie de exerciții care au acoperit elementele de box. Un exemplu ideal este TaeBo. Creatorul său, Billy Blanks, a adunat elemente de box, taekwon-da, karate și alte arte marțiale. El a creat o metodă sportivă fără contact potrivită în special pentru pacifiștii puri, deoarece nu trebuie să lovești pe nimeni și nimic pentru tot antrenamentul.

Pare similar Fitboxing, potrivit pentru femei, bărbați, mai în vârstă și mai tineri. Simulează lovituri în așa-numitul umbra de box, dar conține și elemente în care lovim și folosim de fapt sacii de box. Ca alternativă la geantă, putem folosi și un partener de luptă, care ne „prinde”, adică ne captează pumnii în mănuși speciale concepute pentru aceasta.

Unele sporturi au apărut mai devreme și sunt antrenate ca sport standard cu reguli și competiții regulate. Aceasta include, de exemplu Box Thai sau kickboxing. Pentru adevărații „cunoscători”, aș recomanda instruirea MMA, care este o disciplină relativ tânără care s-a unit cel mai bun din lupte, judo, box, kickboxing, box thailandez și alte arte marțiale. Cu un singur nume, Mixed Martial Arts (MMA). Nu este posibil pentru toată lumea, dar se bucură totuși de o popularitate din ce în ce mai mare.

Box acasă

Cum să boxezi acasă? Nu este nimic mai ușor decât utilizarea elementelor de box la antrenament acasă, arderea caloriilor suplimentare și întărirea (nu numai) a mâinilor și a vârfului corpului. Tot ce ne trebuie este un temporizator de intervale (de ex. GymBoss) sau o aplicație cu intervale, pe care o putem descărca cu ușurință pe smartphone. Iată câteva 4 exerciții pe care le executăm timp de 30-45 de secunde. Fiecare exercițiu este urmat de o pauză de 5-10 secunde, iar întregul antrenament de circuit este urmat de o pauză mai lungă de până la 1 minut. Puteți da astfel de roți 3-4 și aveți în spate antrenament de fitness pentru scăderea în greutate. Și dacă sunteți interesat de un astfel de antrenament, ne vedem la Fight Camp, pe care o organizăm în mod regulat cu formatorii noștri 🙂