Vă mulțumim că utilizați serviciile de consultanță
Obezitatea este o stare de supraponderalitate și este foarte periculoasă pentru sănătate. Obezitatea poate crește riscul de boli de inimă, diabet, tulburări renale, hipertensiune arterială, dislipidemie/tulburări ale grăsimii din sânge. În principiu, obezitatea sau supraponderalitatea sunt cauzate de un dezechilibru al energiei primite și a energiei care iese, deși există mai mulți factori care pot afecta incidența obezității, și anume stilul de viață genetic, hormonal și zilnic.
Determinarea greutății este foarte importantă pentru cineva care este supraponderal. Prin reducerea numărului de calorii care intră și maximizarea caloriilor care ies, va ajuta la reglarea greutății corporale și la reducerea grăsimii corporale. Rețineți că caloriile corporale nu sunt eliberate sub formă de energie, copiii se acumulează în corp în grăsimea corporală. Caloriile pot proveni din alimente care conțin surse de calorii, în special carbohidrați și alimente care conțin zahăr.
În mod ideal, o dietă care reglează pierderea în greutate este o dietă echilibrată care include nevoile macronutrienților și micronutrienților corpului. Macro este format din carbohidrați, proteine și grăsimi. La persoanele supraponderale, se recomandă să urmeze o dietă bogată în proteine și săracă în grăsimi și carbohidrați. Grăsimile conțin mai multe calorii decât carbohidrații, astfel încât persoanele obeze sunt foarte limitate în reducerea consumului de grăsimi.
În plus, înainte de a decide asupra unei diete pe care trebuie să o gestionezi, trebuie mai întâi să te asiguri de cantitatea de calorii de care ai nevoie în fiecare zi. Calculul numărului de calorii pe baza greutății corporale vă va ajuta să determinați de câte calorii aveți nevoie. Puteți cunoaște acest calcul în consultare cu un nutriționist sau nutriționist clinic.
În ceea ce privește dieta TOC, această dietă nu a funcționat bine în ceea ce privește echilibrul nutrițional, prin urmare nu este recomandată.
Pentru cei dintre voi care încearcă să slăbească, iată un rezumat al pașilor pentru a controla obezitatea pentru începători:
- Calculați adecvarea caloriilor necesare pe baza greutății dumneavoastră
- Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Proteinele pot fi obținute de la animale sau plante
- Creșteți consumul de legume și fructe
- Sporturi și activități timp de cel puțin 30 de minute pe zi
- Creșteți consumul de apă
- Evitați gustările prăjite sau băuturile răcoritoare.
- Mănâncă fast-food cu un conținut ridicat de fibre și conținut scăzut de calorii
- Reduceți cantitatea de alimente și băuturi care conțin mult zahăr
Important este să mănânci alimente hrănitoare în funcție de momentul mesei, ajustând o porție din masă. Consultați un nutriționist pentru informații complete și relevante.
Un alt lucru important este intenția/dorința din care se bazează dieta pentru a atinge obiectivul corect. Ca începător, nu pune prea mult în slăbire. Deoarece pierderea drastică în greutate nu este bună nici pentru starea corpului. Atât de multe informații pe care le pot transmite, sper să vă ajute