dieta

Părinții își iubesc copiii cel mai mult din lume. Frumos. Dar expresiile „Te iubesc” sunt în echilibru cu ceea ce faci pentru copilul tău în fiecare zi? Să nu luăm în considerare totul pentru genetică, profesori sau incapacitatea medicilor. Ce se întâmplă dacă îți spun că ai ocazia să îmbunătățești comportamentul copilului tău?, abilitatea de a învăța mai bine sau de a vă concentra doar schimbând ceea ce puneți în farfurie în fiecare zi. Ca și ea, câteva sfaturi.

Mai multe proteine ​​la micul dejun

Deci, nici o pisică zâmbitoare sau bile dulci maro. Chiar dacă îți spun altceva în anunț. Nu-i crede. Doar un mic dejun slab fixat, cu o lipsă de proteine ​​și un exces de zahăr poate provoca o stare proastă, o funcție cerebrală mai slabă sau mai multă hiperactivitate la copii. Micul dejun cu proteine ​​crește dopamina, acetilcolina și alți neurotransmițători mult mai mult decât micul dejun cu carbohidrați (zahăr) sub formă de cereale sau suc de portocale cu banane.

Mai multe proteine ​​în timpul zilei

Urmăr îndeaproape acest punct până la sfatul nr. 1. Cercetările privind efectele dietei la copii care vizează îmbunătățirea simptomelor ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție) sugerează că un consum adecvat de proteine ​​poate îmbunătăți comportamentul, atenția și manifestările sociale.

Proteinele sunt ușor de negociat

Dacă vrei cu adevărat să reușești să schimbi dieta copiilor tăi, încearcă să negociezi. Începeți cu micul dejun (a se vedea punctul 1 pentru beneficii). Sunt de acord cu ei că pot consuma un bol cu ​​cerealele preferate sau alte produse dulci ca parte a cinei sau la culcare (acest lucru nu le va ucide funcția creierului pentru întreaga zi).

Luați în considerare limitarea glutenului

Aceasta este adesea o soluție eficientă la multe dintre problemele asociate cu învățarea și comportamentul. Digestibilitatea slabă a glutenului (glutenul) determină o reacție inflamatorie care vine direct în creier. Din nou, un motiv pentru a omite pâinea sau alte produse de patiserie.

Aportul de Omega-3

Acizii grași omega-3 DHA și EPA, pe care îi obținem prin uleiul de pește, sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului, deoarece permit o conexiune mai rapidă a „mesagerilor” chimici. În mod specific, DHA reprezintă de fapt o parte semnificativă a creierului și EPA ajută la combaterea inflamației Studiile arată că copiii cu diagnostic de ADHA (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție) au niveluri mai scăzute de acizi grași omega-3.

Restricționarea aditivilor alimentari

Un studiu convingător în Lancet a arătat că aditivii alimentari pot provoca un comportament hiperactiv la copii fără probleme comportamentale anterioare. Studiul a fost realizat de Uniunea Europeană cu o cerere de etichete disuasive privind conținutul de culori sintetice din produsele alimentare.

Magneziu - esențial pentru creier

Magneziul este de neînlocuit pentru o serie de funcții corporale, inclusiv transmiterea impulsurilor nervoase, formarea dinților și oaselor și contracțiile musculare. În plus, magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos central, făcându-l unul dintre nutrienții de top pentru copiii care suferă de hiperactivitate și tulburări de deficit de atenție. Încercați 200 mg pe zi.

Am promis un scurt articol. La final, doar sfaturi practice. Nu face schimbări majore în dieta copiilor tăi, deoarece aceștia se vor opune doar unui mare sentiment de rezistență. Încercați să schimbați o masă (cum ar fi cea de mic dejun) cu o bucată de somon dintr-o cină cu nuci sau curcan cu o felie de brânză, plus un măr. O alternativă foarte potrivită sunt ouăle, untul de migdale cu felii de fructe. Copiii studiului nu sunt convinși, dar există deja multe lucruri scrise în literatura de specialitate despre faptul că copiii care consumă micul dejun cu proteine ​​sunt mai puțin predispuși la supraponderalitate, tind să fie sportivi mai buni sau obțin rezultate mai bune la școală.