cele

Când vine vorba de sănătate și pierderea în greutate, există probabil nu la fel de multe sfaturi, recomandări, dar și mituri în lume ca în subiectul pierderii în greutate. Din păcate, majoritatea sunt fundamental înșelătoare, învechite și, în cele din urmă, științific, dar și ușor de respins de rațiunea țărănească.

Sunt miturile omniprezente pe care oamenii le răspândesc adesea între ele. Din păcate, unii oameni fără experiență îi pot urma, ceea ce le poate împiedica eforturile pe calea către personajul de vis.

Calorii ca calorii

Concepția greșită este că caloriile nu sunt cu siguranță ca caloriile. Este un mit care a persistat la oameni de foarte mult timp și încă nu este complet eradicat. Ceea ce împiedică oamenii să obțină rezultatele dorite în scăderea în greutate.

În prezent, oamenii cred că este esențial să arzi mai multe calorii decât consumăm, altfel nu vom slăbi niciodată. Din păcate, acest lucru nu este în totalitate adevărat, deși această afirmație pune milioane în buzunarele companiilor care se ocupă de această problemă. Cu toate acestea, a crede că pierderea în greutate înseamnă doar echilibrul energetic și numărarea caloriilor simplifică foarte mult întregul adevăr.

Industria alimentară susține acest mit, deoarece vinde alimente nesănătoase aparent sănătoase, care spun deja pe copertă că le poți mânca și totuși să fii în formă.

Adevărul este că există calorii rele și bune. Corpul este mult mai complex și, atunci când mâncăm, mâncarea trece prin nenumărate procese interne. Mâncarea este mai mult decât doar calorii. Mai degrabă, este o informație pe care o trimite către celulele noastre. Fiecare mușcătură afectează hormonii, chimia creierului și metabolismul. Ceea ce contează este calitatea, nu cantitatea de calorii.

Acestea ar trebui să provină din surse directe, oamenii ar trebui să evite alimentele procesate industrial. Numărarea caloriilor nu este necesară dacă cineva se concentrează pe consumul de alimente și produse proaspete de casă. Pe lângă carnea de calitate și peștele liber, nucile, ciupercile și semințele, legumele proaspete, fructele și grăsimile sănătoase nu trebuie uitate.

Genele prezic sănătatea

„Obezitatea este în genele noastre. Bunica, bunicul, mama și tata erau grăsimi, și eu voi fi grasă. ”Da. Este posibil ca unele persoane să aibă predispoziții mai mari la îngrășare, metabolism mai lent și o relație nu foarte pozitiv dezvoltată cu exercițiul. Dar doar pentru că părinții tăi sunt supraponderali nu înseamnă că trebuie să fii supraponderal. Totul depinde de modul în care individul se apropie de sine.

Potrivit medicilor, există 32 de gene asociate cu obezitatea, dar ele reprezintă doar 9% din cazurile de obezitate. Astăzi, aproximativ 35% dintre americani sunt obezi și, până în 2050, numărul acestora va crește la 50%. Pe scurt, genele noastre nu evoluează suficient de bine pentru a ține pasul cu o astfel de obezitate zguduitoare.

Ceea ce se schimbă nu sunt genele noastre, ci numărul crescut de zahăr și făină consumate de persoană. Acești factori și alți factori, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice și o dietă sănătoasă, aduc o contribuție vitală la obezitate, genetica fiind cel mai puțin important factor.

Când fac mișcare, pot mânca orice

Mă antrenez ca să pot mânca lucruri nesănătoase. Din păcate, această afirmație nu are nici un sens dacă înțelegem principiile pe care operează corpul uman. Când te răsfeți cu o brioșă, un tort sau altă zecime nesănătoasă după sport, toată drina se pierde în gol.

Dacă încercați să slăbiți doar cu ajutorul exercițiilor fizice, dar nu includeți o schimbare a dietei în eforturile dvs., vă veți preseta să eșuați. Dacă vă schimbați dieta și adăugați exerciții fizice, veți pierde în greutate. Dar dacă nu vă schimbați dieta, este posibil să câștigați niște mușchi, să vă îmbunătățiți rezistența și forța și să fiți mai sănătoși în general, dar nu veți putea pierde prea mult în greutate.

Când luați alimente dintr-un fast-food pentru a le arde, va trebui să alergați câțiva kilometri pe zi timp de cel puțin o săptămână pentru a arde alimentele complet. Și dacă mănânci în acest fel în fiecare zi, ar trebui să alergi un maraton (42,195 km) într-o singură zi pentru a arde eficient. Pe scurt, exercițiile fizice ar trebui să meargă mână în mână cu o dietă sănătoasă.

Toate grăsimile sunt rele

Unul dintre miturile foarte active. Dar grăsimea este importantă atât pentru sănătatea generală, cât și pentru pierderea în greutate. De exemplu, o dietă mai bogată în grăsimi îi ajută pe oameni să ardă cu încă 300 de calorii pe zi, un echivalent comparabil cu o oră de alergare, de exemplu.

Grăsimea adecvată accelerează metabolismul și are efecte antiinflamatorii. Compoziția corectă a grăsimilor din dietă este de fapt literalmente un combustibil pentru celule. Termenul de grăsimi bune înseamnă ulei de măsline extravirgin, ulei de rapiță, ulei de pește, dar și materii prime care conțin grăsimi sănătoase precum avocado, nuci, semințe etc.